Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“
1. Kolageno papildai
Khloe ir Kourtney yra kolageno papildų gerbėjai, kuriuos galima lengvai rasti daugelio prekybos centrų vitaminų ir maisto papildų skyriuje. "Kolagenas yra būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti jūsų odos elastingumą ir stangrumą. Bet tai nėra tik grožio vitaminas. Kolagenas taip pat gerina kraujotaką, kaulų ir sąnarių sveikatą", - apie savo papildymus savo programoje rašė Khloe. „Likite nuošalyje, raukšlės ir dailios linijos“, - pridūrė ji. Kourtney taip pat yra gerbėja, pasirinkusi sau leisti tuščiu skrandžiu.
Pasak Jackie Newgent, RDN, CDN, mažos kapsulės nėra visiškai stebuklingas raukšlių gydymas ir tiesiogiai nepadidins kolageno jūsų kauluose. „Yra šiek tiek tyrimų, rodančių, kad papildomas kolagenas gali turėti teigiamą poveikį odos ir nagų sveikatai“, - aiškina ji. Tačiau ji užuot pasirodžius piliulėms, siūlo nesilaikyti dietos, kurioje mažai cukraus ir druskos bei daug vitamino C. „Sveika mityba gali pagerinti jūsų kūno galimybes pasigaminti savo kolageno!“
Khloe ir Kourtney yra kolageno papildų gerbėjai, kuriuos galima lengvai rasti daugelio prekybos centrų vitaminų ir maisto papildų skyriuje. "Kolagenas yra būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti jūsų odos elastingumą ir stangrumą. Bet tai nėra tik grožio vitaminas. Kolagenas taip pat gerina kraujotaką, kaulų ir sąnarių sveikatą", - apie savo papildymus savo programoje rašė Khloe. „Likite nuošalyje, raukšlės ir dailios linijos“, - pridūrė ji. Kourtney taip pat yra gerbėja, pasirinkusi sau leisti tuščiu skrandžiu.
Pasak Jackie Newgent, RDN, CDN, mažos kapsulės nėra tiksliai stebuklingas raukšlių gydymas ir tiesiogiai nepadidins kolageno jūsų kauluose. „Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad papildomas kolagenas gali turėti teigiamą poveikį odos ir nagų sveikatai“, - aiškina ji. Tačiau ji užuot pasirodžius piliulėms, siūlo nesilaikyti dietos, kurioje mažai cukraus ir druskos bei daug vitamino C. „Sveika mityba gali pagerinti jūsų kūno galimybes pasigaminti savo kolageno!“
2. Obuolių sidro actas
Dvidešimt minučių po to, kai ryte išgėrėte kolageno papildą, Kourtney išgeria vieną šaukštą obuolių sidro acto, sumaišyto į stiklinę vandens. „Abu šie įpročiai turi daug naudos sveikatai, kuri daro įtaką viskam - nuo jūsų odos iki to, kaip jūsų kūnas apdoroja maistines medžiagas“, - neseniai ji rašė savo programoje apie duetą. Ji nusileidžia dar vienam obuolių sidro actui, nušautam prieš vakarienę.
Tačiau užuot perkėlęs buteliuką į savo vaistų spintelę, Newgentas siūlo jį bent jau kol kas laikyti jūsų virtuvėje. „Pagalvokite apie obuolių sidro actą kaip puikų kulinarinį ingredientą, turinčią pranašumų“, - aiškina ji. "Tyrimais nustatyta, kad obuolių sidro actas turi priešgrybelinių savybių. Išankstiniai tyrimai rodo, kad jis gali būti sotus ir mažinti nutukimą - bent jau žiurkėms!"
Kreditas: „Slaven Vlasic“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Dvidešimt minučių po to, kai ryte išgėrėte kolageno papildą, Kourtney išgeria vieną šaukštą obuolių sidro acto, sumaišyto į stiklinę vandens. „Abu šie įpročiai turi daug naudos sveikatai, kuri daro įtaką viskam - nuo jūsų odos iki to, kaip jūsų kūnas apdoroja maistines medžiagas“, - neseniai ji rašė savo programoje apie duetą. Ji nusileidžia dar vienam obuolių sidro actui, nušautam prieš vakarienę.
