Pėdų sveikata ir batų patogumas yra svarbiausi bėgiko veiksniai. Batai, užlenkiantys kojų pirštus, gali sukelti skausmą, varnalėstį, pūsles ir skaudančius taškus. Pirštai gali susiraukti dėl anatominio disbalanso, raumenų ar kaulų silpnumo ar batų trūkumų. Prastai prigludę, dėvėti ir nepalaikantys bėgimo bateliai gali pagilinti jūsų kojų problemas. Norėdami užkirsti kelią kojų pirštų galiukų garbanojimui, dėvėkite batus, kurie gerai dera ir suteikia vietos pirštų judėjimui.
Batų dydis
Batų dydis yra labai svarbus užtikrinant patogumą ir išvengiant sužalojimų. Jei jūsų batai yra per mažo ilgio ar pločio, jūsų pirštai jausis ankšti ir gali pradėti garbanoti. Išmatuokite kojas coliais ir pridėkite maždaug pusę colio, kad nustatytumėte batų dydį. Kai jūsų koja išsiplės dienos pabaigoje arba po treniruotės, jums reikės papildomos vietos jūsų apave. Be to, kadangi jūsų koja slenka į priekį, kai bėgate, kojų pirštams reikia papildomos vietos, kad būtų išvengta mėšlungio ir garbanojimo.
Pagalvėlės
Maži raumenys, esantys tarp jūsų pėdų kaulų, įtempiami kiekvieno žingsnio pabaigoje, kai bėgate - tai padeda išvengti kojų pirštų užlinkimo ir priekinių pėdų išplėtimo. Kai kuriems žmonėms šie raumenys nesusitraukia, o tai sukelia jūsų pėdos rutulio traumą. Laikui bėgant tai sukels traumas ir kojų pirštų garbanojimą. Taip pat dėvėdami batus, kurie nėra tinkamai pritvirtinti, galite pabloginti šią būklę. Priekinės kojos pagalvėlės ir gera arkos atrama padeda perkelti svorį iš pėdos rutulio į kitas sritis, pavyzdžiui, kojų pirštus. Arkos atraminiai įdėklai ir priekinės kojos pagalvėlės gali pagerinti jūsų bėgimo batelių efektyvumą ir patogumą.
Batų aksesuarai
Kai kurie bėgikai gali susiraukti kojų pirštais po kitais kojų pirštais, pvz., Rausvos spalvos kojų pirštų galiukai garbanoti po ketvirtąja koja. Kai kojų pirštai susilanksto vienas po kito, tai gali sukelti neproporcingą svorio pasiskirstymą ir pūslių susidarymą ant jūsų kojų pirštų. Pirštus atskyrę ėriuko vilna, popierine juostele ar kojinėmis su kojų įdėklais, galite išvengti garbanojimo ir apsaugoti nuo pūslių. Negalima dėvėti per daug ribojančių kojinių arba per daug aprišti batų raištelius, nes tai padidina kojų pirštų galiukų garbanojimo tikimybę.
Plaktuko pirštai
Plaktuko kojų pirštai - tai būklė, kai vieno ar kelių mažesnių kojų pirštų sąnariai išlieka susitraukę. Kojų pirštų sausgyslės ir raiščiai tampa stangrūs dėl raumenų pusiausvyros sutrikimo, dėl kurio kojų pirštai susilenkia. Judėjimas gali būti apribotas ir dėl to gali atsirasti varžos ant pirštų galiukų ir atsirasti skausmas pėdos rutulyje. Jei kenčiate nuo plaktuko kojų, maksimaliam komfortui rinkitės bėgimo batus su plačia ir aukšta kojų dėžute. Be to, yra plaktuko kojų įtvarai ir pjūviai, kurie padeda išlaikyti garbanojimo pirštus plokštesnius, kad būtų užtikrinta didesnė pusiausvyra. Norėdami pašalinti trintį, jei atsiras kamščių, naudokite kojų pirštų gaubtus ant viršaus.
