Kai pirmą kartą einate į sporto salę, mašinų asortimentas gali būti didelis. Tačiau nebūtina jų visų naudoti. Moterys turėtų sutelkti dėmesį į pasirinktą kardio ir svorio aparatų pasirinkimą - turint tikslą judėti prie laisvo svorio, kai jums bus lengviau mokytis jėgos.
Širdies aparatai
Sporto salės kardio skyriuje rasite daugybę įvairių mašinų. Tai apima bėgimo takus, elipsinius - dar vadinamus kryžminiais treniruokliais - irklavimo stakles, laiptelius ir nejudančius dviračius. Norėdami nusitaikyti į apatinę kūno dalį, naudokitės greitaeigiais laipteliais, dviračiais ir bėgimo takais, esančiais nuožulniai. Irklavimo mašinos yra naudingos nukreipiant jūsų viršutinę kūno dalį, o elipsės formos suteiks viso kūno kardio treniruotes. Aukšto intensyvumo treniruotės, HIIT, yra vienas efektyviausių kardio treniruotės būdų, mažinant kūno riebalus ir gerinant bendrą raumenų tonusą. Sunkiai dirbkite nustatytą 20–30 sekundžių periodą, po to trumpai ilsėkitės 10–15 sekundžių ir pakartokite aštuonis – 10 kartų.
Stack mašinos
Stack mašinos suteikia lengvą pradžią svorio treniruotėms moterims, kurios anksčiau niekada nebuvo pakėlusios svorio. Šiose mašinose yra svorio plokštelių krūva, perpjauta kaiščio strypu, kuris leidžia jums pasirinkti, kokį svorį naudoti. Yra daugybė mašinų, naudojančių šią sistemą, kuri gali būti naudojama bicepso garbanoms, tricepso išstūmimui, kabelių kryžminimui, kojų garbanoms ir kojų presui, lato nuleidimams ir pagalbiniams ištraukimams. Šios mašinos turėtų būti naudojamos, jei dar nesate tikri, kad naudojate laisvus svarmenis - kai jums bus patogiau, pasistenkite pereiti prie hantelių ir štangos darbo.
Plokštelėmis pakrautos mašinos
Plokštėmis pakrautos mašinos yra pusiaukelėje tarp kamino mašinų ir laisvų svorių. Įkeliate juos su jums reikalingomis svorio štangos plokštelėmis ir atlikite įvairius pratimus. Smito mašina - geriausiai naudojama pritūpimams ir blauzdų pakėlimui, pasvirusiam kojų presui ir pasvirusiam krūtinės presui - yra labiausiai paplitę aparatai, apkraunami plokštelėmis. Šios mašinos gali būti naudingos, jei esate sužeistas ir turite atsargiai nešti krovinį, o jei vis dar nesate tikri, važiuodami laisvais svoriais. Tačiau jie linkę apriboti jūsų judėjimo diapazoną, o tai gali sukelti prastą formą, kai judate laisvais svoriais.
Laisvieji svoriai
Treniruotės su laisvaisiais svoriais suteiks daugiausiai naudos „už jūsų užpakalį“. Jūs naudosite visą judesių diapazoną kiekvienai raumenų grupei, pagerinsite pusiausvyrą ir laikyseną, efektyviau sukursite raumenų masę ir padidinsite jėgą bei ištvermę, nesitikėdami, kad aparatas atliks dalį jūsų darbo. Vienas iš populiariausių laisvojo svorio variantų yra štanga, dažniausiai naudojama: keltuvams, pritūpimams, lunams, spaudimui ant stendo, sulenktam eilėje ir viršutiniam spaudimui. Hanteliai taip pat yra labai populiarūs ir gali būti naudojami atliekant tuos pačius pratimus, taip pat atliekant vienos rankos ir vienos kojos darbą.
