Šonkaulių skausmas gali padaryti gana skausmingą kasdienę veiklą, tokią kaip kvėpavimas, kosulys ar juokas. Kostochondritas - kremzlės uždegimas, jungiantis šonkaulius prie jūsų krūtinkaulio - yra viena šonkaulių skausmo priežasčių. Ši būklė taip pat gali neleisti atlikti pratimų, kurių metu naudojami raumenys jūsų krūtinėje, pavyzdžiui, atsispaudimų.
Priežastys ir simptomai
Kostochondritas dažnai atsiranda be jokios aiškios priežasties. Tačiau jis gali pasirodyti po traumų, mankštos ar kosulio burtų. Šios būklės požymis yra aštrus krūtinės skausmas. Šis skausmas gali sumažėti, kai ilsitės, ir jį sunkina judesiai. Kadangi krūtinės skausmas taip pat gali būti pavojingo gyvybei širdies priepuolio požymis, dėl tikslios diagnozės kreipkitės į gydytoją.
Gydymas
Kostochondritas dažnai pagerėja savaime, jei vengiate sunkinančios veiklos. Tačiau visiškai išspręsti gali prireikti kelių ar daugiau savaičių. Gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius ar skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol), naprokseno natrio druska (Aleve) arba ibuprofenas (Advil). Kitos procedūros gali apimti šilumą, masažą ir fizinę terapiją.
Tempimai
Švelnus krūtinės tempimas gali palengvinti diskomfortą ir sandarumą, kuris gali išsivystyti sergant kostochondritu. Atminkite, kad tempkite tik tiek, kiek galite, be skausmo.
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdas atstumdami viena nuo kitos. Pasiekite rankas už nugaros ir susipynę pirštus.
2 žingsnis
Atsižvelgiant į jūsų lankstumą, jūs jau galite jausti tempimą savo krūtinėje. Jei ne, lėtai pakelkite rankas už nugaros, kol pajusite tempimą per krūtinę.
3 žingsnis
Laikykite šį ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
Costochondritas ir push-up
Push-up'ai nukreipti į jūsų krūtinės raumenis abiejose krūtinės pusėse. Šie raumenys prisitvirtina prie jūsų krūtinkaulio. Dėl to pastūmimai daro papildomą spaudimą jūsų jau uždegtoms kremzlėms, jei sergate kostochondritu. Šio pratimo reikia vengti, kol simptomai išnyks.
Jei sergate kostochondritu, taip pat reikėtų vengti kitų krūtinę stiprinančių pratimų, tokių kaip krūtinės musės ir prispaudimas prie stendo.
Tricep push-up'ai
Kai jūsų skausmas praeis, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo paspaudimo techniką. Tricepso paspaudimai daro mažiau spaudimo jūsų krūtinės raumenims, o tai savo ruožtu gali sumažinti jūsų anksčiau sužeistos kremzlės įtampą. Šie pratimai atliekami judant rankomis arčiau kūno.
1 žingsnis
Atsigulkite ant skrandžio ant tvirto paviršiaus. Sulenkite alkūnes ir slinkite dilbius po viršutine kūno dalimi, kol rankos atsidurs po pečiais.
2 žingsnis
Paspauskite aukštyn į lentos padėtį, visiškai ištiesindami alkūnes. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Atlikite atsispaudimus, laikydami rankas šalia kūno.
3 žingsnis
Pakartokite 10 kartų ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės. Pakeiskite šį pratimą atlikdami kelių kelių pastūmimus, kad dar labiau sumažintumėte krūtinės raumenų apkrovą.
