Daugelis žmonių supranta reguliaraus kūno rengybos pranašumus - geresnę figūrą, geresnę jėgą ir miklumą bei daugiau ištvermės, tačiau tik nedaugelis žino, kas nutinka jūsų raumenims, kai nustojate treniruotis, ir leidžia jiems būti neaktyviems.
Jūsų kūnui pereinant į sėslų būseną, raumenys keičiasi. Supratimas, kaip veikia raumenys ir kas su jais atsitinka, kai jūs nustojate mankštintis, padės susisteminti treniruotės režimą ir užtikrinti raumenų masės bei apibrėžimo palaikymą.
Patarimas
Nutraukus svorio pratimą, raumenys netaps riebalais. Tačiau jie praranda masę. Bet koks riebalų augimas, kurį pastebėjote, bus suvalgytas toks pat kiekis, kurį anksčiau ar daugiau suvalgėte, o ne sportuodami norėdami sudeginti kalorijas.
Kaip raumenys veikia
Kai mankštinatės, jūsų kūnas iš tikrųjų nesukuria naujų raumenų. Vietoj to, jūsų esami raumenys auga didesni ir stipresni, o kapiliarų skaičius - sujungtų kraujagyslių tinklas tarp arteriolių ir venulių - padidėja.
Reguliariai mankštinantis, raumenys išsivysto ir daugiau mitochondrijų - štai ląstelėje vyksta biocheminiai kvėpavimo ir energijos gamybos procesai. Rezultatas yra didesnė, labiau apibrėžta raumenų masė, o ne naujai sukurtas raumeninis audinys.
Amerikos mankštos taryba sako, kad kai kurie žmonės tai įspaudai į savo DNR, kad užaugtų didesnė raumenų masė nei kitiems. Raumenys yra raumenys nepriklausomai nuo to, ar jie dideli, ar maži, nesvarbu, ar treniruojatės, ar ne, raumenys vis tiek išliks.
Nuo mankštos iki neveiklumo
Sėslaus ar neaktyvaus gyvenimo būdo taikymas raumenims daro priešingą poveikį. Padidėjusi kraujo tėkmė, kurios anksčiau reikėjo degant jūsų ląstelėms mankštos metu, nebereikalinga, o jūsų kūnas pradeda trauktis ir sumažėja kapiliarų dydis.
Galite bijoti, kad raumenys virsta riebalais arba išnyks, tačiau jie vis labiau traukiasi ir mažėja masė. Riebalai gali būti gaminami, jei jūsų dieta suteikia jūsų kūnui daugiau kalorijų, nei jums reikia jūsų palaikomam aktyvumui, teigia Nacionalinė sporto medicinos akademija, tačiau jūsų kūnas stebuklingai nekeičia raumenų į riebalus.
Neleisk, kad raumenys atrofuotųsi
Nustojus mankštintis, gali sumažėti raumenų dydis, tačiau ypač prasta mityba, badas ir ligos gali sukelti raumenų atrofiją, kai raumenys gali visiškai išsekti.
Jei nėra sveiko maisto kalorijų, vitaminų ir maistinių medžiagų, jūsų kūnas patiria netinkamos mitybos būseną. Tai ne tik daro nuolatinę žalą kitiems organams, bet ir gali sukelti mirtį.
Palaikykite raumenis
Laikytis aktyvios ir laikytis sveikos dietos reiškia išlaikyti raumenų masę ir neleisti kauptis kūno riebalų pertekliui.
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę, kad būtų palaikoma sveikata ir tinkamas fizinio pasirengimo lygis; ir mažiausiai dviejų dienų jėgos treniruotes.
Po sunkumų kilnojimo turnyrų ar triatlono treniruočių, skirdami bent 20–30 minučių per dieną aktyvumui, jūsų raumenys bus sveiki ir pasirengę bet kada, kai jums jų prireiks.
