Bėgimas su nusidėvėjusiais ar senais bėgimo batais reiškia, kad kviečiate daugybę galimų sužalojimų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų pasirodymą. Kiekvieną kartą, kai jūsų koja atsitrenkia į žemę bėgiojant, ji sukuria jėgą, kuri yra iki trijų kartų didesnė už jūsų kūno svorį kvadratiniame colyje. Dėvint batus jie mažiau efektyviai sugeba absorbuoti ir išsklaidyti tą smūgį. Tai sukuria grandininę jėgos, reaguojančios per raumenis, kaulus ir sausgysles, reakciją. Kiekvieno smūgio smūgis kyla per pėdą iki kulkšnies, kelio ir klubų, vėl atgal, padarydamas traumą ir sukeldamas įvairius sužeidimus.
Bėgiko kelias
Bėgimas su kelio sąnario skausmu - antklodė, kuriai būdingas bėgiko kelias - yra labiausiai paplitusi bėgimo trauma. Dažniausia bėgiko kelio priežastis yra bėgimas bateliais, kurie nepakankamai apsaugo jus, arba batai, kurie yra susidėvėję. Taip nutinka todėl, kad bėgiojimas dėvėtais batais atmeta jūsų biomechaniką. Jei per daug ar nepakankamai sportuojate (kiek pėda pasisuka, kad sugertų smūgius bėgiojant), o jūsų batai bus pataisyti atsižvelgiant į tai, kad, nusidėvėję, jie nustos taisyti šią problemą ir sukels netinkamą sukimo momentą, dėl kurio bėgikiui bus kelio.
Blauzdos sruogos
Dviejų sausgyslių patinimas išilgai blauzdos, jungiančios jūsų kelį su koja, yra skausminga būklė, vadinama blauzdos sruogomis. Viena iš labiausiai paplitusių šios traumos priežasčių yra bėgiojimas senais batais, kuriems trūksta tinkamo smūgio, arba batais, kurie yra netolygiai dėvimi ir neturi stabilumo. Apledėjęs blauzdos, aspirino ar ibuprofeno vartojimas ir tempimas padės palengvinti skausmą. Susidėvėjusių batų pakeitimas padės pašalinti sužalojimo priežastį, neleis jam išaugti į lėtinę būklę ir užkirs kelią ligos atkryčiui.
IT juosta
Dirginant fascijos ilgį, vadinamą iliotibialine juosta, einančia nuo klubo išorės iki kelio, skauda. Kai pasunkėja, IT juosta išsipučia. Kai patinsta, jis tik dar labiau apsunkinamas padidėjus naudojimui, pavyzdžiui, bėgiojant. Dažniausias kaltininkas, kuris visų pirma apsunkina IT juostą, bėga nelygiais paviršiais; tai apima senų, netolygiai dėvėtų batų nešiojimą. Ledas, tempimas ir poilsis padės sušvelninti skausmą, kurį sukelia patinusi IT juosta. Kojų įleidimas į naujus bėgimo batelius padės išvengti skausmo grįžimo.
Kada pakeisti batus
Bėgimo batelių pakeitimas gali padėti išvengti traumų, jei žinote, kada tai padaryti; Apskritai, jūs turėtumėte pakeisti savo batus nuvažiavę juos ne daugiau kaip 500 mylių. Retkarčiais apverskite savo batus ir pažiūrėkite, ar padas nėra pamušalu, ar nėra įtrūkimų. Tai yra geras požymis, kurį reikia pakeisti. Taip pat, kaip ir visais bėgimo aspektais, klausykite savo kūno. Jei mažai skausmų ir skausmų sustiprėja arba atsiranda naujų dvynukų, pagalvokite apie savo batų pakeitimą. Jei jūsų batai yra pranašesni, jie nepadeda jums išlikti.
