„Ultimate Fighting Championship“, žinomas kaip UFC, yra viena greičiausiai populiarėjančių sporto šakų pasaulyje. Siekiantys kovotojai dažnai siekia rungtyniauti su UFC kovotojais, siekdami sėkmės. Treniruoklių pramonė taip pat siūlo UFC kovotojų treniruotes žmonėms, norintiems lavinti jėgą ir kūno rengybą, nebūtinai užsiimant kova su galva.
1 žingsnis
Sustiprinkite savo ištvermę reguliariai treniruodamiesi. UFC kovotojai nestato ištvermės pratęsdami bėgimą ar važiuodami dviračiais valandų valandas. Fiziniai kovos reikalavimai reikalauja pakartotinės intensyvios, sprogstančios energijos pliūpsnio. UFC kovotojas Jonny „Bones“ Jones stiprina ištvermę atlikdamas intensyvius jėgos darbus grandinės treniruotėse. Norėdami sekti Joneso treniruotę, dar kartą atlikite 10 štangos pritūpimų prie hantelio, 25 vaikščiojančius hantelio vingius ir 10 hantelių pritūpimus. Norėdami sukurti ištvermę, atlikite šiuos pratimus vienas po kito su 30 sekundžių pertrauka tarp rinkinių. Treniruotę sudaro penki skirtingi rinkiniai, kiekviename komplekte dirbant atskirai raumenų grupei.
2 žingsnis
Padidinkite savo jėgas išmušimo metu, naudodamiesi specialiu jėgos treniruočių režimu. UFC sunkiasvorių čempionas Brockas Lesnaras keturias dienas per savaitę vykdo jėgos treniruotes, kad padidintų jėgą. Norėdami laikytis Lesnaro treniruočių režimo, pirmąją dieną sutelkite dėmesį į krūtinę ir tricepsą, o antrą dieną dirbkite ant nugaros ir bicepso raumenų. Stiprinkite pečius trečią dieną, o kojas - ketvirtą dieną. Treniruotėse naudokite suoliuko presą, tricepso lašus ir plaktuko garbanas. Įprastą treniruočių dieną Lesnaras atlieka šešis skirtingus pratimus tai pačiai raumenų grupei. Nuo šešių iki 10 pakartojimų sudaromas rinkinys, atliekant tris ar keturis kiekvieno pratimo rinkinius.
3 žingsnis
Reguliariai sportuokite, kad patobulintumėte savo kovos techniką ir įgūdžius. „Sparring“ lavina jūsų jėgą ir ištvermę kovos su narvais sąlygomis ir lavina techninius įgūdžius. UFC kovotojas Kenny Florianas pataria, kad „sparingas“ turėtų išlaikyti pusiausvyrą, leidžiančią dirbti pagal techniką, nepatiriant traumų ir žalos, kurią galima patirti kovojant su narvais. Dėkite su maišu arba rinkitės sparringus partnerius, kurie patikrins jus, nerizikuodami susižeisti. Pasirinkę jums patinkančius sparringus partnerius, treniruotėse taip pat galite padidinti energiją ir motyvaciją. Florianas rekomenduoja susikoncentruoti į skirtingas technikas konkrečiomis dienomis, kad skirtųsi sparringo seanso dėmesys.
4 žingsnis
Padekite treniruotes laikydamiesi tinkamos dietos ir hidratacijos. UFC kovotojams reikalingas angliavandenių tiekimas, kuris suteikia energijos kovojant su narvais. UFC kovotojas Danas Hardy rekomenduoja vartoti gerus riebalus, tokius kaip žuvų taukai ir kokosų aliejus, ir palaikyti tinkamą drėkinimą. Geras maistas, kurį reikia valgyti prieš treniruotę, yra makaronai, keptos bulvės, liesa mėsa ir daržovės. Laikykitės hidratuotos. Hardy poilsio dienomis išgeria 2 litrus vandens, o rungtynių dieną tai gali padidėti iki 6 litrų.
Reikalingi dalykai
-
Hanteliai
Štangos spaudimas
Putojanti įranga
