Nuo karščio bangos iki plaukų slinkimo iki verkimo ir svorio padidėjimo perimenopauzė gali būti nepatogus laikas moters gyvenime dėl hormonų disbalanso. Stebėdami savo mitybą ir vartodami tinkamus vitaminus, tai gali nepaprastai padėti sugrąžinti gerą pusiausvyrą, sako Ann Louise Gittleman, Ph.D., šalyje žinoma dietologė ir bestselerių leidinio „Prieš pokyčius: prisiimkite atsakomybę už jūsų perimenopauzę“ (HarperCollins, 1998) autorė.).
Multivitaminai
Multivitaminai yra svarbūs. Gittlemanas sako, kad ypač svarbu užtikrinti, kad jūsų vitaminų B kompleksas sudarytų iš 50–100 mg vitamino B6, pirmtako serotoninui (dažnai vadinamam „gerai jaustis smegenų chemine medžiaga“). Jums taip pat reikia 400–1200 tarptautinių vitamino E vienetų kartu su vitaminu C. Iš pradžių tris kartus per dieną turėtumėte vartoti 1 000 mg vitamino C, sako ji. Kai būsite pusiausvyroje, vitamino C per parą galite sumažinti iki 1 000 mg ir vitamino E iki 400 TV, - sako ji.
Magnis
Magnis padeda nuo dirglumo ir nerimo, sako ji. Kasdien prieš miegą išgerkite nuo 500 mg iki 1 000 mg.
Cinkas
Cinkas kaupia stiprius kaulus, palaiko stiprią jūsų imuninę sistemą ir padeda sumažinti estrogeno kiekį bei padidinti progesterono kiekį, sako ji. Vartokite nuo 15 iki 50 mg per parą.
Progesterono aktualus kremas
Progesterono vietinis kremas yra svarbus, nes moterims dažniausiai trūksta perimenopauzės dėl estrogeno dominavimo, sako Gittlemanas. Estrogeno dominavimo simptomai yra depresija, dirglumas, sumažėjęs lytinis potraukis, nenormalus cukraus kiekis kraujyje, miglotas mąstymas, nuovargis, skydliaukės funkcijos sutrikimas, vandens susilaikymas, kaulų retėjimas, riebalų padidėjimas ir maža antinksčių funkcija. Naudokite 1/8 šaukštelio. iki 1/2 šaukštelio. kremo nuo 12 iki 26 mėnesinių dienos pradžios, pradedant nuo vieno iki dviejų kartų per dieną. Galite įmasažuoti į veidą, kaklą, krūtis, vidines rankas, krūtinės viršutinę dalį, rankas ir kojų padus. Pakeiskite sritį, į kurią kreipiatės kasdien, - sako ji.
Linai
Taip pat gali padėti linų sėmenų aliejus ir malti linų sėmenys, sako Gittlemanas. Linų sėmenose yra daug lignanų, kurie padeda gydyti odos būklę, nuovargį ir depresiją. Gerkite po šaukštą kasdien. Tai galite naudoti padažui gaminti ant salotų arba ant nevirtų grūdų ar daržovių, sako ji.
Juodųjų serbentų sėklų aliejus
Juodųjų serbentų sėklų aliejus padeda nuo krūtų jautrumo, galvos skausmo, vandens susilaikymo, nuotaikų pokyčių, dirglumo ir nerimo, sako Gittlemanas. Gerkite po dvi 500 mg kapsules du kartus per dieną po valgio.
Hesperidinas
Hesperidinas padeda sumažinti karščio bangas, sako Gittlemanas. Tai bioflavonoidas, kuris padidina jūsų kapiliarų stiprumą ir pagerina limfos nutekėjimą. Hesperidino galite gauti pite, balkšvos spalvos po citrusinių vaisių žievelėmis, sako ji.
