Dažni sportininkų nusiskundimai yra vidurių mankšta ir mankšta po pratimų. Raumenų mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl įtemptų raumenų, ekstremalių oro sąlygų, netinkamos hidratacijos ir (arba) išeikvoto elektrolito. Mėšlungį galima išgydyti ir užkirsti kelią atpalaidavus raumenis, rehidratuojant ir subalansuojant elektrolitų kiekį organizme. Mirkymas karštoje arba šaltoje sūkurinėje vonioje gali palengvinti. Jei įmanoma, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, kuris mirkymas yra tinkamesnis jūsų būklei.
Šilto vandens vonia
1 žingsnis
Prieš pradėdami mirkymo režimą, pasitarkite su gydytoju. Laikantis atsargumo priemonių, tokius mirkymus galima atlikti namuose. Surinkite visas medžiagas, reikalingas šiltam vandeniui mirkyti.
2 žingsnis
Pripildykite vonią karštu vandeniu, stebėdami, kaip ji užpildo. Vandens temperatūrą nustatykite taip, kad ji būtų rodoma nuo 90 iki 104 laipsnių pagal Farenheitą. Šiltas vandens mirkymas atpalaiduos įtemptus raumenis, bet gali nudeginti odą, jei vanduo yra per karštas.
3 žingsnis
Į vonią išmatuokite 1/2 puodelio iki 1 puodelio epsomo druskos. Kad druska geriausiai įsisavintųsi, leiskite epsom druskai visiškai ištirpti šiltame vandenyje.
4 žingsnis
Minkymo metu ištempkite raumenis. Laikykite ruožus nuo 20 iki 30 sekundžių vienu metu, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti. Tempimas kartu su šiluma padidins kraujo tėkmę šioje srityje ir sumažins raumenų spazmą bei skausmą.
5 žingsnis
Rauginkite raumenis karštame vandenyje 15–30 minučių. Norėdami dar labiau atpalaiduoti raumenis, po mirkymo masažuokite vietą. Tai taip pat padės palengvinti mėšlungį po šilto vandens vonia.
Ledo vandens vonia
1 žingsnis
Surinkite šaltą vandenį į vonią, rinkdami ledus ir termometrą. Ledas turėtų būti pastatytas į šalto vandens vonios pusę. Įeik į šalto vandens vonią. Ledas bus dedamas palaipsniui, kaip toleruojama.
2 žingsnis
Išmatuokite vandens temperatūrą. Pakoreguokite ledo vonios temperatūrą, palaikydami aukštesnę nei 50 laipsnių, bet vėsesnę nei 60 laipsnių pagal Farenheitą temperatūrą.
3 žingsnis
Mirkykite ledo vonelėje penkias – 20 minučių, kaip toleruojama. Saugokitės galūnių hipotermijos ar nušalimo požymių.
4 žingsnis
Masažuokite vietą po mirkymo. Masažas padės sugrąžinti kraujo tėkmę į vietą po ledo vonios.
Reikalingi dalykai
-
Didelis kubilas ar sūkurinis baseinas
Termometras
Ledas (šaltam vandeniui mirkyti)
Epsomo druska (karštam vandeniui mirkyti)
Laikmatis
Patarimas
Šaltojo gydymo metodai yra patys naudingiausi per 48 valandas nuo sužalojimo. Ledinis vanduo veikia kaip analgetikas, palengvinantis skausmą ir mažinantis mėšlungio intensyvumą bei dažnį. Remiantis žurnale „The Journal of Athletic Training“ paskelbtu tyrimu, šalčio terapija arba karšto ir šalto gydymo būdų derinys (kontrastinė vonia) buvo efektyvesni nei vien šilumos terapija, siekiant sumažinti raumenų skausmą.
Įspėjimas
Diabetikai ir kiti, kurių kraujotaka silpna, prieš mirkydami turėtų pasitarti su gydytoju. Rinkdamiesi terapiją, supraskite, kad karštis neturėtų būti daromas praėjus mažiausiai 48 valandoms po sužalojimo. Dėl šilto mirkymo padidės cirkuliacija toje srityje, kuri gali sukelti patinimą.
