Boksininkų kūno sudėjimas yra liesas ir tonizuotas, kai jie žengia į ringą rungtynėms. Tai kyla iš sunkių treniruočių ir protinių aukų valandų. Naudojant perforacinį krepšį, sportui būdinga boksininko treniruočių dalis. Jei bandai stiprinti raumenis, perforavimo krepšys gali būti ne pats geriausias jūsų pasirinkimas.
Patarimas
Naudodamiesi perforavimo maišeliu, nesukaupsite daug raumenų. Tačiau jūs sukursite raumenų ištvermę.
Punching širdies
Širdies ir kraujagyslių veikla apima daugybę didelių raumenų, tačiau tai skiriasi nuo jėgos treniruotės. Su širdies ritmu ilgą laiką judate pakartotinai. Tai atliekama nesant didelio pasipriešinimo. Treniruodami jėgas, trumpą laiką keliate svorius per keletą pakartojimų, kurie padidina raumenis. Naudojant perforacinį maišelį, tai yra širdies forma, todėl jis nesukelia didelio raumenų augimo.
Maišelių tipai
Yra dviejų pagrindinių tipų maišeliai - sunkusis ir greitasis. Greičio maišas yra mažas, lengvas ir akių lygyje. Kaip rodo pavadinimas, jis naudojamas lavinti greitį ir greitumą. Sunkus krepšys yra didelis ir sunkus, jis naudojamas lėčiau. Pagrindinė jo funkcija yra išplėsti pramušimo jėgą. Kai pradurti šį maišą, jūs priverstinai susitraukiate daug raumenų skaidulų.
Tai nepadarys jūsų didesniais, bet padės pagerinti jūsų apibrėžimą, ypač todėl, kad treniruotės metu sudeginote kalorijas. Pavyzdžiui, „NutriStrategy“ duomenimis, 180 svarų žmogus per 60 minučių sudegina beveik 490 kalorijų, dirbdamas perforaciniame krepšyje.
Kelių raumenų mankšta
Daugelio viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys turi susitraukti, kai pradursite maišą, ypač sunkų. Dvylikapirštės žarnos, deltiniai raumenys, tricepsas, latissimus dorsi, sėdmenys, keturgalvis ir šikšnosparniai yra pavyzdžiai. Pecs yra krūtinės raumenys, deltos yra pečių šonuose, tricepsas yra užpakalinėje plaštakų dalyje, o latas yra nugaroje. Keturkojai, pakaušiai ir sėdmenys yra kojose ir užpakalyje. Abs taip pat susitraukia, kad sugeneruotų jėgą ir išlaikytų jūsų kūno pusiausvyrą. Jei reguliariai naudojate krepšį, tai yra pagrindiniai raumenys, kuriems bus tonizuotas.
Punch raumenų ištvermei
Kai pramušite perforavimo maišą, vienintelis jūsų pasipriešinimas yra jūsų rankų svoris. Atliekant kelis štampus per tam tikrą laiką sustiprėja jėgos rūšis, vadinama raumenų ištverme. Tai praktiškai galima pritaikyti, jei esate tikras boksininkas. Tai taip pat gali suteikti galimybę kasdieniniame gyvenime efektyviau atlikti viršutinės kūno dalies judesius, rašoma svetainėje „Jen Reviews“.
Įprasto rutino dalis
Net jei neauginate didelių raumenų su pradurtu krepšiu, vis tiek jaučiate naudą sveikatai. Kai jūs darote aerobinę veiklą, pagerinate kvėpavimo ir kraujotakos sistemos sveikatą. Remiantis fizinio aktyvumo gairėmis amerikiečiams, dažnas fizinis aktyvumas gerina kraujo spaudimą, mažina trigliceridų kiekį, didina sveiką cholesterolį, mažina diabeto riziką ir gerina nuotaiką. Svarbiausia yra treniruotis bent 30 minučių bent penkias dienas per savaitę.
