Vitaminai yra maistinės medžiagos, randamos maisto produktuose. Net ir mažomis dozėmis, jie yra būtini organizmo gyvybinėms funkcijoms ir bendrai gerai sveikatai. Vitaminai yra tirpūs riebaluose arba vandenyje. Biotinas ir vitaminas C yra vandenyje tirpūs vitaminai, kurių organizmas negamina pats. Tiek biotinas, tiek vitaminas C yra natūraliai maisto produktuose ir yra įvairių formų vitaminų papildai. Biotino papildų ir vitamino C vartojimas gali turėti daug naudos sveikatai, nesvarbu, ar juos vartojate vienas, ar kartu.
Faktai apie biotiną
Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas H arba B-7, yra B grupės vitaminų šeimos narys. Biotinas padeda jūsų kūnui maistą paversti degalais, taip pat padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus. Biotinas ir kiti B komplekso vitaminai yra būtini efektyviam jūsų nervų sistemos darbui. Jie taip pat užtikrina sveikas akis, kepenis, odą ir plaukus. Vartojant papildą, gali sumažėti nagų skilimas, įtrūkimai ir lūžimai, padedant jiems ilgiau ir stipresniems augti. Nieko, ką vitaminas C pasisavina jūsų kūne, nesikerta su tuo, ką daro biotinas.
Faktai apie vitaminą C
Vitaminas C palaiko imuninę sistemą, nors tikslus mechanizmas nėra iki galo suprantamas. Vitaminas C yra svarbus kūno gebėjimui gaminti norepinefriną, kuris yra kritinis smegenų funkcijai. Tai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį gaminant kolageną, kuris padeda sudaryti jūsų kraujagysles, kaulus, raiščius ir sausgysles. Labiausiai žinomas vitamino C vaidmuo yra antioksidantas. Anot Linus Pauling instituto, net nedideliais kiekiais vitaminas C apsaugo jūsų kūno svarbiausias molekules nuo laisvųjų radikalų, galinčių pažeisti DNR ir RNR, sukeldamas kai kurias senėjimo komplikacijas ir tam tikras vėžines ligas. Vitaminas C neturi nieko bendra su biotinu.
Šaltiniai
Biotinas natūraliai randamas migdoluose, bananuose, pupelėse, juodųjų žirnelių, alaus mielių, žiedinių kopūstų, kiaušinių tryniuose, ankštiniuose augaluose, grybuose, riešutų svieste, žemės riešutuose, riešutuose, sardinėse, sojų pupelėse ir graikiniuose riešutuose. Jis taip pat yra papildomo pavidalo. Didžiausia vitamino C koncentracija gali būti citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip citrinos, citrinos, greipfrutai ir apelsinai. Jo taip pat yra brokoliuose, bulvėse ir pomidoruose, o labai didelėse koncentracijose - braškėse ir saldžiuose raudonuosiuose pipiruose. Vitamino C taip pat yra maisto papilduose. Nė vienas iš šių maisto produktų neturi būti kruopščiai suporuotas.
Įspėjimai
Pavartojus per daug nieko, gali kilti problemų, nors žinomo per daug biotino vartojimo šalutinis poveikis nėra žinomas. Nevartokite žalių kiaušinių baltymų, kai vartojate biotino papildus, nes juose yra baltymo, vadinamo avidinu, kuris trukdo jo pasisavinimui. Tyrimų in vitro metu buvo pastebėta per daug vitamino C, kuris sukelia galimus apsigimimus, tačiau tarp visų populiacijų retas žmogus turi kokių nors problemų dėl vitamino C. Jei kartu vartojate reikiamą kiekį biotino ir vitamino C, jums neturėtų kilti problemų. visi.
