Plaukimas laisvuoju stiliumi, dar žinomas kaip priekinis nuskaitymo smūgis, apima judesius, kurie veikia raumenis visoje jūsų vidurio dalyje, viršutinėje ir apatinėje kūno vietose. Atskirų raumenų grupių stiprinimas gali padėti pagerinti jūsų laisvo stiliaus plaukimo krosnies formą ir efektyvumą.. Skirtingos raumenų grupės prisideda prie tam tikrų laisvo stiliaus smūgio elementų, o stiprindami tuos raumenis galite išvengti per didelių traumų. Plaukimas laisvu stiliumi pirmiausia remiasi liemens, šlaunų ir blauzdų raumenimis.
Pečių ašmenų sukimasis
Jūsų pečių ašmenys pasislenka aukštyn, kai pasiekiate priekį ir ruošiatės traukti ir stumti laisvo stiliaus smūgį. Pasiekimas kuo toliau į priekį padidina smūgio efektyvumą. Pasiekimas toliau į priekį padeda sugauti vandenį smūgio priekyje, o tai leidžia keliauti toliau kiekvienu smūgiu. Pagrindiniai raumenys, atsakingi už pečių ašmenų sukimąsi į viršų, yra viduriniai ir apatiniai trapecijos pluoštai nugaros viduryje ir serratus raumenys aplink šonkaulio narvo viršutinę dalį.
Pečių pratęsimas
Freestyle plaukimas veikia raumenis, ištiesiančius jūsų pečius, kai rankos juda žemyn ir atgal, stumiant ir traukiant kiekvieno smūgio dalį. Latissimus dorsi ištiesia jūsų petį, judindami rankas žemyn ir aukštyn per vandenį. Krūtinės raumenys yra ypač aktyvūs traukiamosios dalies metu, o pečiai sukasi labiau į vidų. Užpakaliniai deltiniai raumenys ištiesia petį, kai užbaigiate kiekvieno smūgio stumiamąją dalį.
Kicking
Plaukimas laisvuoju stiliumi yra žinomas kaip plazdėjimas, kai reikia pakaitomis atskirti kojas ir jas nubrėžti. Kojos sukuria varomąją jėgą, kai jūs tai darote. Raumenys, sukuriantys jėgą, yra gūžduobės ir klubų lenkiamieji raumenys, kurie atitinkamai pailgina ir sulenkia klubus. Jūsų smūgio galia taip pat priklauso nuo jūsų pėdos judesio pirmyn. Galite sugeneruoti daugiau jėgų ir plaukti greičiau, jei koja lenkiasi labiau į priekį, kol spardosi. Už jūsų pėdos lenkimą pirmyn yra atsakingi už jūsų padus ir gastrocnemius.
Stabilizuojantis
Jūsų pagrindinė raumenų grupė sunkiai dirba, stabilizuodama stuburą laisvo plaukimo metu. Šerdis taip pat stabilizuoja jūsų klubo ir viršutinės kūno dalies judesius laisvuoju stiliumi. Jūs galite efektyviau palaikyti supaprastintą formą su stipresniais pagrindiniais raumenimis. Stipresni pagrindiniai raumenys padidina bendrą jūsų smūgio efektyvumą, nes pagerėja energijos perdavimas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies, o tai padeda kūnui dirbti kaip vienam vienetui. Šerdį sudaro jūsų vidinis ir išorinis pilvo, apatinės nugaros dalies ir klubų raumenys.
