Valgyti daugiau norint priaugti svorio sunku, jei spintelės plikos. Eikite į maisto prekių parduotuvę, kad užsisakytumėte sveikų, maistingų ir daug kalorijų turinčių maisto produktų. Apsipirkite savo parduotuvės perimetrą, taip pat įdėkite maisto produktų iš parduotuvės vidaus praėjimų, tačiau užpildykite savo krepšį maistu, palaikančiu sveiką raumenų augimą, o ne maistu, kuris gali sudaryti perteklinį kūno riebalų kiekį.
Baltyminiai maisto produktai svorio padidėjimui
Net jei turite per mažai svorio, vis tiek esate rizikingas valgyti per daug sočiųjų riebalų mėsos ir naminių paukščių odelėse. Dėmesys liesiems baltymams, tokiems kaip vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, kepsnio šoninė, liesa malta jautiena, tofu ir žuvis. Nesočiųjų riebalų, esančių lašišoje ir riešutuose, yra geras baltymų ir kalorijų šaltinis, todėl įtraukite juos į savo krepšelį. Pupelės, tokios kaip juodosios pupelės, pinto ir garbanzo pupelės bei lęšiai, yra kiti kaloringi baltymų šaltiniai, į kuriuos nepridėta sočiųjų riebalų.
Pieniškas maistas yra dar vienas kalorijų šaltinis, kuriame yra baltymų, taip pat kalcio ir vitaminų D bei A. Paprastas pienas, jogurtas, varškės sūris, rikotos sūris ir kefyras yra geros svorio augimo galimybės. Kai bandote priaugti svorio, kad pagerintumėte savo sveikatą, valgyti neriebus šių produktų variantus yra puiku.
Atminkite, kad pridėtos baltymų kalorijos palaiko svorio metimo treniruotes sporto salėje. Baltymai suteikia aminorūgščių, kurios palaiko raumenų skaidulų augimą ir atstatymą, dirbant atsparumo treniruotėse.
Krakmolingos daržovės suteikia daugiau kalorijų
Neišmeskite visų pluoštinių daržovių iš savo krepšelio, pavyzdžiui, salotų, špinatų, brokolių ir žiedinių kopūstų, tačiau pabrėžkite krakmolingas daržoves, kuriose yra daugiau kalorijų vienoje porcijoje. Saldžiosios bulvės ir baltos bulvės, taip pat švieži arba šaldyti kukurūzai ir žirniai pasižymi fitonutrientais, antioksidantais ir ląsteliena ir turi daugiau kalorijų nei pluoštinės daržovės.
Pavyzdžiui, didelėje saldoje bulvėje yra 160 kalorijų ir joje yra daug vitaminų A ir C; puodelis saldžiųjų kukurūzų branduolių yra 134 kalorijos ir turi B grupės vitaminų ir ląstelienos; ir žirnelių puodelyje yra 67 kalorijos, daug vitaminų C ir K. Palyginkite tai su mažiau kaloringais, bet vienodai maistingais žaliųjų špinatų pasirinkimais, kurių kiekvienoje puodelyje yra 7 kalorijos; žalios romėnų salotos, turinčios 8 kalorijas viename puodelyje; arba griežinėliais supjaustytų ridikų, kurių kiekvienoje puodelyje yra 19 kalorijų.
Sveiki grūdai, siekiant priaugti svorio
Rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona ir makaronai, turi kalorijų, tačiau turi mažai skaidulų sveikiems virškinimo traktams. Bet kurios maistinės medžiagos pridedamos perdirbimo metu, o tai sukuria rafinuotus, baltus grūdus, kuriems reikia atskirti maistingąsias medžiagas. Pasirinkite 100 procentų viso grūdo bagelius, duoną ir makaronus. Storiau supjaustytos duonos, tokios kaip pumpurnicelis ir rugiai, porcijoje taip pat bus daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, nei pūkuotos baltos duonos. Norėdami išvirti sriubas ir troškintus mėsos patiekalus, sutalpinkite didelius rudųjų ryžių, kvinojos ir miežių konteinerius.
Vaisiai ir papildomi svorio didinimo maisto produktai
Didesnio kaloringumo vaisiai turi būti bananai, papajos ir ananasai. Į kokteilius galite pridėti šaldytų šių vaisių versijų, į kuriuos taip pat gali būti šiek tiek išrūgų baltymų, kurie yra dar viena gera jūsų krepšelio prekė. Ieškokite versijų, kuriose nėra daug pridėtinio cukraus ar papildų. Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, datulės ir abrikosai, taip pat supakuoja kalorijų punšą, ir juos lengvai galėsite nešiotis kaip užkandį, kai esate kelyje.
Tarp kitų naudingų daiktų, kuriuos turite sandėliuke, yra medus jogurtui pasaldinti, kefyrui ar kokteiliams pasaldinti ir sauso pieno milteliai, kuriuos dedama į troškintuvus, grūdų ir skystas pienas. Krepšelyje taip pat turėtumėte būti alyvuogių ar avokadų aliejaus - prieš dedant padažą naudokite juos salotoms ruošti, daržovėms kepti ar kruopoms paskaninti.
