Užkandimas, įtrūkimai ir iššokimas yra triukšmas, kurį galite tikėtis išgirsti iš ryto javų dubenėlio, bet ne iš alkūnės per treniruotę. Jei kada nors patyrėte alkūnių plyšimą darydamas atsispaudimus ar kitus viršutinės kūno dalies pratimus, jums gali kilti klausimas, kaip elgtis su tokiais nerimą keliančiais triukšmais.
Nebijokite: Anot Klivlando klinikos, sąnarių įtrūkimai ir iššokimai treniruočių metu yra įprasti ir dažniausiai nekenksmingi. Jei kartu su alkūnės sumušimu jūs neturite jokio skausmo, greičiausiai jums gerai sekasi daryti tai, ką darote. Tačiau vis tiek verta žinoti, kodėl alkūnė kelia triukšmą treniruočių metu, todėl pateikiame septynias galimas priežastis, kodėl.
1. Jūsų sąnarys išskiria dujas
Apskritai alkūnės iššokimas ar įtrūkimai be skausmo sukelia nekenksmingą ir labai dažną priežastį - kavitaciją ar dujų išsiskyrimą iš jūsų sąnarių. Jūsų sąnariuose yra tepimo tirpalo, vadinamo sinoviniu skysčiu, kuriame yra deguonies, azoto ir anglies dioksido.
„Retkarčiais neskausmingi iššokantys garsai, kurie neturi įtakos alkūnės judesių diapazonui, yra laikomi normaliais“, - sako gydytojas Erinas Nance'as, viršutinių galūnių ortopedas chirurgas. "Manoma, kad sklindantis garsas sklinda iš oro judėjimo sąnario skysčio viduje, kai sąnarys suspaudžiamas judesiu."
Pataisykite: nieko nekeiskite - kavitacija yra visiškai normali ir iš tikrųjų gali pagerinti jūsų sąnarius. Užsikimšusios dujos gali alkūnę jaustis nejudrią ar nejudrią, o dujos gali jas atpalaiduoti.
2. Įtempti raumenys ar sausgyslės įtrina kaulą
Įtemptos sausgyslės gali sukelti dilgčiojimo pojūtį alkūnės sąnaryje, kai lenkiate ar ištiesiate ranką, be to, kad jis gali išgirsti. Įtempti raumenys gali tai pabloginti ir apriboti jūsų judesio diapazoną, sukeldami skausmą, panašų į raumenų skausmą.
Pataisykite: prieš treniruotę sušilkite ir po to atvėsinkite. Apšilimas turėtų apimti judesius, kurie atpalaiduoja bicepsą, tricepsą, pečius ir dilbius, pavyzdžiui, lengvus viršutinius presus ar modifikuotus paspaudimus.
Jūsų šaltas nuodas turėtų apimti statinį tempimą; putų valcavimas taip pat yra geras priedas. Jei skauda kartu su triukšmu ir jaučiate snapo jausmą, apsilankykite pas gydytoją ir paklauskite apie tendinitą ir snapo alkūnės sindromą, kurie abu yra sausgyslių alkūnės komplikacijos.
3. Jums yra alkūnės patempimas
Alkūnės patempimas įvyksta, kai jūsų alkūnės sąnario raištis yra ištemptas (nedidelis) arba visiškai suplyšta (sunkus). Nedidelis alkūnės patempimas gali sukelti alkūnės sąnario iššokimą, įtrūkimą ar „sugriebimą“ kartu su nedideliu skausmu.
Pataisykite: nedidelius patempimus namuose galite gydyti poilsio, ledo, kompresų ir nereceptinių skausmą malšinančių vaistų pagalba. Jei turite stiprų patempimą, kuris sukelia stiprų skausmą arba rimtai apribojate jūsų judesio diapazoną, geriau kreiptis į gydytoją.
4. Laisvi kūnai alkūnės sąnaryje
Ši frazė gali skambėti kaip kažkas iš siaubo filmo, tačiau „laisvi kūnai“ reiškia mažus kremzlės ar kaulo gabalus alkūnės sąnario viduje. Jie taip pat gali sukelti iššokimą ir alkūnės užrakinimą, sako daktaras Nance'as. Paprastai tai diagnozuojama rentgeno spinduliuotės ar pažangių vaizdų, tokių kaip kompiuterinė tomografija ar magnetinio rezonanso tomografija (MRT), metu.
Pataisykite: Be diagnozės nėra daug ką galite padaryti. Jei gausite palaidų kūnų diagnozę, gali prireikti operacijos, norint pašalinti fragmentus.
5. Dėl artrito pablogėja sąnarys
Jei esate jaunas ir paprastai sveikas, mažai tikėtina, kad sergate alkūnės artritu, tačiau tikimybė didėja su amžiumi, o sergantiesiems reumatoidiniu artritu - autoimuninis artrito tipas (kita rūšis - osteoartritas - apima su amžiumi susijusią degeneraciją). sąnariai).
