Tapti super-buffu nebūtinai turi būti svajonė; yra nepriekaištingų būdų supakuoti raumenis ir gauti kūną, apie kurį visada svajojote. Jei esate misijoje, kad gautumėte bufetą, svarbu rasti tinkamą treniruotės rutiną (užuomina: Tai nėra bėgimas!), Valgyti aukštos kokybės baltymus ir kitus maisto produktus, kurie maksimaliai padidina raumenų augimą, gerai išsimiega ir gyvena sveikai. gyvenimo būdas.
Pereik nuo kaulų prie Buff
Visada atminkite, kad kokybė daro didelę reikšmę treniruotėms. Jei jūs tikrai norite pereiti nuo kaulų prie kūno, tris valandas bėgioti nepavyks . Atvirkščiai, jūsų treniruotės turėtų būti trumpos, prakaituotos ir intensyvios; pagalvokite apie sunkų kėlimą (bet visada naudokitės dėmėtąja dėže) ir daugialypius pratimus, pavyzdžiui, smakrus ir atsitraukimus.
„Men's Journal“ taip pat teigia, kad tiems, kurie iš tikrųjų nori greitai suformuoti raumenis, svarbiausia yra treniruotės apimties srityje. Pabandykite atlikti penkis ar daugiau pratimų kiekvienai kūno daliai (keturi rinkiniai nuo aštuonių iki 12 pakartojimų), kad greitai atliktumėte kūno sudėjimą. Be to, sumaišykite keletą didelio intensyvumo treniruočių ir širdies, kad šiek tiek pasikeistų; įvairovė gali padėti išvengti treniruočių plokščiakalnių.
: Ar per savaitę galima susitvarkyti?
Valgykite tinkamus maisto produktus
Valgydami tinkamą maistą pereikite nuo lieso iki užkandžio. Pirmiausia per daug nesijaudinkite dėl kalorijų mažinimo, nes tai gali priversti prarasti raumenis. Patarimas, kaip gauti raumenis - valgyti daugiau baltymų ir sumažinti angliavandenius.
Anot „ Men's Health“ , angliavandenius turėtumėte valgyti tik prieš treniruotę ir po jos, nes angliavandeniai suteikia energijos sportuoti ir taip pat pakeičia energiją, kurią prarandate treniruotės metu. Kalbant apie baltymų suvartojimą, žurnalas „Men's Journal“ teigia, kad gera nykščio taisyklė yra gauti nuo 1 iki 1, 5 gramo baltymų vienam liesam kūno svoriui.
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento duomenimis, kokybiški maisto šaltiniai yra tokie pat svarbūs kaip ir mankšta. Tarp geriausių maisto produktų, galinčių padėti maksimaliai padidinti raumenų augimą ir sumažinti riebalų padidėjimą, yra kvinoja, lašiša, avokado, daiginta grūdo duona ir valytos avižos. Visi šie produktai yra fantastiški ir padeda palaikyti jūsų metabolizmą virškinimo greičiu.
: Greičiausi būdai įgyti formą per 2 savaites
Būkite sveiki visais būdais
Kelionėje į bufetą dieta ir mankšta yra puikus galvosūkis, tačiau taip pat labai svarbu sveikai gyventi visais kitais jūsų gyvenimo aspektais. Miegas yra vienas iš svarbiausių bendrosios sveikatos rodiklių, o norint atsigauti po treniruotės labai svarbu per naktį uždaryti septynias – devynias valandas užmerktas akis.
Remiantis šiuo žodžiu, pasak „ Miego ir atsigavimo: taikytinas požiūris į sveikimą ir poilsį sportininkams“ autorius Johnas Underwoodas, miego metu yra tada, kai iš tikrųjų auga raumenys. Be to, ypač intensyvios treniruotės gali sukelti raumenų audinių mikro pažeidimus. Taigi geras miegas tomis dienomis, kai daug dirbate, yra geriausias būdas suteikti kūnui galimybę atsigauti.
Jei rimtai svarstote savo tikslą greitai apsiprasti, taip pat pravartu nutraukti alkoholio vartojimą ar smarkiai sumažinti jo vartojimą, nes, kaip rašė dietos gydytojo „Shape“ straipsnis, Ph.D. Mike'as Roussell'as, alkoholis sukuria metabolinę aplinką, kuri yra visiškai priešinga aplinkai, kurią sukuria jūsų kūnas po mankštos. T. y., Tai sukuria slopinamą riebalų deginimo aplinką kartu su dideliu cirkuliuojančiu riebalų kiekiu. Švelniai tariant, tai nėra optimalu, kai bandote greitai pasiekti greitą.
: Alkoholio ir riebalų deginimas
