Tarpvietės raumuo yra iš tikrųjų raumenų grupė, esanti srityje, vadinamoje tarpvietė, kuri yra trikampio sritis tarp coccyx ir lytinių organų. Dažniau ši sritis vadinama dubens dugnu.
Pasak „Mayo“ klinikos, vyrams kegelio pratimai, stiprinantys dubens dugną, gali padėti sutrikus šlapimui, esant prostatos problemoms ir išmatų nelaikymui.
Raumenų suradimas
Prieš pradėdami bet kokius tarpvietės pratimus, pirmiausia turite išmokti atskirti dubens raumenis. Pasak Mayo klinikos, lengviausias būdas tai padaryti yra bandymas sustabdyti šlapinimosi srautą. Tarpvietės raumenys (kartu su šlapimo pūsle) yra atsakingi už jūsų srovės sustabdymą, ir jūs turėtumėte jausti, kad jie susitraukia bandant šį manevrą.
Jei raumenys yra silpni, gali kilti sunkumų juos atskirti ar pajusti, kaip jie juda. Tokiu atveju įkiškite vieną iš pirštų į tiesiąją žarną ir įtempkite raumenis, vėl tarsi laikydami šlapimą, tada atsipalaiduokite, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Turėtumėte jausti, kaip raumenys juda aukštyn ir žemyn.
Kegelio pratimai
Prieš išbandydami kegelio pratimus, būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę. Pradėkite gulėti ant nugaros - ši padėtis palengvina susitraukimą, teigia „Harvard Health Publishing“. Susitraukite dubens dugno raumenis maždaug trimis – penkiomis sekundėmis, tada paleiskite tris – penkias sekundes. Pakartokite šiuos intervalus 10 kartų. Kai jaučiate, kad sutraukiate dubens dugną, šiuos pratimus galite pradėti sėdėti ar stovėti.
Proceso metu venkite pilvo, kojų ar slankstelių raumenų, rekomenduoja „Harvard Health Publishing“. Atlikdami daugiau praktikos, galite palaipsniui didinti susitraukimo trukmę, dirbdami iki 10 sekundžių trukmės. Šaudykite apie 30–40 kegelių per dieną, paskirstykite per dieną.
Jei reikia, kreipkitės į gydytoją
Kegelio pratimus pradėkite lėtai, laikui bėgant didindami susitraukimų ilgį. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, norima palaipsniui supažindinti savo kūną su naujais raumenų judesiais. Nors kegelio pratimai gali padėti spręsti įvairius sveikatos sutrikimus, tokius kaip šlapimo nelaikymas, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei simptomai neišnyksta.
