Mayo klinika pataria atsisakyti valgymo mažiausiai dvi valandas prieš einant miegoti. Jei valgote per šį laikotarpį, tai turėtų būti tik lengvi tarifai. Valgymas prieš miegą gali sukelti problemų miego metu ir trukdyti patogiai pailsėti. Jei valgai riebų ar aštrų maistą, gali atsirasti rėmuo, dėl kurio liksi prabudęs. Jei valgote prieš eidami miegoti, rinkitės miego padėtį, kuri padėtų išvengti rėmuo ir kiti miego sutrikimai.
Pakelkite galvą
Kairė pusė
Filadelfijos universiteto ligoninės atliktame tyrime nustatyta, kad miegojimas kairėje pusėje taip pat gali išvengti rėmuo naktį. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad miegas dešinėje pusėje gali padidinti diskomfortą, kurį sukelia rėmuo. Jei negalite išlaikyti nakties miego kairėje, apsvarstykite galimybę gauti pleištą ar kūno pagalvę, kuri neleis jums apsiversti.
Veidas žemyn
Pasak profesoriaus Chriso Idzikowskio iš Miego vertinimo ir konsultavimo tarnybos, gulėjimas veidas žemyn, kai užmiegate, gali padėti virškinti. Profesorius rekomenduoja gulėti linkusiais veidais žemyn arba „laisvo kritimo“ padėtyje, kai rankos yra virš pagalvės.