Tačiau užuot perkėlęs buteliuką į savo vaistų spintelę, Newgentas siūlo jį bent jau kol kas laikyti jūsų virtuvėje. „Pagalvokite apie obuolių sidro actą kaip puikų kulinarinį ingredientą, turinčią pranašumų“, - aiškina ji. "Tyrimais nustatyta, kad obuolių sidro actas turi priešgrybelinių savybių. Išankstiniai tyrimai rodo, kad jis gali būti sotus ir mažinti nutukimą - bent jau žiurkėms!"
3. Probiotikai
Kourtney mėgsta užpildyti savo žarnas gerosiomis bakterijomis. Ji ne tik fotografuoja veganišką probiotiką kiekvieną rytą ir vakarą, bet ir mėgaujasi dienos metu gurkšnodama kombucha. „Jame yra natūralių probiotikų, kurie aprūpina jūsų žarnas sveikomis bakterijomis, reikalingomis maisto suskaidymui ir virškinimui“, - ji paaiškino savo programoje. "Tinkamas probiotikų balansas jūsų sistemoje yra svarbus jūsų žarnynui, bet taip pat padeda jūsų odai."
Newgentas sutinka. „Probiotikai iš esmės yra gerosios bakterijos“, - sako ji. "Jie gali padėti išlaikyti jūsų žarnyną sveiką ir sustiprinti imunitetą." Kadangi yra daugybė skirtingų tipų, ji siūlo kalbėtis su gydytoju ar dietologu, kad nustatytų, kuris jums tinka. Taip pat svarbu žinoti, kad laikydamiesi dietos galite gauti daug šių naudingų bakterijų, pavyzdžiui, jogurte, kefyre, kimchi, raugintuose kopūstuose ir tempeh. Taigi jų vartoti papildomai gali nebūtina “, - sako ji.
Kreditas: „Frazer Harrison“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kourtney mėgsta užpildyti savo žarnas gerosiomis bakterijomis. Ji ne tik fotografuoja veganišką probiotiką kiekvieną rytą ir vakarą, bet ir mėgaujasi dienos metu gurkšnodama kombucha. „Jame yra natūralių probiotikų, kurie aprūpina jūsų žarnas sveikomis bakterijomis, reikalingomis maisto suskaidymui ir virškinimui“, - ji paaiškino savo programoje. "Tinkamas probiotikų balansas jūsų sistemoje yra svarbus jūsų žarnynui, bet taip pat padeda jūsų odai."
Newgentas sutinka. „Probiotikai iš esmės yra gerosios bakterijos“, - sako ji. "Jie gali padėti išlaikyti jūsų žarnyną sveiką ir sustiprinti imunitetą." Kadangi yra daugybė skirtingų tipų, ji siūlo kalbėtis su gydytoju ar dietologu, kad nustatytų, kuris jums tinka. Taip pat svarbu žinoti, kad laikydamiesi dietos galite gauti daug šių naudingų bakterijų, pavyzdžiui, jogurte, kefyre, kimchi, raugintuose kopūstuose ir tempeh. Taigi jų vartoti papildomai gali nebūtina “, - sako ji.
4. Angliavandeniai (geros rūšies)
Kim Kardashian yra savaime suprantama „Atkinso“ dietos gerbėja, valgydama daug baltymų, angliavandenių, turinčių daug skaidulų, ir sveiką riebalų kiekį kiekviename valgyme. Neseniai Kim prisipažino, kad ji labai lieknėjo, kai į savo racioną įtraukė gerų angliavandenių. „Aš valgydavau visiškai ne angliavandenius - ar stengiausi - ir tai man tikrai sunku“, - Kim sakė „The View“. Pridėjus angliavandenių ", vos per kelias savaites matau, kaip mano kūnas stangrėja. Aš susitraukiau ir atsidūriau vietoje", - sakė Kardashian.
„Newgent“ yra visiškai laive laikydamasis „Kims“ dietos dietos. „Išskyrus energiją, maistas, turintis gerų angliavandenių, pavyzdžiui, kvinoja, rudieji ryžiai ir bulvės, taip pat teikia daug kitų sveikatai naudingų privalumų, nes jie yra 100 procentų tikras augalinis maistas“, - aiškina ji. Papildoma premija? "Jie gali suteikti tiek daug malonumo sveikos mitybos planui ir ilgainiui padėti laikytis šio plano!"
