Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, kurios jūsų kūnui reikia raumenims lavinti. Ši maistinė medžiaga yra gyvybiškai svarbi norint atstatyti, palaikyti ir auginti raumenis, be kitų kūno funkcijų. Natūralus maistas paprastai yra efektyviausias būdas patenkinti dienos maistinių baltymų poreikius. Tačiau gali būti sunku rasti laiko reikalingiems maisto produktams paruošti arba vartoti rekomenduojamu kiekiu. Baltymų kokteiliai yra alternatyvus ir papildomas būdas patekti baltymus į savo racioną. Juos taip pat lengva paruošti namuose, jei turite tinkamų ingredientų ir įrankių. Namų baltymų kokteiliai yra pigesni nei perkant juos paruoštus kūno rengybos centruose ar parduotuvėse.
1 žingsnis
Į išjungtą maišytuvą įpilkite neriebaus arba neriebaus pieno.
2 žingsnis
Į maišytuvą įpilkite šaukštelį kvapnių baltymų miltelių.
3 žingsnis
Nulupkite bananą. Susmulkinkite jį į mažesnius gabalėlius, kad galutiniame produkte neliktų gabaliukų. Į maišytuvą įpilkite pieno ir miltelių.
4 žingsnis
Į maišytuvą įpilkite šaukštą žemės riešutų sviesto ar kito riešutų sviesto. Jei norite tirštesnio kokteilio, įpilkite 3 - 4 ledo kubelius.
5 žingsnis
Uždėkite maišytuvo dangtį. Sumaišykite mažu greičiu ir palaipsniui didinkite greitį iki minutės arba tol, kol visi ingredientai ištirps iki vientisos konsistencijos. Supilkite į stiklinę ir nedelsdami mėgaukitės arba atvėsinkite vėlesniam naudojimui.
Reikalingi dalykai
-
Blenderis
Šaukštas
Stiklas
Pienas
Baltymų milteliai
Bananas
Žemės riešutų sviestas arba kitas riešutų sviestas
Ledo kubeliai
Patarimas
Vietoj žemės riešutų sviesto naudokite kitus riešutų sviestus, pavyzdžiui, migdolų sviestą, kuriame yra daug vitamino E. Jei turite riešutų alergijos, apsvarstykite galimybę naudoti sėklų sviestą, pavyzdžiui, moliūgų ar saulėgrąžų sėklą, arba įpilkite sveikų riebalų, įdėdami maltų linų sėmenų ar chia.
Eksperimentuokite su skirtingais baltymų milteliais, kad nustatytumėte, kokį skonį, prekės ženklą ir tipą norite naudoti. Išbandykite vanilės arba šokolado baltymų miltelius ryžių, kanapių, išrūgų ar veganų formoje.
