Užrašę tai, ką valgote, gausite išsamų savo mitybos įpročių vaizdą. Tai gali padėti numesti svorio, pasiekti konkrečius valgymo tikslus arba visiškai nugrimzti į galimą maisto netoleravimą. Amerikos širdies asociacija siūlo surašyti valgymo laiką, maistą, porcijų dydį ir tai, kaip jautėtės valgydami. Dienos pabaigoje peržiūrėkite savo maisto dienoraštį ir sužinokite, ar įvykdėte savo tikslus, ir pastebėkite galimus iššūkius.
Pagrindinis maisto dienoraštis
Galite naudoti pagrindinį maisto dienoraštį, jei ieškote bendro savo valgymo įpročių vaizdo, nes tai padės nustatyti jūsų mitybos sritis, kurias gali reikėti patobulinti. Pvz., Tai suteiks jums supratimą, ar gaunate pakankamai vaisių ir daržovių. Pagrindinis maisto dienoraštis apima dieną, laiką ir tai, ką valgėte. Pavyzdžiui: "Pirmadienis 8 val., Pusryčiai - 1 apelsinas, 1 dubuo avižinių dribsnių ir 1 stiklinė apelsinų sulčių". Tęskite šį modelį kiekvienam patiekalui ir užkandžiui.
Svorio metimo dienoraštis
Anot Cleveland klinikos, maisto dienoraščio laikymasis yra įrodytas svorio skatinimo būdas. Svorio metimo dienoraštyje pateikiate išsamią informaciją apie tai, kur valgėte, konkrečius porcijų dydžius ir kalorijas, riebalų gramus ar kitą maistinių medžiagų informaciją. Tai suteikia bendrą jūsų suvartojamų kalorijų vaizdą, leidžia atskaityti ir padeda pastebėti tam tikrus įpročius. Pvz., Galite pastebėti, kad valgote daugiau maisto, kai esate prie televizoriaus ar esate stresas. Jei pietums turite kalakutienos sumuštinį, jūsų įrašas gali būti toks: „Antradienį vidurdienis - 2 riekelės viso grūdo duonos - 2 uncijos kalakutienos - 1 šaukštelis garstyčių - 2 riekelės neriebaus čederio sūrio“. Norėdami nustatyti bendras patiekalų kalorijas, naudokite internetinę kalorijų skaičiuoklę arba sudedu kalorijas ant pakuotės. Nepamirškite ir gėrimų kalorijų.
Maisto netoleravimo dienoraštis
Savo maisto dienoraščio tvarkymas
Labai svarbu susitvarkyti maisto dienoraštį, kad galėtumėte aiškiai matyti informaciją. Sukurkite erdves, kuriose būtų galima užregistruoti svarbią informaciją, tokią kaip data, laikas, suvalgytas maistas, kiekis, jausmai, vieta ir, jei tai maisto netoleravimo dienoraštis, simptomai. Sukurkite skyrių kiekvienai kategorijai ir palikite tuščių tarpų, kad atskirtumėte kiekvieną kategoriją. Būkite kuo išsamesni ir palikite vietos papildomoms pastaboms. Jei norite sumažinti kalorijas, galite gauti kalorijų, susijusių su įprastu maistu ir porcijomis, sąrašą ir įrašyti suvartojamų kalorijų kiekį. Eksperimentuokite su nemokama programa ar svetaine, kuri leidžia jums sukurti skaitmeninį maisto dienoraštį ir išsiaiškinti, kuris iš jų turi funkcijas, kurios geriausiai tinka jūsų tikslams.