Kreditas: Dimitrios Kambouris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kim Kardashian yra savaime suprantama „Atkinso“ dietos gerbėja, valgydama daug baltymų, angliavandenių, turinčių daug skaidulų, ir sveiką riebalų kiekį kiekviename valgyme. Neseniai Kim prisipažino, kad ji labai lieknėjo, kai į savo racioną įtraukė gerų angliavandenių. „Aš valgydavau visiškai ne angliavandenius - ar stengiausi - ir tai man tikrai sunku“, - Kim sakė „The View“. Pridėjus angliavandenių ", vos per kelias savaites matau, kaip mano kūnas stangrėja. Aš susitraukiau ir atsidūriau vietoje", - sakė Kardashian.
„Newgent“ yra visiškai laive laikydamasis „Kims“ dietos dietos. „Išskyrus energiją, maistas, turintis gerų angliavandenių, pavyzdžiui, kvinoja, rudieji ryžiai ir bulvės, taip pat teikia daug kitų sveikatai naudingų privalumų, nes jie yra 100 procentų tikras augalinis maistas“, - aiškina ji. Papildoma premija? "Jie gali suteikti tiek daug malonumo sveikos mitybos planui ir ilgainiui padėti laikytis šio plano!"
5. Sveikatos riešutų kiniškos vištienos salotos
Kim labai mėgsta tam tikras salotas, kad ji jas valgo kiekvieną dieną. Trijų vaikų motina prisipažino, kad eina priešpiečiai yra kiniškos vištienos salotos iš Health Nut Calabasas mieste, Kalifornijoje. Įdarui susmulkintos romainos ir aisbergo salotos, susmulkinta vištiena, kapoti mein makaronai, marinuotas imbieras, morkos ir sezamo užpilas, rauginama iki 450 kalorijų.
Mokslas visiškai turi Kim nugarą. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad įprastai valgant tą patį maistą, tai gali padėti valgyti mažiau. „Taigi gali būti puiku valgyti tą patį dalyką vienam savo maistui per dieną, jei tik kituose patiekaluose gausite daugybę maistinių medžiagų, turtingų maistinėmis medžiagomis“, - sako Newgentas.
Kreditas: „Charley Gallay“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kim labai mėgsta tam tikras salotas, kad ji jas valgo kiekvieną dieną. Trijų vaikų motina prisipažino, kad eina priešpiečiai yra kiniškos vištienos salotos iš Health Nut Calabasas mieste, Kalifornijoje. Įdarui susmulkintos romainos ir aisbergo salotos, susmulkinta vištiena, kapoti mein makaronai, marinuotas imbieras, morkos ir sezamo užpilas, rauginama iki 450 kalorijų.
Mokslas visiškai turi Kim nugarą. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad įprastai valgant tą patį maistą, tai gali padėti valgyti mažiau. „Taigi gali būti puiku valgyti tą patį dalyką vienam savo maistui per dieną, jei tik kituose patiekaluose gausite daugybę maistinių medžiagų, turtingų maistinėmis medžiagomis“, - sako Newgentas.
6. Biotino papildai
Savo programoje ir svetainėje Khloe prisipažino, kad myli vitaminus. Vienas iš visų jos mėgstamiausių laikų yra biotinas, dažnai naudojamas stiprinti plaukus ir nagus. „Bet tai sudėtingesnė“, - paaiškina ji. "Tai taip pat padeda kūnui metabolizuoti riebalus ir angliavandenius ir netgi gali sumažinti cholesterolio kiekį."
Nors Newgent patvirtina, kad biotinas padeda organizmui skaidyti riebalus, gliukozę ir aminorūgštis, ji nemano, kad papildo verta vartoti. "Štai kaip jūsų kūnas funkcionuoja. Deja, jo vartojimas dar nereiškia, kad padidinsite medžiagų apykaitą!" ji sako. "Ir nėra įrodymų, kad jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Kadangi nėra taip įprasta, kad trūksta biotino, vartoti biotino papildą yra tikėtina pinigų švaistymas labiau nei kas nors kitas."
Kreditas: Frederickas M. Brownas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Savo programoje ir svetainėje Khloe prisipažino, kad myli vitaminus. Vienas iš visų jos mėgstamiausių laikų yra biotinas, dažnai naudojamas stiprinti plaukus ir nagus. „Bet tai sudėtingesnė“, - paaiškina ji. "Tai taip pat padeda kūnui metabolizuoti riebalus ir angliavandenius ir netgi gali sumažinti cholesterolio kiekį."
