Suderintas planas su internetine pagalba, pvz., Svorio stebėtojais, gali padėti numesti daugiau svorio, palyginti su bandymu numesti svorio savarankiškai. Bet koks maistas gali būti įtrauktas į „Weight Watchers“ maisto prekių sąrašą, tačiau tam tikri maisto produktai suteikia galimybę daugiau valgyti „SmartPoints“ sistemoje, todėl jaučiatės visiškai sotūs, numesti svorio ir išlikti energingi. Pasirinkdami maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, padidinkite tai, ką galite valgyti už leistinus taškus. Sukurkite sąrašą, kuris padėtų lengviau pasirinkti šį gerą maistą.
Svorio stebėtojų planas
Svorio stebėtojai 2015 m. Pabaigoje pradėjo savo žinomos svorio metimo programos „Beyond the Scale“ peržiūrą. Programa pabrėžia maisto kokybę, suteikdama jums tam tikrą „SmartPoints“ skaičių kasdien; maisto produktams priskiriami taškai atsižvelgiant į jų kalorijas, sočiųjų riebalų, baltymų ir cukraus kiekį. Maisto prekių sąraše, kuris padidina jūsų taškų skaičių, yra daug liesų baltymų, šviežių daržovių ir vaisių, neriebaus pieno, neskaldytų grūdų ir kai kurių pagrindinių nesočiųjų riebalų.
Įtraukite liesus baltymus į savo sąrašą
Liesos baltymai yra naujojo plano „Už skalę“ pagrindas. Maisto baltymų kiekis sumažina „SmartPoints“ vertę, tai reiškia, kad galite valgyti didesnes lieso baltymo porcijas ir neviršyti savo normos. Liesos jautienos gabalai, tokie kaip šoninis kepsnys, taip pat baltos mėsos paukštiena ir vandenyje konservuoti tunai turėtų būti jūsų sąraše. Pridėkite šaldytos ar šviežios žuvies, kad pakeistumėte baltymų suvartojimą. Pupelės, lęšiai, kiaušiniai, neriebus pienas ir tofu yra vegetariški pasirinkimai.
Rinkdamiesi liesus baltymus, sumažinsite sočiųjų riebalų, kurių vertė yra didesnė, kiekį, nes suvartojant per daug jų, padidėja padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų rizika.
Apsipirkdami venkite baltymų su užpilu ar pridėtais riebalais, tokiais kaip žuvis, užšaldyta sviesto padaže. Perdirbta mėsa, įskaitant dešrainius ir šoninę, taip pat turi aukštesnę taškinę vertę, todėl palikite ją iš sąrašo. Jums gali patikti delikatesė, ypač tokia, kurioje yra sumažintas natrio kiekis ir kurioje mažiau nei 1/2 gramo riebalų yra 2 uncijos porcijos.
Sveiki grūdai svorio stebėtojams
Į „Weight Watchers“ maisto produktų sąrašą taip pat įtraukite nesmulkintus grūdus. Suplanuokite patiekti ruduosius ir laukinius ryžius, viso grūdo makaronus, miežius, bulgurą, grikius ir polenta kaip patiekalų patiekalus. Į sąrašą įrašykite plonas arba lengvas duonos riekeles ar tortilijas, naudodami jas sumuštiniams ar mėsainiams suvynioti; Pirmenybė teikiama viso grūdo galimybėms, tačiau programoje jų nereikia.
Šalti nesmulkintų grūdų grūdai, kuriuose yra 1 gramas cukraus ir 3 gramai ar daugiau skaidulų, yra geras pusryčių pasirinkimas, kaip ir karšti viso grūdo grūdai, jei juose nėra pridėtinio cukraus, džiovintų vaisių ar riešutų, kurie padidinkite „SmartPoints“ vertę. Popkornas su oru arba mikrobangų krosnies popierius, pažymėtas kaip 94 procentų neriebalų, yra geras užkandis.
Palikite kvapiųjų ryžių mišinių, baltųjų ryžių ir baltų miltų makaronų bei duonos patiekalų iš savo sąrašo. Šie maisto produktai turi mažai skaidulų, o tai lėtina virškinimą, todėl greičiau ir ilgiau jausitės sotūs.
Įtraukite šviežius produktus į maisto prekių sąrašą
Į savo sąrašą įtraukite šviežių, šaldytų ir konservuotų vaisių, tačiau įsitikinkite, kad juose nėra cukraus. Jei mėgstate džiovintus vaisius, rinkitės tokius, į kuriuos nepridėta cukraus, pavyzdžiui, razinas, ir išlaikykite porciją kuo mažiau, nes jie gali būti kaloringi.
Dauguma daržovių priklauso jūsų pirkinių sąrašui. Jei įmanoma, rinkitės šviežią, tačiau konservuoti ir šaldyti produktai be padažo, riebalų ar druskos taip pat yra geras pasirinkimas. Įtraukite vandeningas, pluoštines daržoves į savo sąrašo viršų ir valgykite jas apleisdami; tai laikomi nemokamais maisto produktais, kurie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ vertę. Tamsiai žalios salotos, kopūstai, špinatai, šparaginės pupelės, žiediniai kopūstai ir baklažanai yra lengvai randamos rūšys. Įsigykite mažesnius kukurūzų, žirnių ir bulvių kiekius, nes jų taškinės vertės yra didesnės.
Sveiki riebalai, pienas ir pagardai
Ne sočiųjų riebalų turėtų sudaryti dauguma jūsų sąraše esančių riebalų. Tai apima linų sėmenų, alyvuogių, dygminų ir saulėgrąžų aliejus, taip pat avokadai, žali riešutai ir sėklos.
Svorio stebėtojai rekomenduoja neriebus pieno produktus, tokius kaip liesas pienas, neriebus varškės arba grietinėlės sūris ir paprastas jogurtas be riebalų. Sojos pienas, sūris ir jogurtas yra tinkami pakaitalai be pieno produktų. Paprasta kava, arbata, dietinė soda ir klubinė soda taip pat priklauso jūsų sąrašui, jei jie neturi cukraus.
Įtraukite į savo sąrašą daiktus, kurie suteikia skonį paprastoms daržovėms, baltymams ir sveikiems grūdams, nepridedant taškų. Česnakai, askaloniniai česnakai, žolelės ir prieskonių mišiniai - be pridėtinio cukraus ar druskos - sudaro šį sąrašą. Karšti pipirų padažas, kečupas, sojos padažas ir garstyčios taip pat yra tinkami, kaip ir bet koks majonezas, margarinai, salotų padažai ar grietinės kremai, kuriuose nėra riebalų.
