Nors natris yra būtinas sveikam kūnui, nemaža dauguma amerikiečių suvalgo daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama, teigia Amerikos širdies asociacija. Nors šie sūrūs užkandžiai gali pakenkti skonio pumpurams, jie yra gana pavojingi kūno sveikatai. Dietos, kuriose yra daug druskos, padidina padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto riziką. Be šių ilgalaikių pavojų sveikatai, valgant per daug druskos, galite jaustis išsipūtę.
Skysčio praplovimas
Nors gali atrodyti, kad gerti vandenį, kai jūsų kūnas jau pilnas daiktų, yra neprotinga, iš tikrųjų tai yra būtina. Vanduo yra diuretikas, todėl jis skatina jūsų organizmą pašalinti vandens perteklių ir natrio druską iš virškinimo sistemos, sako „Moterų dienoje“ registruota dietologė Joy Bauer. Suvalgęs per daug druskos, jūsų kūnas sulaiko vandenį, nes bando išvengti dehidratacijos. Geriamasis vanduo yra švelnus priminimas jūsų sistemai, kad esate gerai hidratuotas, be papildomo vandens susilaikymo. Nors vanduo turėtų būti jūsų pasirinktas pagrindinis gėrimas, imbierų, ramunėlių ir pipirmėčių arbata taip pat gali padėti nušlifuoti. Šios arbatos rūšys ne tik veikia kaip diuretikai, bet ir ramina jūsų virškinimo sistemą.
Drėkinantys užkandžiai
Pasirinkite kalį
Amerikos širdies asociacija aiškina, kad kalis yra galingas sąjungininkas kovojant su natrio susilaikymu. Kalis atlieka dvigubą funkciją kūne, ne tik skatina natrio išsiskyrimą, bet ir atpalaiduoja kraujagyslių sieneles bei mažina kraujospūdį. Į kalį turtingą maistą įeina bananai, saldžiosios bulvės, pomidorai, apelsinai, melionai, abrikosai, razinos ir jogurtas. Asociacija rekomenduoja vidutiniam suaugusiam žmogui per parą suvartoti apie 4700 miligramų.
Tapk aktyvus
Bėgdami bent 30 minučių pratimų, galite palengvinti pilvo pūtimo simptomus, nes skysčiai juda per jūsų sistemą. Buvimas aktyvus taip pat gali išstumti dujas per jūsų virškinamąjį traktą - dažną pilvo diskomforto kaltininką. Aktyvus pasivaikščiojimas ar švelnus bėgiojimas yra puikios galimybės diskutuoti po sūraus patiekalo. Bet jei pilvo pūtimas trukdo jums atlikti tokius pratimus, praleiskite keletą minučių jogos. Susikoncentruokite į jogos posūkius, kurie švelniai masažuoja ir suspaudžia jūsų kūno virškinimo sistemą, skatina efektyvesnį virškinimą.
