Mesti svorį gali būti sudėtingas uždavinys. Tinkamai valgydami ir tinkamai atsižvelgdami į poilsį bei kasdienę mankštą atsižvelkite į jūsų sugebėjimą saugiai numesti nepageidaujamus svarus. Kitas svarbus svorio metimo aspektas yra hidratacija ir šlapinimasis. Supratimas, kaip organizmas funkcionuoja tinkamai hidratuodamas, dažnai šlapdamasis ir valgydamas sveiką maistą, padeda suprasti padidėjusio šlapinimosi poveikį laikantis dietų.
Ryšys
Svorio metimas ir šlapinimasis yra susiję. Padidėjęs šlapinimasis yra šalutinis svorio metimo būdas laikantis sveikos dietos. Kadangi norint numesti svorio reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas, efektyviausias būdas padidinti kalorijų deginimo galimybę ar medžiagų apykaitą yra mankšta. Didėjant mankštai, sudeginama daugiau kalorijų, tačiau ji taip pat gerina medžiagų apykaitą, nes riebalus keičiate liesais raumenimis. Pagerėjus medžiagų apykaitai, jūsų kūnas padidina atliekų kiekį iš ląstelių vandens, karbamido iš baltymų virškinimo ir ketonų, kurie degina riebalus kaip energiją. Šios atliekos padidina šlapimo kiekį, kurį jūs išstumiate laikydamiesi dietų.
Tinkama kepenų funkcija
Kitas padidėjęs šlapinimasis svorio metimo metu yra kepenų veikla. Kadangi viskas, ką dedate į savo kūną, filtruojama per kepenis, kepenų veikla ir svorio kritimas yra tarpusavyje susiję. Kepenys yra atsakingos už maisto produktų ir skysčių perdirbimą. Kai persivalgysite, kepenys kaups kalorijų perteklių glikogeno pavidalu. Dietos metu sunaudojama mažiau kalorijų, o jūsų kūnas tai kompensuos remdamasis saugomu glikogenu. Šalutinis produktas, metabolizuojantis glikogeną, yra padidėjęs šlapimo kiekis ir šlapinimasis, teigia „ShapeFit“.
Sveikos praktikos poveikis
Kaip skelbia „Health Media Ventures“, kiekis, kurį reikia išgerti, norint išlikti hidratui, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio. Skysčių vartojimas gaunamas tiek iš skysčių, tiek iš maisto šaltinių. „Health Media Ventures“ pataria, kad tam tikri vaisiai, tokie kaip cantaloupe ir greipfrutai, o daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, turi net 90 procentų vandens. Kadangi dietos laikymasis paprastai susijęs su maistingų patiekalų, sudarytų iš šviežių vaisių ir daržovių, valgymu, jūsų kūnas apdoros šią papildomą hidrataciją. Dėl to padidės šlapinimasis. Be to, norint numesti svorio būtina tinkamai drėkinti. Anot „Changing Shape“ autoriaus Michaelo A. Smitho, MD, padidėjusi hidratacija teigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Kadangi vanduo turi termogeninį poveikį arba padidina šilumą virškinimo metu, jis padidina jūsų galimybę sudeginti kalorijas didesniu greičiu, o tai savo ruožtu padidina jūsų svorio metimą. Padidėjus skysčių vartojimui, padidėja ir poreikis šlapintis.
Diuretikai
Norint numesti svorio, dažnai naudojami diuretikai arba vandens piliulės. Remiantis Svorio metimo vadovu, diuretikai padeda sumažinti jūsų organizme sulaikomo vandens kiekį. Dėl diuretikų praradimo ar vandens svorio skysčių perteklius gali būti pašalinamas per šlapimą. Dėl to jūs prarandate svorį ir padažnėja šlapinimasis.
