Geriamasis vanduo paprastai yra sveikas dalykas. Vanduo neturi kalorijų. Tai sulaiko jūsų hidrataciją. Tai reguliuoja jūsų kūno temperatūrą. Tai daro visa tai ir dar daugiau, nes nėra kalorijų. Tačiau vien geriamas vanduo neišnaikins blogos dietos padarinių.
Patarimas
Geria vandenį jums gerai. Geriamas vanduo nepakenks greito maisto dietos poveikiui. Vis dėlto, jei geriate vandenį, o ne saldintus gėrimus, galite šiek tiek pakeisti savo racioną.
Vanduo ir greitas maistas?
Vanduo sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio. Anot Mayo klinikos, jūsų kūnas priklauso nuo vandens, kad jis išliktų. Daugybės tyrimų duomenimis, jūsų kūnui nereikia numesti svorio yra greitasis maistas.
Jei nepageidaujamas maistas yra perdirbtas maistas, tyrimas, išspausdintas 2019 m. Gegužės mėn. „ Cell Metabolism“ numeryje, parodė, kad suaugusieji, kurie valgė labai perdirbto maisto racioną, suvartojo daugiau kalorijų ir priaugo daugiau svorio nei tie, kurie valgė minimaliai perdirbtą maistą.. Tyrimas buvo nedidelis, tik 20 suaugusiųjų, tačiau dalyviams buvo suteiktas vanduo buteliuose ir užkandžiai. Tie, kurie valgė labai perdirbtą maistą, valgė daugiau nei tie, kurie valgė mažai perdirbtą maistą.
Vanduo gali padėti - šiek tiek
Kita vertus, geriant vandenį vietoje kalorijų turinčių gėrimų jūsų mityba gali būti naudinga, teigiama 2016 m. Vasario mėn. Žurnale „Žmogaus mityba ir dietika“ . Šis tyrimas, kuriame dalyvavo 18 311 suaugusiųjų, nustatė, kad suaugusiesiems padidėjus vandens suvartojimui 1 procentiniu punktu, bendras dienos kalorijų suvartojimas sumažėjo nuo 68 iki 205.
Žurnalo „Žmogaus mityba ir dietologija“ metu Ilinojaus universiteto kineziologijos ir bendruomenės sveikatos profesorius Ruopengas Anas taip pat nustatė, kad žmonės, padidinę vandens suvartojimą nuo vieno iki trijų puodelių per dieną, sumažino natrio suvartojimą nuo 78 iki 235 miligramų per parą, o per parą. cholesterolio suvartojimas nuo 7 iki 21 miligramų.
Pasirinkimas, pasak Ano, yra tai, kad gėrimų, kuriuose yra kalorijų, pakeitimas paprastu vandeniu gali pakeisti jūsų bendrą sveikatą. Tyrimo dalyviai per dieną išgerdavo vidutiniškai 4, 2 puodelio vandens. Jie tai padarė valgydami vidutiniškai 432 kalorijas per dieną iš mažai maistingo, kaloringo maisto, pavyzdžiui, desertų, pyragų ir užkandžių mišinių. Kitaip tariant, greitasis maistas.
Kur pradėti
Jei bandėte pakeisti savo mitybą, bet nesisekė, pradėti keistis gėrimais, kuriuose yra kalorijų, yra vanduo. „Harvard Health“ duomenimis, pusė JAV gyventojų kiekvieną dieną vartoja cukrumi saldintus gėrimus, o kas ketvirtas iš tokių gėrimų gauna bent 200 kalorijų per dieną.
Penki procentai kasdien gauna ne mažiau kaip 567 kalorijas, lygioms keturioms skardinėms sodos. Tačiau JAV mitybos gairėse rekomenduojama, kad ne daugiau kaip 10 procentų dienos kalorijų būtų gaunama iš pridėtojo cukraus.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja šiuos patarimus, padėsiančius gerti daugiau vandens:
- Nešiokitės vandens buteliuką, kad jį lengvai pasiektumėte, kai esate darbe ar vykdote užduotis.
- Užšaldykite šiek tiek vandens šaldytuvuose saugiuose vandens buteliuose, kad galėtumėte greitai patekti į šaltą vandenį.
- Pasirinkite vandenį, o ne saldintus gėrimus. Vandenį pakeisdami viena 20 uncijų cukrumi pasaldinta soda padės sutaupyti apie 240 kalorijų.
- Valgykite vandenį valgydami.
- Norėdami pagerinti skonį, įpilkite į vandenį laimo ar citrinos pleišto.
