Kaip gydyti skaudamus kelius nuo bėgimo

Bėgimas suteikia puikią aerobinę treniruotę, kuri padidina energiją ir medžiagų apykaitą. Deja, tai gali leisti skaudėti kelius. Bėgikai kenčia nuo dviejų įprastų skausmingų kelio sąnario sąlygų. Vienas jų vadinamas patellofemoraliniu skausmo sindromu. Tai įvyksta, kai girnelė ar kelio dangtelis nėra tinkamai sekami išilgai šlaunikaulio griovelio, šlaunies kaulo. Kita dažna kelio liga yra vadinama iliotibialinės juostos sindromu. Iliotilinė juosta prasideda nuo klubo ir praeina per tavo kelį - kai ji sudirgusi dėl per daug lenkimo, atsiranda skausminga kelio būklė. Laimei, jūs galite gydyti ir galbūt išgydyti abi skaudamas kelio sąnario ligas.

Kaip gydyti skaudamus kelius nuo kreditų: „Polka Dot“ vaizdai / „Polka Dot“ / „Getty“ vaizdai

Kai skauda kelius

1 žingsnis

Pailsėkite savo kelį. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Pailsėkite savo kelį. Pakelkite jį ant pagalvių, kad palengvintumėte patinimą.

2 žingsnis

Vienu metu leiskite keliui 20 minučių, kad sumažintumėte patinimą. Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Vienu metu leiskite keliui 20 minučių, kad sumažintumėte patinimą. Naudokite šaltas pakuotes ir įdėkite į rankšluostį ar audinį, kad nepakenktumėte odai.

3 žingsnis

Vartokite priešuždegiminius vaistus. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, kad palengvintumėte patinimą.

4 žingsnis

Tęskite šį poilsio kursą. Kreditas: Johnas Howardas / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Tęskite šį poilsio ir apledėjimo kursą, kol skausmas ir patinimas išnyks.

5 žingsnis

Paskambinkite gydytojui. Kreditas: Michaelas Blannas / Photodisc / „Getty Images“

Paskambinkite gydytojui, kad nustatytumėte paskyrą, kad sužinotumėte, dėl ko skauda kelius.

Pradinis gydymas

1 žingsnis

Apsilankykite pas gydytoją. Kreditas: „Digital Vision./Photodisc/Getty Images“

Apsilankykite pas gydytoją. Apsvarstykite galimybę pamatyti ortopedinį chirurgą, kurio specializacija yra keliai.

2 žingsnis

Atliekami vaizdo bandymai. Jūsų specialistas greičiausiai gaus rentgeno nuotraukas ir MRT.

3 žingsnis

Paprašykite savo gydytojo diagnozės ir veiksmų eigos. Kreditas: „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Paprašykite savo gydytojo diagnozės ir veiksmų eigos. Įsitikinkite, kad esate aiškiai informuoti apie veiksmus, kurie bus atlikti norint išgydyti skaudamus kelius.

Iliotibialinės juostos sindromo terapija

1 žingsnis

Pradėkite mankštintis su kineziterapeutu. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Kai skausmas ir patinimas keliuose sumažės, pradėkite mankštintis su kineziterapeutu.

2 žingsnis

Prižiūrėdami terapeutą, ištempkite savo ilibilio juostą.

3 žingsnis

Stiprinkite raumenis, palaikančius jūsų ilibilio juostą, gluteus medias. Tai darykite tik prižiūrint gydytojui, kad įsitikintumėte, jog dar labiau nepažeisite skaudamo kelio.

4 žingsnis

Tęskite fizinę terapiją nuo trijų iki šešių savaičių. Kreditas: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Tęskite fizinę terapiją nuo trijų iki šešių savaičių. Grįžkite prie savo bėgimo rutinos, jei jūsų kelias yra pakankamai stiprus.

5 žingsnis

Apsvarstykite operaciją. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Jei jūsų reabilitacijos terapija neveiksminga, apsvarstykite operaciją, norėdami užrišti iliotibialinę juostą ten, kur ji kerta kelį.

Patellofemoralinio skausmo sindromo terapija

1 žingsnis

Pradėkite sesijas su kineziterapeutu, kai skausmas ir patinimas jūsų kelio srityje sumažėja. Kreditas: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Pradėkite sesijas su kineziterapeutu, kai skausmas ir patinimas jūsų kelio srityje sumažėja.

2 žingsnis

Stiprinkite raumenis, kurie palaiko kelio dangtelį, vadinamą keturgalviu. Jie stabilizuoja kelio dangtelį ir neleidžia jam slysti. Atlikite keturračių pratimus tik prižiūrint kineziterapeutui, kad daugiau nepažeistumėte kelio.

3 žingsnis

Pasinaudokite kineziterapeuto pagalba ištieskite keturgalvius galus. Laikykite raumenis ilgus ir lanksčius, kad jie išliktų stiprūs.

4 žingsnis

Grįžkite į savo bėgimo rutiną, kai jūsų keliai yra pakankamai stiprūs. Kreditas: Ryanas McVay / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Tęskite gydymą nuo trijų iki šešių savaičių. Grįžkite į savo bėgimo rutiną, kai jūsų keliai yra pakankamai stiprūs.

5 žingsnis

Apsvarstykite operaciją. Kreditas: „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Jei jūsų fizinė terapija nesėkminga, apsvarstykite galimybę operuoti kelio dangtelio dugną.

Reikalingi dalykai

Ledo pakuotės

Pagalvės

Patarimas

Daugelis žmonių, sergančių „bėgiko keliu“, laukia, kol skausmas tiek sustiprės, kad jie turi būti visiškai nustoti bėgioti, kol bus gydomi. Jei jūs ką tik pradėjote kentėti kelio sąnario problemas, spręskite tai iš karto.