1 žingsnis
Bėgdami palaikykite kulkšnis ir pėdas. Pasirinkite ortopedinius arkos atraminius įdėklus, kuriuos galėsite dėvėti prie savo bėgimo batelių. Arkiniai atraminiai vidpadžiai neleidžia jūsų pėdoms per daug sportuoti, kai bėgate, suteikdami papildomą paramą pėdai ir kulkšniai. Jums reikalingas ortopedijos tipas priklauso nuo jūsų būklės sunkumo. Vidpadžiai yra nuo standžios iki minkštos atramos. Darbas su podiatru gali padėti jums pasirinkti tinkamą bėgimo arkos palaikymą. Kai kurios sąlygos reikalauja minimalistinio požiūrio.
2 žingsnis
Atstatykite savo lanką atlikdami paprastus pratimus, tokius kaip kojų garbanos. Atsisėskite į kėdę ir priešais save padėkite rankšluostį ant grindų. Plikas kojas padėkite ant rankšluosčio. Keliai turėtų būti aukščiau kulkšnių 90 laipsnių kampu. Susikibkite kojų pirštus, surinkdami rankšluosčio keterą po pirštais ir tempdami rankšluostį link savęs. Naudodamiesi visais pirštais, rankšluostį susukite ir patraukite link savęs. Pakartokite 10 kartų. Judesį atvirkščiai, pirštais patraukite į rankšluosčio keterus ir atstumkite juos nuo savęs. Atlikite 10 pakartojimų.
3 žingsnis
Bėgiokite ant lygaus žemės paviršiaus, kad bėgdami išvengtumėte per didelio treniruotės. Kai turite plokščias kojas, bėgdami kojos pasislenka į išorę, todėl kojos pasislenka į vidų. Ši disfunkcija daro didžiulį spaudimą blauzdos mechanizmams, įskaitant kelio sąnarius ir kulkšnis. Pasirinkite lygų reljefą su nedideliais ar nelygiais reljefais, kad sumažintumėte protavimą.
Reikalingi dalykai
-
Kėdė
Rankšluostis
Tinkamas ortopedinis palaikymas
Teisingi bėgimo batai
Patarimas
Jėgos valdymo ir stabilumo bėgimo bateliai su tvirta atrama į vidurį dažnai padeda bėgikams su plokščiomis kojomis išvengti skausmo mankštos metu.
Įspėjimas
Venkite bėgimo batelių, kuriuose nėra per daug minkštų pagalvėlių ir mažai atramų.
