Širdies ritmas dažnai naudojamas kaip sveikatos ir kūno rengybos rodiklis. Sportininkai ir kūno rengybos entuziastai naudoja širdies ritmo monitorius, kad išmatuotų treniruočių intensyvumą. Ramus širdies ritmas naudojamas kaip širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos matas. Paprastai kuo mažesnis jūsų ramybės ritmas, tuo labiau tinkate. Tačiau širdies ritmui įtakos turi daugelis veiksnių, įskaitant jūsų kūno padėtį.
Identifikavimas
Remiantis Amerikos širdies asociacija, geriausias laikas įvertinti jūsų ramybės ritmą yra ryte, prieš išlipant iš lovos. Vidutinis ramybės būsenos širdies ritmas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Širdies ritmą veikia daug veiksnių, įskaitant aktyvumo lygį, emocijas, vaistus, kūno padėtį ir dydį.
Širdies ritmo skaičiavimai
Širdies ritmo matuokliai yra populiari kūno rengybos priemonė norint įvertinti jūsų treniruotės intensyvumą. Norėdami palaikyti ar pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja treniruotis nuo 60 iki 80 procentų širdies ritmo atsargų. Šis skaičius apskaičiuojamas pagal jūsų ramybės ritmą, todėl svarbu turėti tikslų skaičių. Jei matuojate ramybės būsenos ritmą atsistojus prieš gulint, šis skaičius gali būti nuo 10 iki 15 smūgių didesnis.
Kūno padėtis
Kai atsistoji, kraujas teka į apatines galūnes. Iš dalies taip yra dėl to, kad kraujas teka į bet kurį raumenį, kuriame dirbama, ir iš dalies dėl sunkio jėgos. Gulėjimas pašalina abu šiuos veiksnius. Kai jūs atsistojate, širdis turi sunkiau dirbti prieš sunkumą, kad kraujas būtų pumpuojamas per kūną ir atgal į širdį. Jis įveikia greičiau, kad įveiktų gravitacijos poveikį. Gulėjimas neutralizuoja sunkumą, todėl jūsų širdžiai nebereikia dirbti taip sunkiai. Jūsų širdies ritmas sulėtėja.
Atsargumo priemonės
Jei kada nors atsistojote per greitai ir jautėtės lengvabūdiškai, patyrėte, kas nutinka, jei jūsų nervų sistema tinkamai neprisitaiko prie kitokios kūno padėties. Tam tikros populiacijos, ypač senyvo amžiaus, gali nukristi ar ištuštėti, nes širdis negalėjo pakankamai greitai reaguoti, todėl sumažėjo kraujo kiekis smegenyse. Greitesnis širdies ritmas, kai stovi, yra būtina ir naudinga organizmo reakcija.
