Rinkoje yra šimtai skirtingų apetitą slopinančių tablečių, skirtų padėti žmonėms, kuriems sunku pažaboti apetitą. Kai kuriose iš šių tablečių yra stimuliatorių, kurie gali būti kenksmingi jūsų sveikatai, tačiau jūs neturite pasikliauti šiais papildais, jei norite numalšinti savo apetitą numesti svorio. Tiesą sakant, namuose galite pasigaminti savo apetitą slopinančių gėrimų, turinčių tik porą natūralių ingredientų.
Gėrimai su kofeinu
Kofeinas yra naudojamas daugelyje parduotuvėse įsigytų apetitą slopinančių medžiagų ir pagalbinių dietų ingredientų, tačiau tą patį poveikį galite patirti gamindami puodelį kavos ar arbatos namuose. Kaip rašo „MedlinePlus.com“, gėrimai su kofeinu slopins jūsų apetitą. Gerdami gėrimus su kofeinu visą dieną gali užgniaužti apetitą ir neleisti užkandžiauti tarp valgymų. Geriant kvapias ar specialias kavas, turinčias daug kalorijų ir riebalų, gali priaugti svorio, todėl turėtumėte laikytis saikingo aromato ir nesaldintų kavos bei gėrimų su kofeinu kiekių.
Nugriebtas pienas
„American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame 2009 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad nugriebto pieno gėrimas prieš pietus padėjo žmonėms jaustis sotiems ir suvalgyti vidutiniškai 226 mažiau kalorijų per patį maistą. Piene yra daug baltymų, įskaitant išrūgas ir kazeiną, kurie sukuria didesnį sotumo efektą nei vaisių gėrimai ar gėrimai, kuriuose yra angliavandenių. Tyrimo autoriai taip pat teoretikavo, kad laktozės kiekis piene taip pat gali padėti sumažinti apetitą.
Pluoštiniai gėrimai
Netirpus pluoštas yra gerai žinomas apetitas. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad 33 gramai netirpių skaidulų sumažino apetitą ir sumažino maisto suvartojimą valgymo metu, suvalgytame po 75 minučių. Netirpių pluoštų miltelius galite įsigyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje ir sumaišyti su vandeniu, kad gautumėte panašių rezultatų namuose. Pluoštas ir vanduo skrandyje išsiplės į gelį, todėl jausitės sotūs, net ir valgydami turėsite mažiau kalorijų.
Kapsaicinas ir žalioji arbata
Karštas gėrimas, pagamintas iš užvirintos žaliosios arbatos ir kajeno pipirų, taip pat padės slopinti jūsų apetitą, sakoma „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime. 2009 m. Tyrimas padarė išvadą, kad žmonės, kurie gėrė šį mišinį, turėjo užgniaužtą apetitą, net ir laikydamiesi dietų ar valgydami mažiau kalorijų. Žaliojoje arbatoje yra apetitą slopinančio kofeino, o kajeno pipiruose yra kapsaicino, kuris padidina jūsų medžiagų apykaitą.
ACS naujienų tarnyba praneša, kad tiesiog išgėrus 2 puodelius vandens prieš kiekvieną valgį, netenkama svorio, nes vanduo yra užpildas ir slopina apetitą.
