Kokosų aliejuje yra unikali sočiųjų riebalų forma, vadinama vidutinės grandinės trigliceridais. Skirtingai nuo kitų sočiųjų riebalų, MCT suteikia energijos šaltinį kūnui, o ne kaupiasi, teigia Jimas Stoppani „Priedai 101“. Riebalai, esantys kokosų aliejuje, taip pat gali padėti padidinti termogenezę ir (arba) riebalų deginimą organizme. Galite vartoti ekologišką kokosų aliejų arba išskirtinius iš kokosų išgautus MCT papildus. Vykdykite keletą rekomendacijų, kaip į savo kūno rengybos programą įtraukti kokosų aliejų.
1 žingsnis
Skleiskite 1 arba 2 šaukštus. kokosų aliejus ant skrebučių vietoje sviesto ryte, kad dieną pradėtumėte energija. Kokosų aliejus išlieka kietas kambario temperatūroje, tačiau iš dalies suskystėja kaip sviestas, kai pasiskirsto ant šilto skrebučio. Jei norite skanaus papildymo, ant viršaus pabarstykite kalorijų neturinčią steviją ir cinamoną.
2 žingsnis
Sumaišykite 1 valg. kokosų arba MCT aliejaus į vandenį ar sportinį gėrimą, kurį geriate treniruotės metu. Energiją pajusite beveik iš karto. „Namų apyvokos papildymo paslaptys“ autorius Jeffas Andersonas rekomenduoja išgerti MCT aliejaus 30 minučių prieš treniruotę.
3 žingsnis
Įpilkite 1 arba 2 šaukštus. kokosų aliejaus į savo maistą po treniruotės. „Optimali anabolika“ teigia, kad ne tik sveikieji riebalai, kaip kokosų aliejus, padeda deginti riebalus, bet ir skatina hormonų pusiausvyrą bei raumenų atsistatymą.
4 žingsnis
Paimkite minkštus kokosų aliejaus gelius, jei negalite pakęsti aliejaus skonio ir netvarkos. Daugelis mažmenininkų, prekiaujančių sveikata, kokosų aliejų tiekia papildomai. Kiekvieną patiekalą galite suvartoti nuo 1 iki 3 g, kad visą dieną išlaikytumėte didelį energijos kiekį.
5 žingsnis
Sumaišykite 1 arba 2 šaukštus. kokosų aliejų į baltymų kokteilį tarp valgymų, kad sumažintumėte alkį, sudegintumėte daugiau riebalų ir išlaikytumėte aukštą energijos lygį. Šiuose kokteiliuose derinant išrūgų baltymus su kokosų aliejumi, susidaro stipri sinergetinė formulė raumenims stiprinti ir riebalams deginti.
6 žingsnis
Virkite vištieną, kepsnį, žuvį ar kitą mėsą 2 šaukštais. Kokosų aliejus. Kokosų aliejuje esantys riebalai yra labai atsparūs karščiui, todėl juos idealiai tinka kepti, nes jie lengvai nepraranda savo cheminės struktūros kaip kiti riebalai. Pavyzdžiui, kai kurie kepimo riebalai virsta pavojingais transriebalais, kaitinant iki kraštutinės temperatūros.
7 žingsnis
Desertuose ištirpinkite ištirpintą kokosų aliejų arba įpilkite į kavą vietoje grietinėlės. Sveiki riebalai gali padėti sušvelninti insulino šuolius, kurie kitaip paskatintų kūno riebalų kaupimąsi. Įtraukus juos į maistą, gali pritrūkti energijos ir padėti išlikti liekniems.
Patarimas
Pakeiskite kitus sočiuosius riebalus kokosų aliejumi, o ne vartokite juos kartu, nes dėl padidėjusio kalorijų kiekio gali padidėti svoris.
Įspėjimas
Neįtraukite sočiųjų riebalų į savo racioną prieš tai nepasitarę su gydytoju, jei rizikuojate susirgti širdies ligomis.
