Geriausias geležies tablečių gydymas geležies stokos anemijai gydyti yra nevalgius arba vartojant vitamino C. Jei vartojate geležies papildus su kofeinu, pienu ar antacidais, jūsų organizmas pasisavins mažiau elementariosios geležies.
Geležies tabletės gali sukelti pykinimą, tokiu atveju jas galite vartoti su nedideliu užkandžiu ar valgymo metu.
Dienos geležies suvartojimo rekomendacijos
Kiek geležies jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro duomenimis, rekomenduojamos geležies dienos normos (RPN) yra šios:
- 11 miligramų per dieną kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių * 7 miligramai per dieną kūdikiams nuo 1 iki 3 metų
- 10 miligramų per dieną 4–8 metų vaikams
- 8 miligramai per dieną 9–13 metų vaikams
- 11 miligramų per dieną vyrams nuo 14 iki 18 metų
- 15 miligramų per dieną moterims nuo 14 iki 18 metų
- 8 miligramai per dieną vyrams nuo 19 iki 50 metų
- 18 miligramų per dieną moterims nuo 19 iki 50 metų
- 27 miligramai per dieną nėščioms moterims
- 9–10 miligramų per dieną žindyvėms * 8 miligramai per dieną suaugusiems vyresniems nei 51 metų
Kam reikalingi geležies papildai?
„Harvard Health Publishing“ duomenimis, 1–2 procentai amerikiečių turi geležies stokos anemiją - būklę, kai jūsų kūne nėra tiek geležies, kad raudonieji kraujo kūneliai galėtų pernešti deguonį. Didžioji dalis žmonių geležies, kurios jiems reikia, gauna iš savo dietos.
Lengviausiai absorbuojama maistinės geležies forma yra hemo geležis, kuri yra prisijungusi prie hemoglobino baltymų. Hemo geležis randama žuvyje, raudonoje mėsoje ir paukštienoje. Nonheme geležis, neprisirišusi prie baltymų, randama augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip lapiniai žalumynai ir pupelės.
Geležies stokos anemijos priežastys:
- Kraujo netekimas
- Neįmanoma absorbuoti geležies (pavyzdys: dėl tokių sąlygų kaip celiakija ar Krono liga)
- Dietos, kurioje mažai geležies
- Nėštumas
- Sunkūs periodai
Yra keletas geležies stokos anemijos simptomų, įskaitant:
- Nuovargis
- Galvos skausmai
- Galvos svaigimas ar apsvaigimas
- Patinsta ar skauda liežuvį
- Rankų ir kojų šalčio jausmas
- Trapūs nagai
- Pica, kuri yra tada, kai jūs trokštate ne maisto produktų, tokių kaip ledas ar purvas
- Greitas širdies plakimas
- Dusulys
Kaip vartoti geležies papildus
Anot Klivlando klinikos, geriausias būdas absorbuoti didžiausią kiekį geležies per dieną dviem ar daugiau dozių. Yra ir keletas kitų rekomendacijų, kurių taip pat galite laikytis.
- Gerkite geležies papildus tuščiu skrandžiu. Ročesterio universiteto medicinos centras teigia, kad geležies papildų vartojimas nevalgius padės padidinti elementariosios geležies kiekį, kurį jūsų organizmas pasisavina.
- Vitaminą C vartokite kartu su geležies papildais, kurie padės absorbuoti daugiau elementariosios geležies. Anot Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto, vitaminas C „stipriai padidina“ nemetinės geležies absorbciją. „MedlinePlus“ siūlo išgerti nedidelę stiklinę apelsinų sulčių arba išgerti vitamino C papildą tuo pačiu metu, kai vartojate papildomą geležį.
- Nevartokite geležies tablečių su antacidais. Mayo klinika pažymi, kad antacidai gali kliudyti geležies pasisavinimui, todėl, jei planuojate vartoti antacidinius preparatus, gerkite geležies papildus prieš dvi valandas arba prieš dvi valandas.
- Pienas ir kofeinas trukdo vartoti geležies tabletes. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras aiškina, kad kalcis (randamas piene) gali sumažinti nehemų ir hemo geležies biologinį prieinamumą. Anot Linus Pauling instituto, kavoje ir arbatoje randami fenolio junginiai jungiasi su nemetiniu geležimi, todėl jūsų kūnas sunkiau ją įsisavina. Taigi, jūs turėtumėte vengti vartoti kofeino valandą prieš ar po geležies papildų vartojimo.
- Jei jums negresia geležies stokos anemija, greičiausiai jums nereikia specialaus geležies papildo. Anot Linus Pauling instituto, tie, kuriems nerizikuoja geležies trūkumas, pavyzdžiui, suaugę vyrai ir moterys po menopauzės, neturėtų vartoti geležies papildų be medicininio įvertinimo.
Ar geležies tabletės sukelia pykinimą?
Kadangi geležies tabletės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo spazmus, pykinimą ir viduriavimą, kai kurie žmonės nori nevartoti papildų tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju galite vartoti geležies papildus su nedideliu maisto kiekiu.
Tyrdami 2019 m. Birželio mėn. Žurnalo „ Gut“ numerį, tyrėjai ištyrė geležies papildų poveikį 336 asmenims, sergantiems geležies stokos anemija. Kiekvienam dalyviui buvo duota 200 mg geriamojo geležies sulfato du kartus per dieną. Beveik 67 proc. Dalyvių patamsėjo išmatos, 20 proc. - viduriavimas, daugiau nei 20 proc. - vidurių užkietėjimas ir daugiau nei 11 proc. Geležies tabletės sukėlė pykinimą.
Kiek reikia geležies
Remiantis Amerikos hematologų draugijos duomenimis, žmonės, sergantys geležies stokos anemija, kiekvieną dieną turėtų vartoti geležies tabletes, kuriose yra nuo 150 iki 200 miligramų elementinės geležies. Visuomenė taip pat rekomenduoja kalbėtis su gydytoju dėl geležies papildo dozės, jei jau vartojate multivitaminų, kurių sudėtyje yra geležies.
Vitaminų sudėtyje esanti geležis skiriasi, atsižvelgiant į tai, kokiai amžiaus grupei ir kokiai lyčiai multivitaminai sukurti. Paprastai menstruacinio amžiaus moterims skirtuose multivitaminuose yra daugiau elementinės geležies nei vyrams.
Ekspertai rekomenduoja laikyti geležies papildus ir vitaminus kartu su geležimi vaikams nepasiekiamoje vietoje, nes per didelis geležies kiekis gali būti toksiškas vaikams. Ročesterio universiteto medicinos centras teigia, kad atsitiktinis geležies perdozavimas yra pirmoji vaikų apsinuodijimo priežastis JAV, nes vitaminai, kurių sudėtyje yra geležies, dažnai būna kaip ryškiaspalvės tabletės ar gumbarai, kuriuos galima supainioti su saldainiais.
