Pradedančiajam ar tarpiniam plaukikui dažnai ilgas maudimas sukelia pilvo pūtimą, raiščius ir pilvo skausmus. Dažniausiai tai atsiranda dėl aerofagijos arba oro pratekimo plaukiant. Galimos aerofagijos priežastys plaukiant yra įvairios, tačiau prie šios būklės prisideda technika, valgymo įprotis ir valgymas prieš plaukimą. Turėdami omenyje šias galimas priežastis, pabandykite nusitaikyti į kiekvieną, kad nustatytumėte, kuri iš jų verčia jus ryti orą plaukiant.
1 žingsnis
Iš savo dietos pašalinkite kramtomąją gumą ir gazuotus gėrimus. Apribokite tiek jų kiekį, jei jų neįmanoma pašalinti.
2 žingsnis
Apribokite riebių maisto produktų, šokolado, gėrimų su kofeinu ir kalyklų suvartojimą, nes visa tai gali sukelti diskomfortą skrandyje maudant.
3 žingsnis
Sumažinkite kiekį, kurį suvalgote prieš plaukimą, ir visiškai venkite valgyti per kelias valandas prieš kelionę į baseiną. Valgydami didelį patiekalą prieš maudydamiesi, jūsų skrandyje gali būti oro. Jei pasikeisite iš vertikalios į horizontalią padėtį, šis oras gali pasislinkti, o tai gali padidinti jūsų diskomfortą.
4 žingsnis
Visą dieną valgykite mažesnius patiekalus, o valgydami - mažesnius kąsnius. Venkite kalbėtis valgydami ir pabandykite stebėti, kiek oro į burną patenkate su kiekvienu įkandimu.
5 žingsnis
Prieš eidami į baseiną, apribokite pieno ir paprastojo cukraus suvartojimą, nes abu šie produktai padidina dujų gamybą ir gali sulaikyti dujas jūsų skrandyje.
6 žingsnis
Prieš maudydamiesi nusiraminkite. Pabandykite ištiesti, atlikti jogą ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla. Dėl nervingumo gali atsirasti daugiau oro, nei įprasta, o tai gali padidinti jūsų praryjamo oro kiekį plaukiant.
7 žingsnis
Kontroliuokite savo kvėpavimą ir venkite didelių oro gurkšnių. Padidinkite kvėpavimo dažnį, kad neįsiurbtumėte daugiau oro nei jums reikia. Pvz., Jei paprastai kvėpuojate kas trečią smūgį atlikdami priekinį nuskaitymą, pereikite prie mažesnių kvėpavimų atlikdami kiekvieną kitą smūgį.
8 žingsnis
Kvėpuokite pro nosį, kai tik įmanoma. Nors tarp jūsų burnos ir rijimo yra ryšys, tokio ryšio su jūsų nosimi nėra. Praktikuokite atlikdami įvairius smūgius, kvėpuodami per nosį.
Patarimas
Nors gali būti lengviau kvėpuoti pro nosį atliekant nugaros ar krūties smūgius, tačiau galite treniruotis daryti tą patį atlikdami kitus smūgius.
Prieš plaukdami į susitikimą, atlikite bet kokius pakeitimus. Jei iš pradžių pakeisite kvėpavimo dažnį ar kvėpavimo techniką, tai gali jus pristabdyti, tačiau atliekant pratimus šis greičio praradimas taps minimalus. Be to, sumažinus diskomfortą dėl aerofagijos, greičio padidėjimas gali būti didesnis nei bet koks greičio praradimas.
