Nei viename mašinoje nekeliamas svoris yra tas pats, kas naudoti laisvus svarmenis. Visais atvejais, norint stabilizuoti svorį, reikia mažiau pastangų, o tai palengvina kėlimą. Kai kuriais atvejais pats „Smith“ aparatas turi atsvarą, kuris sumažina strypo svorį, o dažnai nėra galimybės žinoti, kiek. Pats juostos kelias yra skirtingas, nes jūs nejudate tiesia linija, nepaisant to, kaip jis gali pasirodyti. Smito mašina gali leisti jums naudoti daugiau svorio, tačiau turite nustatyti, ar galutinis rezultatas to vertas.
Ką daro Smito mašina
Smito mašina yra mašina, kuri verčia strypą vertikaliu keliu, kad nereikėtų jo valdyti. Kabliukai laiko juostą vietoje ir jūs turite šiek tiek pakelti, tada pasukite juostą, kad ją atlaisvintumėte. Jei užstrigote, turite greitai pasukti strypą atgal į savo padėtį, o tai ne visada gali būti įmanoma, todėl atliekant visus pratimus patariama naudoti laikiklį. Nėra įmontuotos taškymo funkcijos, taip pat nėra juostų, kurias galite nustatyti gaudyti svorį, jei jums reikia ją numesti.
Pritūpimas mašinoje
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių pratimų, atliekamų Smitho aparate, yra pritūpimai. Daugelis žmonių pradeda naudotis „Smith“ mašina, nes jiems trūksta pusiausvyros norint atlikti tikrą pritūpimą, kiti - todėl, kad klaidingai mano, kad tai izoliuoja tam tikrą jų kojų dalį. Deja, nė vienas iš jų nėra idealus. Svarstyklių pritūpimas pritraukia kur kas daugiau jūsų kojų raumenų, nei bet koks požiūris į Smito aparatą. Tai ypač svarbu pritūpimų metu, nes suaktyvinus pakaušio juostą, ginamas girnelės sausgyslė, atliekant keturgalvio plaštakos lenkimą. Kai žiurkėnas nėra taip aktyviai įdarbinamas, pavyzdžiui, kai naudojate Smito mašiną, rizikuojate susižeisti kelį, nes pats kelio sąnarys nėra toks stabilus.
Tolesnės komplikacijos
Nors galbūt galite judėti daugiau svorio, pati lifto mechanika skiriasi. Dviejų liftų mechaninio pobūdžio skirtumai yra viena iš priežasčių, kodėl nėra nuoseklaus dviejų liftų palyginimo. Tai ypač pasakytina apie apkrovą apatinei nugaros daliai. Nejudanti štangos padėtis reikalauja, kad jūs arba pastumtumėte kelius į priekį, kai jūsų dembliai yra išjungti, rizikuodami keliais, arba pasilenkite į priekį, padidindami pjovimo jėgą apatinėje nugaros dalyje. Padidėjusi jūsų stuburo, ypač L4-L5 slankstelio, kirpimo jėga kelia didelę traumų riziką.
Ir apie Bench Press…
Nors kai kurie žmonės benamuodami dažnai gali pakelti daugiau ant „Smith“ mašinos, yra ir kitų priežasčių, kodėl tai neįeina į jūsų laisvo svorio presą. Lankstant, norint stabilizuoti strypą, reikia kai kurių mažų raumenų, esančių aplink peties sąnarį, tokių kaip rotatoriaus rankogaliai. Kadangi Smitho mašina tai daro už jus, jūsų vidiniai rotatoriai vystosi netinkamai ir jums kiltų problemų stabilizuojant strypą, kai judate prie laisvų svorių. Tai yra pasiruošimas susižeisti. Taigi, užuot bandę išsiaiškinti, kaip paversti Smito mašinų svorius laisvaisiais svoriais, pakelkite laisvuosius svorius ir jums niekada nereikės stebėtis. Smito mašinos kiekvienoje mašinoje skiriasi, tačiau gravitacija yra pastovi.