Pataisykite: Artrito klinikos duomenimis, artrito gydymas priklauso nuo artrito tipo ir kitų veiksnių, tačiau paprastai jis apima poilsį, gyvenimo būdo pokyčius, fizinę terapiją ir kartais vaistus. Jei manote, kad sergate artritu, paprašykite pirminės sveikatos priežiūros gydytojo nukreipti jus pas reumatologą.
6. Dalis alkūnės sąnario yra uždegusi
Kartais alkūnės sąnarių audinių juostos, vadinamos „plicomis“, gali būti uždegusios. Daktaras Nance'as sako, kad uždegusi plica yra kaltininkas, kuris užsikiša per alkūnės išorę.
Jei tai lėtinė, gydytojai tai vadina „plicos sindromu“ arba alkūnės sinovijos raukšlių sindromu, teigiama 2013 m. Liepos mėn. „ American Journal of Roentology“ straipsnyje . Tai dažnai lydi pakitę judesių modeliai, ribotas judesių diapazonas ir skausmas alkūnės išorėje. Taip pat galite pajusti „gaudymo“ pojūtį, kai sulenksite ranką.
Pataisykite: uždegiminė plika gali išnykti savaime, tačiau, jei taip nėra, dažniausiai pasirenkamas gydymas kineziterapija ir vaistais nuo uždegimo. Kai kurie gydytojai taip pat rekomenduoja steroidų injekcijas.
7. Kremzlė alkūnėje atsiskyrė
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, šiek tiek retos būklės, vadinamos osteochondrito dissekanais, kraujas tiekiamas kremzlės ir subchondralinio kaulo daliai (kaulo sluoksnis, esantis po kremzle) alkūnės sąnaryje arba visiškai sustoja.
Dėl šio kraujo tiekimo kremzlės ir kaulo fragmentas gali atsiriboti nuo sąnario ir šis fragmentas gali būti sučiuptas sąnario srityje, todėl gali atsirasti skausmas, ribotas judesio diapazonas ir plyšimo garsai. Paprastai tai pasireiškia vaikams ir paaugliams, tačiau taip pat gali atsitikti ir suaugusiesiems.
„Pasikartojantis krūvis per galvą ir viršutinių galūnių svoris yra osteochondrito išsekimų rizikos veiksniai“, - sako gydytojas Nance'as. Ši liga dažnai išsivysto sportuojantiems per galvą ir svyruojantiems ar metantiems sportininkams (tokiems golfininkams ir ąsotėliams).
Pataisykite: tik gydytojas gali diagnozuoti šią būklę, tačiau, jei įtariate, kad ją turite, turėtumėte nutraukti bet kokią veiklą, sukeliančią skausmą, kol galėsite pamatyti gydytoją.
Kiti būdai, kaip gydyti ar užkirsti kelią alkūnės iššokimui
Jei jaučiate sąnarių skausmą, kuris erzina, bet nėra pakankamai blogas norint kreiptis į gydytoją, patikrinkite, ar tikrai atliekate tinkamos formos kūno svorio pratimus, sako dr. Nance. Prasta pakėlimo forma gali sukelti nuobodų skausmą ir sąnarių iššokimą, o jei nepataisoma, jie gali susižeisti.
Galite pastebėti, kad iššokimas įvyksta tik tam tikrose padėtyse, tarkime, kai alkūnė yra visiškai ištiesta ar visiškai sulenkta arba kai jūsų dilbis pasuktas aukštyn arba žemyn. Žinojimas apie skausmą sukeliančias pozicijas gali padėti išvengti tokių pozicijų arba dirbti savo formą atliekant tam tikrus pratimus.
Pvz., Atlikdami atsispaudimus galite pastebėti, kad alkūnės pasukimas arčiau kūno - palyginti alkūnės nukreipimą į išorę - sumažina arba visiškai pašalina skausmą ir stumiančius garsus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei alkūnės sąnarys nekelia jokio skausmo, kai nereikia alkūnės sąnario, jums nereikia lankytis pas gydytoją. Esant nedideliam alkūnės skausmui, ledas ir priešuždegiminiai skausmo vaistai, tokie kaip Ibuprofenas, gali palengvinti skausmą ir sumažinti bet kokį patinimą.
Bet skausmas, ypač stiprus skausmas, rodo sužalojimą, todėl jį turėtų įvertinti gydytojas, ypač jei jis praeina. Jei turite kitų simptomų, ypač tirpimą ar nestabilumą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, net jei skausmas tik nedidelis. Kiti nerimą keliantys simptomai yra patinimas, ribotas judesių diapazonas, kraujosruvos ar spalvos pasikeitimas ar dilgčiojimas.