Nors Newgent patvirtina, kad biotinas padeda organizmui skaidyti riebalus, gliukozę ir aminorūgštis, ji nemano, kad papildo verta vartoti. "Štai kaip jūsų kūnas funkcionuoja. Deja, jo vartojimas dar nereiškia, kad padidinsite medžiagų apykaitą!" ji sako. "Ir nėra įrodymų, kad jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Kadangi nėra taip įprasta, kad trūksta biotino, vartoti biotino papildą yra tikėtina pinigų švaistymas labiau nei kas nors kitas."
7. Prakaitavimą sukelianti įranga
Khloe nesigėdija treniruotėse dėvėti prakaitą skatinančią įrangą. „Man patinka būti sudrėkintam prakaitui“, - paaiškino ji. Tačiau žvaigždė pasirenka dėvėti tik viršutinę, o ne apatinę dalis, nes „man nerūpi; aš turiu liesas kojas“.
Prieš pradėdami sekti Khloe pavyzdį, galbūt norėsite atsižvelgti į tai, kad prakaitas iš esmės yra vandens svoris. „Pirties kostiumų problema yra svoris, kurį jūs netenkate dėvėdami juos, dažniausiai vandens svoris prakaitavimo metu, todėl tai nėra tikras nuolatinis riebalų nuostolis“, - aiškina garsenybių trenerė ir kūno rengybos ekspertė Ramona Braganza. Tiesą sakant, jie netgi gali turėti neigiamos įtakos svorio metimui, nes jie galiausiai dehidratuoja jus “, o hidratacija yra raktas į tinkamą virškinimą ir medžiagų apykaitą“, - priduria ji.
Kreditas: Cindy Ord / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Khloe nesigėdija treniruotėse dėvėti prakaitą skatinančią įrangą. „Man patinka būti sudrėkintam prakaitui“, - paaiškino ji. Tačiau žvaigždė pasirenka dėvėti tik viršutinę, o ne apatinę dalis, nes „man nerūpi; aš turiu liesas kojas“.
Prieš pradėdami sekti Khloe pavyzdį, galbūt norėsite atsižvelgti į tai, kad prakaitas iš esmės yra vandens svoris. „Pirties kostiumų problema yra svoris, kurį jūs netenkate dėvėdami juos, dažniausiai vandens svoris prakaitavimo metu, todėl tai nėra tikras nuolatinis riebalų nuostolis“, - aiškina garsenybių trenerė ir kūno rengybos ekspertė Ramona Braganza. Tiesą sakant, jie netgi gali turėti neigiamos įtakos svorio metimui, nes jie galiausiai dehidratuoja jus “, o hidratacija yra raktas į tinkamą virškinimą ir medžiagų apykaitą“, - priduria ji.
8. Pienų iškasimas
Kai Khloe iš tikrųjų nori numesti svorio, ji sako, kad pienininkė sako. „Dvi savaites aš neturėjau pieno ir praradau 11 svarų“, - pasakojo ji „Health“. "Dabar aš geriu tik migdolų pieną. Aš vis dar mėgstu sūrį, kuris yra kietas, bet jei noriu greitai numesti svorio, tai yra kelias be pieno."
Tačiau kol kas nesiimkite aukos dėl karvės (ar avių ar ožkų). „Jei kas nors praranda svorį išpjaustydamas pieninę pieną, iš esmės todėl, kad sumažina bendras kalorijas, o ne todėl, kad tai pieninis pienas“, - aiškina Newgentas. Iš esmės nė vienas maistas savaime nėra „penėjimas“. Bet jei jūs valgote ar geriate per daug kalorijų turinčių daiktų, numesite svorio, kai pašalinsite perteklių iš savo valgymo plano ir nepakeisite jo maistu ar gėrimu, turinčiu panašių maistinių savybių. Taigi pieno produktų pašalinimas iš dietos nėra stebuklingas svorio metimo receptas.
Kreditas: Christopheris Polkas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kai Khloe iš tikrųjų nori numesti svorio, ji sako, kad pienininkė sako. „Dvi savaites aš neturėjau pieno ir praradau 11 svarų“, - pasakojo ji „Health“. "Dabar aš geriu tik migdolų pieną. Aš vis dar mėgstu sūrį, kuris yra kietas, bet jei noriu greitai numesti svorio, tai yra kelias be pieno."
