Jūsų sausgyslės yra stiprios, tvirtos skaidulos, jungiančios raumenis su kaulu. Rankoje sausgyslės jungia raumenis, kurie leidžia pakelti ranką prie peties ir sulenkti per alkūnę. Jūs jaučiate tendinitą - rankos uždegimą -, kai ranką naudojate tokiu pačiu būdu, pernelyg apmokestindami sausgysles. Rankų tendinito pavyzdžiai yra teniso alkūnė, golfo žaidėjo alkūnė, bokšto petys ar plaukiko petys. Pajutus skausmingus simptomus ir sunkiai judant ranką, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte uždegimą ir išvengtumėte sausgyslės plyšimo.
1 žingsnis
Norėdami imobilizuoti ranką, naudokite petnešas, atplaišas ar diržą. Apribotas judėjimas leidžia rankos sausgyslėms pailsėti ir gali sumažinti skausmą.
2 žingsnis
Atlikite kitokią veiklą nei tos, kurios sukėlė jūsų tendinitą. Pvz., Jei žaidžiant tenisą jums suteikiama teniso alkūnė, pereikite prie plaukimo, kad išlaikytumėte judesio diapazoną, ir mankštinkite ranką, tačiau ranką dirbkite kitaip.
3 žingsnis
Atšildykite paveiktą vietą ledo paketu arba sukurkite ledo masažo taurę, užpildydami plastikinį putplasčio puodelį vandenyje ir užšaldydami. Įtrinkite puodelį ant pažeistos vietos, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte raumenų spazmus, sukeliančius skausmą. Tačiau netepkite ledo ilgiau kaip 20 minučių, nes tai gali pakenkti jūsų odai.
4 žingsnis
Išgerkite vaistų nuo uždegimo, tokių kaip acetaminofenas, ibuprofenas ar naproksenas. Šie vaistai ne tik malšina skausmą, bet ir gali sumažinti patinimą, susijusį su rankos tendinitu. Jei vartojate acetaminofeną, susilaikykite nuo daugiau kaip 4000 mg per parą vartojimo.
5 žingsnis
Atlikite reguliarius tempimo pratimus. Jei jaučiate alkūnės skausmą, ištieskite pažeistą ranką priešais save pirštais nukreipdami žemyn. Suimkite pažeistos rankos ranką kita ranka ir spauskite, kad ranka priartėtų prie kūno ir ištemptų sausgysles, jungiančias alkūnę. Palaikykite 15 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite tris kartus.
6 žingsnis
Norėdami sustiprinti raumenis aplink rankas, naudokite pasipriešinimo juostas. Tai padeda stabilizuoti kaulus ir leidžia kūnui geriau atlaikyti spaudimą. Pratimų pavyzdžiai yra juostos uždėjimas aplink rankas ir kojos užlipimas ant kojų pirštų. Norėdami pakelti ranką, patraukite prie juostos. Žemiau grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Reikalingi dalykai
-
Antrankiai, atplaišos ar diržas
Ledo paketas
Vaistai nuo uždegimo
Atsparumo juosta
Patarimas
Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepablogėja vartojant nereceptinius vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti kortizono šūvį, kuris gali būti naudojamas siekiant sumažinti patinimą ir paraudimą.
