Kiekvienas gali pagerinti savo greitumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją, į savo treniruotės rutiną įtraukdamas specialius pratimus. Pasak Johno M. Cissicko, „tinkamai treniruotis, lėtas sportininkas gali tapti greitesnis, greitas sportininkas gali tapti dar greitesnis, o geras sportininkas gali tapti puikus“. Šis treniruotės būdas sustiprina raumenų jėgą, ištvermę, stabilumą ir motorinius įgūdžius, lavina greitą reakciją ir galimybę efektyviai judėti.
Paveikslas veikia
Figūrinis bėgimas yra judrumo treniruotė, kuri pagerina jūsų darbą ir greitumą. Pažymėkite tris figūras, tokias kaip A, B ir C. Pradėkite apeidami pirmą figūrą, paskui antrą ir galiausiai trečią. Skirkite laiko partneriui, kad pamatytumėte, kaip greitai galite atlikti visas tris figūras.
Balansas ant vienos kojos
Pusiausvyros pratimai padidina jūsų stabilumą, suaktyvindami ir stiprindami raumenis, kad išlaikytumėte vienoje padėtyje. Stovėdami rankomis prie klubų ant nestabilaus paviršiaus abiem kojomis, tokioms kaip pusiausvyros diskas ar pagalvė, pakelkite vieną koją į viršų, sulenkdami ties keliais, ir palaikykite 10 sekundžių. Perjunkite šonus.
Šokdynė
Šokinėja virve gali pagerinti jūsų koordinaciją. Jūs turite laiku atlikti savo šuolius, kad derintumėtės su savo rankomis su virve. Norėdami atlikti šį pratimą, šokinėkite naudodamiesi abiem kojomis, paskui viena koja ir tada eikite skirtingu greičiu.
Pritūpęs šuolis
Norėdami padidinti savo galią, galite atlikti pritūpimą. Atsistoję, kai kojos pečių plotyje, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, pritūpkite žemyn, kol šlaunys lygiagrečios su žeme. Kai nusileisite žemyn į pritūpimo padėtį, tuoj pat šokkite į viršų abiem kojomis, rankomis aukštyn. Nusileiskite ant abiejų kojų ir nedelsdami šokkite atgal. Kiek įmanoma palaikykite sąlytį su žeme.
Greitėjantis sprintas
Norėdami pagerinti greitį, atlikite greitėjantį sprintą. Pažymėkite 50 ir 100 jardų atstumus. Pradėkite palaipsniui didindami greitį, kol pasieksite 50 kiemų žymeklio greitį, o paskui spręskite iki 100 kiemų žymeklio. Grįžkite į pradžią ir vėl atlikite pratimą.
