Prieš praleisdami tuos pritūpimus, pagalvokite, kaip svarbu turėti stiprią apatinę kūno dalį. Kojos palaiko jus kasdienėje veikloje, jos gerai atrodo šortuose ir gali padėti jums sugeneruoti daugiau jėgos atliekant viršutinės kūno dalies pratimus, pavyzdžiui, suoliuko presą. Jei esate sportininkas, kuriam reikia bėgimo, šokinėjimo ar sprinto, jums reikia stiprių kojų, kad galėtumėte sustiprinti savo varžybas.
Be to, statant viršutinę kūno dalį jūsų apatinės kūno dalies sąskaita, jūs atrodote asimetriška. Ir, stebėdami savo svorį, dirbkite didelius kojų raumenis, kad suteiktumėte metabolizmą.
Pagrindinė funkcija
Nesvarbu, ar remiatės kojomis, kad važinėtumėte dviračiu, bėgtumėte ar vaikštote, norite, kad jie turėtų ištvermę mylių įveikimui, nesvarbu, ar treniruojatės 5K, kalnui, kelionei po žygį ar šimtamečiui žygiui.
Jei norite padėti ištvermei, galite pasikliauti ilgais bėgimais ar pasivaikščiojimais, tačiau praleidžiate didelę lygties dalį, jei praleidžiate kojų jėgos pratimus. Stipresni kojų raumenys stumia jus į priekį kiekvienu žingsniu, žingsniu ar ciklo apsisukimu. Jie padangos mažiau greitai bėga ir bėgikams bei keliautojams gali geriau sugerti jūsų sporto poveikį.
Subalansuotas kūnas
Jūs juos matėte - vyrai, prisirišę prie raumenų, kurie daugybę valandų sporto salėje praleidžia dirbdami prie bicepso ir pečo veidrodinių raumenų, kad tik trenktųsi ant sporto salės grindų ant vištos kojų. Yra priežastis, kodėl jie dėvi plikytą prakaitavimą.
Dirbkite kojomis, kad sukurtumėte pavydėtiną apibrėžimą keturkojuose, blauzdose ir veršeliuose. Judesiai, tokie kaip pritūpimai, lungesys ir žingsneliai, lavina kojas, kad atitiktų stipriai atrodančią viršutinę kūno dalį, ir suteikia jums pasitikėjimo plikomis juostelėmis šortuose ar minisose.
Vyrams ir moterims, norintiems treniruotis kultūrizmo ar kūno rengybos varžybose, būtina simetrija arba pusiausvyra viršutinėje ir apatinėje kūno vietose. Neatsisakykite kojų ir niekada nepasieksite per kitas varžybas.
Energijos gamyba
Stiprios kojos lemia didesnį svorį, nesvarbu, ar reikia apversti padangas, ar kilnoti baldus, ar spaudžiant kepsninę ant jūsų krūtinės. Norint pastumti svorį į priekį, reikalinga jūsų apatinės kūno jėgos. Neatsiimkite treniruodami kojas ir apgaudinėjate save dėl pagrindinio energijos gamybos šaltinio.
Raumenų augimo skatinimas
Daugelis dažniausiai pasitaikančių kojų pratimų yra jungtiniai judesiai, vadinasi, jie dirba keliais sąnariais. Pvz., Pritūpimai ir plyšiai reikalauja, kad jūs įtrauktumėte kelio ir klubo sąnarius - tai reiškia, kad kiekvienam pasikartojimui ištveriama daugiau raumenų.
Jei raumenys susiduria su pakankamu pasipriešinimu, jie suskaidomi ir atsistato augimo hormonas, kad atsistatytų. Kuo daugiau raumenų dirbate per vieną sesiją, tuo daugiau augimo hormono pagaminate ir tuo didesnė jūsų kojų ir kitų raumenų, įskaitant krūtinę, nugarą ir rankas, raumenų augimo galimybė.
Metabolinis stūmimas
Dirbant daugiau raumenų atliekant pratimą, jis tampa ir didesnis kalorijų degintojas. Apatinės kūno dalies treniruotė, kurią sudaro pritūpimai, žingsniavimas, kojų priauginimas ir ištvermė, sudegina nemažai kalorijų.
Turėdami daugiau bendros raumenų raumenų masės, jūsų medžiagų apykaita taip pat gali paspartėti. Liesesnis kūnas sudegina daugiau kalorijų visą dieną - kai treniruojiesi, o kai nesi. Tai leidžia lengviau išlaikyti ar numesti svorio.
