Supjaustytas kūno sudėjimas ir įspūdingos kūno rengybos modelio linijos yra nuolatinio dėmesio dietai ir mankštai rezultatas. Vienas iš rezultatų yra kūno riebalų procentas, kuris gali būti žymiai mažesnis nei vidutinis, dažnai lygus profesionalių sportininkų. Nors kūno riebalų procentas nėra vienintelis sveiko kūno svorio rodiklis, jis yra naudingas palyginimui. Tačiau paprastam žmogui kūno rengybos modelio kūno riebalų procentas yra nerealus tikslas.
Apie kūno riebalų procentą
Kūno riebalų procentas parodo, kiek jūsų kūno svorio sudaro riebalinis audinys, o ne organai, kaulai ir liesas audinys. Tai yra geresnis sveiko svorio matas nei jūsų svoris svarais, nes raumenys yra tankesni nei riebalai. Profesionalus sportininkas dažnai sveria daugiau nei panašaus ūgio žmogus su antsvoriu. Amerikos mankštos tarybos duomenimis, normalus kūno riebalų procentas suaugusiems vyrams ir moterims yra nuo 18, 5 iki 24, 99 procentų. Atminkite, kad šiuo atveju „normalus“ reiškia normalų ir sveiką, o ne dažniausią JAV gyventojų procentą.
Apie kūno rengybos modelius
Sporto modeliai nuo mados modelių skiriasi tuo, kokį darbą jie imasi ir ką jie turi padaryti, kad gautų tą darbą. Mados modeliai dažnai siekia, kad išvaizda būtų tokia plona, kad atrodytų nesveika, tačiau kūno rengybos modeliai turi išlaikyti liekną kūną su geru raumenų raumeniu ir apibrėžtomis linijomis. Norėdami išlaikyti šį kūno tipą, kūno rengybos modeliai palaiko kasdienę mankštos, dietų ir maisto papildų schemą. Daugelis praktikuoja „ekstremalius“ svorio metimo metodus, tokius kaip vandens ribojimas, dietų laikymasis ir prakaitavimas, kai jie ruošiasi artėjančiam šaudymui ar pasirodymui. Ši praktika iš esmės nesveika ir neturėtų būti pavyzdys, kaip numesti svorio ar išlaikyti tinkamą ir sveiką kūno svorį.
Kūno riebalų procentas kūno rengybos modeliams
Tikslus kūno rengybos modelių riebalų procentas skiriasi. Natūraliai ektomorfinį modelį turintis modelis gali turėti didesnį kūno riebalų procentą nei storesnis modelis, kuriam reikėjo sunkiau treniruotis, norint pjaustyti. Anot Marc Perry, kūno rengybos eksperto ir „Built Lean“ generalinio direktoriaus, moteriškų modelių, turinčių ūglio formą, kūno riebalų procentas yra nuo 15 iki 17 procentų. Vyrų modeliai paprastai matuoja nuo 6 iki 7 procentų kūno riebalų.
Palyginimas
Kūno riebalų procentas kūno rengybos modeliams yra žemas, palyginti su normaliu ar sveiku kūno riebalų diapazonu. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jis šiek tiek viršija „būtinų riebalų“, reikalingų kūno funkcijoms, diapazoną, kuris yra nuo 10 iki 13 procentų moterų ir nuo 2 iki 5 procentų vyrų. Mažas kūno rengybos modelio kūno svoris vis dar gali turėti įtakos sveikoms kūno funkcijoms, įskaitant moters reprodukcines funkcijas. Sportininkų vyrų kūno riebalų procentas yra maždaug 6–13 procentų. Moterys sportininkės svyruoja nuo 14 iki 20 procentų. Dėl tokio mažo kūno riebalų procento pavojaus sveikatai, kūno rengybos modeliai dažnai laikosi profesionalių kultūristų praktikos. Prieš sužadėtuves jie palaiko atletiško kūno svorio lygį, tada stengiasi išmesti paskutinius riebalus tik šaudymui.
