Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai gerina ilgalaikę jūsų sveikatą - mažina kraujospūdį, skatina mesti svorį ir gerina cholesterolio kiekį kraujyje. Šis poveikis savo ruožtu sumažina širdies ligų, insultų ir širdies priepuolių riziką. Maistas, kurį valgote po kardio mankštos, yra toks pat svarbus kaip ir pats mankšta, o siekimas gauti baltymų gėrimą gali papildyti jūsų treniruotę.
Atkūrimas ir atlikimas
Degalų papildymas kūnu po intensyvios kardio treniruotės padeda pagerinti našumą ir atsigauti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės gėrimą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. 2011 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, nustatyta, kad dviratininkai, kurie gėrė šokoladinį pieną po intensyvių dviračių vartojimo intervalų, parodė daugiau pagerėjusį mankštą ir raumenų stiprinimą, nei dviratininkai, kurie gėrė sportinį gėrimą, kuriame buvo tik angliavandeniai. Šie patobulinimai buvo priskirti baltymų ir angliavandenių mišiniui šokolado piene. Baltyminiai gėrimai, pagaminti iš baltymų papildų, taip pat padidina jėgą, galią ir našumą, teigiama 2014 metais „Sporto medicinoje“ paskelbtame tyrime.
Angliavandenių ir baltymų santykis
Aerobinių pratimų metu jūsų kūnas energiją, saugomą jūsų raumenyse, naudoja kaip glikogeną, kad papildytų jūsų treniruotę. Svarbu netrukus po kardio sesijos atkurti raumenų glikogeno atsargas, naudojant angliavandenių ir baltymų derinį. Tikslas - baltymų kokteilis, kurio angliavandenių ir baltymų santykis yra 3: 1 arba 4: 1, raumenims atsistatyti. Į šį santykį tinka 8 uncijos stiklinė neriebaus šokolado pieno. Arba galite pridėti vieną šaukštelį baltymų miltelių, sumaišytų su 1 puodeliu neriebaus pieno arba netradicine alternatyva.
Savo baltymo pasirinkimas
Ko gero, išrūgos, gausiausios baltymų miltelių rūšys, yra naudinga šokolado pieno alternatyva. Apdorojimo metu iš išrūgų baltymų gėrimų pašalinama didžioji dalis laktozės, todėl ji gali būti saugi, jei netoleruojate laktozės, nors likučių liko, todėl kai kuriems žmonėms tai gali sukelti problemų. Išrūgos yra greitai veikiantis baltymas, nes greitai suyra, todėl raumenys greitai gauna amino rūgščių dozę. Jei norite išvengti pieno gaminimo, išbandykite sojos, rudųjų ryžių ar kanapių baltymus.
Baltymų maistingųjų medžiagų laikas
Kai tik turėsite tinkamą baltymų mišinį, turėsite suplanuoti savo maistinių medžiagų vartojimo laiką - kaip greitai po treniruotės papildysite degalus. Siekite, kad baltymai atsigertų praėjus 20 minučių po treniruotės, kad būtų galima optimaliai atsigauti. Raumenų atsistatymas sumažėja iki 50 procentų, jei degalus papildote praėjus dviem valandoms po treniruotės, palyginti su degalų papildymu po 20 minučių po treniruotės. Nors jūsų atsigaunančiame valgyje gali būti „tikro“ maisto, baltymų kokteilis padeda atsigauti, jei nesate ypač alkanas arba nesijaučiate apie pilnavertį maistą.
Baltymų gėrimo pasirinkimo patarimai
Rinkdamiesi baltymų gėrimą atsižvelkite į savo asmeninius sveikatos tikslus, kad galėtumėte pritaikyti savo rutiną svorio metimui, raumenų augimui ar bendrai savijautai. Išrūgų baltymai ir išrūgų izoliatai yra geriausia raumenų augimo galimybė, nes jie lengvai absorbuojami ir naudojami organizme. Norėdami numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą, rinkitės baltymus, į kuriuos nepridėta cukraus ir jokių saldiklių, pagamintų iš krakmolo (dekstrinų / maltodekstrinų). Atminkite, kad dienos baltymų poreikį galite patenkinti tiek iš baltymų miltelių, tiek iš viso maisto, o milteliai nebūtinai turi tas pačias maistines medžiagas kaip ir sveiki maisto produktai, tokie kaip uogos, graikiškas jogurtas ir tamsūs, lapiniai žalumynai. Atidžiai patikrinkite etiketes prieš rinkdamiesi miltelius iš visų maisto produktų, kuriuos galite įmaišyti į kokteilį ar mėgautis maistu po treniruotės.