Tačiau kol kas nesiimkite aukos dėl karvės (ar avių ar ožkų). „Jei kas nors praranda svorį išpjaustydamas pieninę pieną, iš esmės todėl, kad sumažina bendras kalorijas, o ne todėl, kad tai pieninis pienas“, - aiškina Newgentas. Iš esmės nė vienas maistas savaime nėra „penėjimas“. Bet jei valgote ar geriate per daug kalorijų turinčių daiktų, numesite svorio, kai pašalinsite perteklių iš savo valgymo plano ir nepakeisite jo maistu ar gėrimu, turinčiu panašių maistinių savybių. Taigi pieno produktų pašalinimas iš dietos nėra stebuklingas svorio metimo receptas.
9. Įspūdingi treniruotės
Ar jums nuobodu su kasdienėmis treniruotėmis? Pabandykite šiek tiek įmaišyti a la Khloe mišinį. „Aš myliu„ SoulCycle “, karštą jogą, trasos treniruotes, kliūčių tipo dalykus“, - sakė ji. "Aš nemėgstu visą laiką daryti tą pačią treniruotę."
Garsenybių trenerė Ramona Braganza, kuri treniravo Halle Berry ir Jessica Alba, visiškai laikosi Khloe treniruočių etikos. "Aš rekomenduoju tai atsikratyti bet kokio nuobodulio. Jis taip pat skirtas daugeliui raumenų grupių", - ji pasakoja apie įvairias jūsų treniruotes. Siekdama maksimalaus rezultato, ji siūlo kintamą kalorijų deginimo veiklą, pavyzdžiui, verpimą ir treniruotes su mažesnio poveikio veiklomis, pavyzdžiui, joga ir Pilatesas.
Kreditas: Michaelas Loccisano / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ar jums nuobodu su kasdienėmis treniruotėmis? Pabandykite šiek tiek įmaišyti a la Khloe mišinį. „Aš myliu„ SoulCycle “, karštą jogą, trasos treniruotes, kliūčių tipo dalykus“, - sakė ji. "Aš nemėgstu visą laiką daryti tą pačią treniruotę."
Garsenybių trenerė Ramona Braganza, kuri treniravo Halle Berry ir Jessica Alba, visiškai laikosi Khloe treniruočių etikos. "Aš rekomenduoju tai atsikratyti bet kokio nuobodulio. Jis taip pat skirtas daugeliui raumenų grupių", - ji pasakoja apie įvairias jūsų treniruotes. Siekdama maksimalaus rezultato, ji siūlo kintamą kalorijų deginimo veiklą, pavyzdžiui, verpimą ir treniruotes su mažesnio poveikio veiklomis, pavyzdžiui, joga ir Pilatesas.
10. Nėra skalės
Khloe nori pasakyti „ne“ - pasverti save. "Aš netikiu, kad svoris jus apibūdina. Aš nesveriu savęs, nes man nesvarbu, koks aš skaičius", - "Entertainment Tonight" pasakojo "Revenge Body" šeimininkas. "Manau, kad laiminga ateina iš vidaus… Yra tiek daug apgailėtinų žmonių, kurie yra ploni ir yra alkani!"
Braganza sutinka. „Aš tikiu, kad nesveriu savęs, nes mums dabar patinka visų tipų kūno dydžiai“, - sako ji, priskirdama pasitikėjimo savimi kūno revoliuciją tokioms moterims kaip pačios Kardashians. "Kol jausitės sveiki ir būsite laimingesni, atrodysite puikiai!"
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Khloe nori pasakyti „ne“ - pasverti save. "Aš netikiu, kad svoris jus apibūdina. Aš nesveriu savęs, nes man nesvarbu, koks aš skaičius", - "Entertainment Tonight" pasakojo "Revenge Body" šeimininkas. "Manau, kad laiminga ateina iš vidaus… Yra tiek daug apgailėtinų žmonių, kurie yra ploni ir yra alkani!"
Braganza sutinka. „Aš tikiu, kad nesveriu savęs, nes mums dabar patinka visų tipų kūno dydžiai“, - sako ji, priskirdama pasitikėjimo savimi kūno revoliuciją tokioms moterims kaip pačios Kardashians. "Kol jausitės sveiki ir būsite laimingesni, atrodysite puikiai!"
11. Ketozės dieta
Kourtney atrado riebalus deginančią keto dietą 2017 m., Sėkmingai numesdama toną svorio, suporuodama ją į „protarpinį badavimą“. Idėja yra priversti kūną į ketozės būseną laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug baltymų ir sveikųjų riebalų. Dėl energijos jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalus, o ne angliavandenius, todėl sumažėja svoris.
