Neurotransmiteriai yra cheminiai komunikatoriai, kurie pasidalija tarp jūsų kūno neuronų ir sukelia tam tikro nervo ar nervų grupės veikimą ar reakciją. Neuromediatoriai norepinefrinas ir serotoninas vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichologinėje savijautoje. Norepinefrinas, pasak Franklino instituto, veikia kaip adrenalinas, hormonas, kad suerzintų nervų sistemą, padėdamas išlikti budriems ir motyvuotiems. Serotoninas, priešingai, yra atsakingas už gerą nuotaiką ir ramybę. Nepakankamas nė vieno iš šių neurotransmiterių kiekis gali sukelti depresiją, nuovargį ir nerimą. Laimei, yra keletas natūralių būdų, kaip padidinti norepinefrino ir serotonino lygį. Prieš bandydami natūraliai išgydyti bet kokią būklę ar simptomą, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Penkias dienas per savaitę užsiimkite mažiausiai 30 minučių fizine veikla. 1999 m. Djūko universitete atliktas tyrimas, paskelbtas vidaus ligų archyve, parodė, kad reguliari mankšta buvo veiksminga siekiant sumažinti depresijos simptomus. Pratimai sukelia jūsų organizmui padidėjusį jautrumą endorfinams ir skatina norepinefrino gamybą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat sumažina rimtų lėtinių ligų, kurios gali sukelti prislėgtą nuotaiką, riziką. Remiantis „Journal of Psychiatry & Neuroscience“, mankšta taip pat padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse, dėl to pagerėja nuotaika. Jei neseniai nesportavote, pradėkite lėtai nuo žaibiško vaikščiojimo ir palaipsniui didinkite tempą, kai tapsite labiau fiziškai pasirengę.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie yra natūralūs norepinefrino ir serotonino pirmtakai. Pirmtakai yra medžiagos, kurias jūsų kūnas naudoja kitoms medžiagoms gaminti, įskaitant neuromediatorius. Triptofanas, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, yra serotonino pirmtakas. Pieno produktai, raudona mėsa ir žuvis yra norepinefrino pirmtakų pavyzdžiai. Gerindami savo dietos kokybę, įtraukdami šviežius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, žuvį ir neriebius pieno produktus, galite padidinti serotonino ir norepinefrino kiekį. Be to, sveika mityba gali padėti numesti svorio, jei reikia, ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.
3 žingsnis
Padidinkite natūralių saulės spindulių poveikį. Šviesos dėžės ir kitos dirbtinio apšvietimo priemonės dažnai siūlomos gydant sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), kuris yra sezoniškai sukeliamos depresijos forma. Remiantis „Journal of Psychiatry & Neuroscience“, poveikis dideliame lauke net ir debesuotą dieną gali suteikti pakankamai natūralios šviesos, kad padidėtų jūsų serotonino lygis. 1990 m. Pietų Ilinojaus universitete atliktame tyrime nustatyta, kad žiurkėnų serotonino lygis svyravo veikiant šviesai ir tamsai, o šviesos ekspozicijos metu didėjo. Natūrali šviesa taip pat padeda jūsų kūnui sintetinti vitaminą D, kuris, pasak Vitamino D tarybos, yra svarbus smegenų neurotransmiterių lygio pusiausvyrai palaikyti.
4 žingsnis
Pagal gamintojo nurodymus vartokite papildomą fenilalaniną tablečių ar kapsulių pavidalu. Merilendo universiteto medicinos centras aiškina, kad ši aminorūgštis, randama gyvūniniuose baltymuose ir sojos produktuose, padidina jūsų organizmo norepinefrino ir dopamino gamybą. Mažas abiejų šių neurotransmiterių kiekis yra susijęs su depresija, o papildomos amino rūgštys, tokios kaip fenilalaninas, gali padėti sumažinti depresiją, kurią sukelia šių neurotransmiterių trūkumai. Medicinos centras įspėja, kad asmenys, kurie svarsto galimybę skirti papildomą fenilalaniną, pirmiausia pasitaria su gydytoju, nes jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir kitomis sveikatos problemomis.
Patarimas
Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, padidindami fizinį aktyvumą, padidindami saulės spindulių poveikį ar vartodami maisto papildą.
