Pratimai ir dieta gali padėti numesti svorio sukuriant kalorijų deficitą. Jūsų kūnas pradės skaidyti kaupiamus riebalus per daugybę sudėtingų medžiagų apykaitos būdų. Šalutiniai riebalų apykaitos produktai pašalinami per jūsų plaučius, prakaitą ir šlapimą, o iš riebalų išskiriama energija naudojama palaikyti jūsų kūno biologinę funkciją.
Riebalų apykaita
Nesvarbu, ar tai kieti, ar skysti, visi riebalai randami kaip trigliceridas. Trigliceridai gali būti suskaidomi, kad būtų gautas glicerolis ir riebiosios rūgštys, naudojamos energijos apykaitai ar kaupiamos riebaliniame audinyje. Riebalų rūgštys gali dalyvauti metabolizmo procese, žinomu kaip citrinų rūgšties ciklas ir elektronų pernešimo grandinė, kad būtų pagamintas didelis energijos kiekis. Kuo ilgesnė riebalų rūgštis, tuo daugiau energijos gaunama. Citrinos rūgšties ciklas ir elektronų pernešimo grandinė vyksta mitochondrijose, „ląstelės jėgainėje“.
Svorio metimas
Dėl per didelio kalorijų vartojimo kartu su sėsliu gyvenimo būdu trigliceridai kaupiasi riebaliniame audinyje. Kai mažiau valgote ir daugiau sportuojate, hormonas, žinomas kaip lipazė, pradeda skaidyti kaupiamus riebalus. Viso kūno audiniai, tokie kaip raumenys ir kepenys, metabolizuoja anksčiau sukauptus riebalus per citrinos rūgšties ciklą ir elektronų pernešimo grandinę. Šių metabolinių reakcijų šalutiniai produktai yra anglies dioksidas, vanduo, šiluma ir adenozino trifosfatas arba ATP. Anglies dioksidas iškvepiamas iš plaučių, vanduo paliekamas kaip šlapimas ir prakaitavimas, o šiluma padeda palaikyti kūno temperatūrą. Pagaminta ATP naudojama visame jūsų kūne, nuo judančių raumenų iki organų funkcijos.
Svorio metimas ir išlaikymas
Svorio metimas ir išlaikymas yra sunkus. 2005 m. „Amerikos klinikinės mitybos draugijoje“ paskelbtame straipsnyje buvo apžvelgtas Nacionalinis svorio kontrolės registras, kuris yra strategijų rinkinys iš asmenų, kurie numetė svorį ir neleido jo vartoti. Tie, kuriems pavyko pasiekti svorio metimo tikslus, laikėsi sveikos mitybos ir mankštos. Pavyzdžiui, registro nariai kiekvieną dieną mankštindavosi maždaug valandą. Vaikščiojimas buvo pats populiariausias pratimas. Dietos strategijos apima pusryčių valgymą, laikantis 1300–1800 kalorijų dietos, savaitės ir savaitgalių dietų laikymąsi, valgymą, vidutiniškai kiekvieną savaitę restoranuose valgant du su puse valgymo.
Visceraliniai poodiniai riebalai
Kur netenkate riebalų, svarbu. 2006 m. Apžvalgoje, publikuotoje „Current Diabetes Reviews“, nustatyta, kad aplink skrandį besikaupiantys riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, yra koreliuojami su 2 tipo diabetu ir koronarinių arterijų liga, o riebalai, kaupiasi užpakalyje ir klubuose, vadinami poodiniais riebalais, nėra koreliuojamas su tomis komplikacijomis. Šis ryšys buvo nustatytas neatsižvelgiant į amžių ir bendrą kūno svorį. Visceraliniai riebalai taip pat atpalaiduoja priešuždegiminius citokinus, tokius kaip naviko nekrozės alfa faktorius, kuris sukelia neigiamus metabolinius pokyčius, tokius kaip atsparumas insulinui ir arterijų sukietėjimą, o poodiniai riebalai to nedaro.