Nors Braganza pripažįsta, kad dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, ji apskritai nepalaiko dietų. „Bet kokia dieta, ribojanti maisto grupes, nėra ilgalaikis sprendimas“, - aiškina ji. Užuot ribojusi maistą, ji siūlo rasti pusiausvyrą ir nusistatyti sveikus ilgalaikius įpročius. Moksliniai tyrimai sutinka su „Braganza“, pakartotinis daugelio dietų atradimas nėra ilgalaikis svorio palaikymo sprendimas ir dietos neišvengiamai priauga.
Kourtney atrado riebalus deginančią keto dietą 2017 m., Sėkmingai numesdama toną svorio, suporuodama ją į „protarpinį badavimą“. Idėja yra priversti kūną į ketozės būseną laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug baltymų ir sveikųjų riebalų. Dėl energijos jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalus, o ne angliavandenius, todėl sumažėja svoris.
Nors Braganza pripažįsta, kad dieta gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, ji apskritai nepalaiko dietų. „Bet kokia dieta, ribojanti maisto grupes, nėra ilgalaikis sprendimas“, - aiškina ji. Užuot ribojusi maistą, ji siūlo rasti pusiausvyrą ir nusistatyti sveikus ilgalaikius įpročius. Moksliniai tyrimai sutinka su „Braganza“, pakartotinis daugelio dietų atradimas nėra ilgalaikis svorio palaikymo sprendimas ir dietos neišvengiamai priauga.
12. Svorio treniruotės
Kim neseniai atskleidė, kad jos liemuo yra mažiausias, koks jis buvo: 24 coliai. Bet negalvok, nes ji kiekvieną dieną valandas praleidžia darydama širdies darbą. Per pastaruosius metus ji dirbo su trenere Melissa Alcantara, kurią rado „Instagram“. Jie susitinka šešias dienas per savaitę 6 valandą ryto, darydami įvairius raumenų stiprinimo pratimus. „Ji nenorėjo būti liesa“, - „Alcantara“ pasakojo žmonėms. "Ji norėjo turėti raumenis ir jaustis stipri. Ir ji norėjo rasti tai, ką gali padaryti visą likusį gyvenimą."
Braganza yra visa informacija apie svorio treniruotes. „Kuo daugiau raumenų, tuo mažiau riebalų turėsite“, - paaiškina ji. "Kėlimas nuo vidutinio sunkumo iki sunkaus svorio su tinkamu širdies ir širdies deriniu gali padėti jums atrodyti liekniems ir tonizuojamiems, be to, nepatogu.
Kreditas: Mike'as Coppola / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kim neseniai atskleidė, kad jos liemuo yra mažiausias, koks jis buvo: 24 coliai. Bet negalvok, nes ji kiekvieną dieną valandas praleidžia darydama širdies darbą. Per pastaruosius metus ji dirbo su trenere Melissa Alcantara, kurią rado „Instagram“. Jie susitinka šešias dienas per savaitę 6 valandą ryto, darydami įvairius raumenų stiprinimo pratimus. „Ji nenorėjo būti liesa“, - „Alcantara“ pasakojo žmonėms. "Ji norėjo turėti raumenis ir jaustis stipri. Ir ji norėjo rasti tai, ką gali padaryti visą likusį gyvenimą."
Braganza yra visa informacija apie svorio treniruotes. „Kuo daugiau raumenų, tuo mažiau riebalų turėsite“, - paaiškina ji. "Kėlimas nuo vidutinio sunkumo iki sunkaus svorio su tinkamu širdies ir širdies deriniu gali padėti jums atrodyti liekniems ir tonizuojamiems, nesudarant didelių gabaritų."
Ką tu manai?
Ar išbandėte kokį nors „Kardashian“ sveikatos ir kūno rengybos patarimą? Ar kuris nors iš jų patraukė jūsų susidomėjimą? Ar kuris nors iš šių patarimų nustebina? Praneškite mums komentarų skiltyje!
Kreditas: Ethanas Milleris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ar išbandėte kokį nors „Kardashian“ sveikatos ir kūno rengybos patarimą? Ar kuris nors iš jų patraukė jūsų susidomėjimą? Ar kuris nors iš šių patarimų nustebina? Praneškite mums komentarų skiltyje!
