Žmogaus kūnas palaiko pastovią pagrindinę temperatūrą nuo 98 iki 100 laipsnių pagal Farenheitą, o šiai sveikai temperatūrai palaikyti reikia tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant vandenį ir magnį. Dehidracija gali trukdyti organizmui palaikyti saugią temperatūrą.
Vanduo
Vanduo sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno temperatūrą, atliekas šalinant bei sąnarių, audinių ir nugaros smegenų tepimą ir apsaugą. Prakaito išgarinimas iš kūno paviršių padeda atvėsinti kūną karštu oru ir fizinio krūvio metu. Kai jūsų kūnas netenka per daug skysčių, jūs dehidratuojate, o tai gali sukelti šilumos netoleravimą, apsvaigimą nuo galvos, nuovargį, paraudusią odą ir apetito praradimą. Sunki dehidracija gali būti mirtina.
Gerk!
Medicinos institutas rekomenduoja vyrams išgerti apie 13 puodelių gėrimų per dieną, o moterims - apie 9 puodelius. Gerkite vandenį kiekvieno valgio metu ir tada, kai jaučiatės ištroškę. Gerkite mažiausiai du puodelius vandens vieną – dvi valandas prieš mankštą lauke, pataria Klivlando klinika ir gerkite 5–10 uncijų vandens kas 10–15 minučių, praleisdami lauke.
Magnis
Magnis, ketvirtas gausiausias mineralas organizme, vaidina svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, įskaitant energijos apykaitą, baltymų sintezę ir cukraus kiekį kraujyje bei kraujospūdžio reguliavimą. Magnis taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant kūno temperatūrą.
Magnio šaltiniai ir suvartojimas
Rekomenduojamas magnio vartojimas priklauso nuo amžiaus ir lyties. Anot Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų, 14–18 metų vyrai turėtų gauti 410 miligramų per dieną, 19–30 metų vyrai turėtų gauti 400 miligramų per dieną, o vyresni nei 30 metų vyrai turėtų gauti 420 miligramų per dieną. Moterys nuo 14 iki 18 metų turėtų gauti 360 miligramų per dieną, 19–30 metų moterys turėtų gauti 310 miligramų per dieną, o vyresnės nei 30 metų moterys turėtų gauti 320 miligramų per dieną. Maistiniai magnio šaltiniai yra migdolai, anakardžiai, sojos pupelės, špinatai, spirituoti avižiniai dribsniai, bulvės, žemės riešutai, ankštiniai augalai, kviečių sėlenos, kviečių gemalai, rudieji ryžiai ir avokadai.
