Inozitolis ir cholinas veikia jūsų smegenis, tačiau skirtingai. Jie yra labai svarbūs kuriant ląstelių membranas ir reguliuojant ląstelių veiklą, tačiau jie taip pat atlieka unikalius vaidmenis. Nors yra keletas inozitolio ir cholino papildų vartojimo rekomendacijų, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei kiltų klausimų dėl dozavimo.
Inozitolio ir cholino privalumai
Dėl gebėjimo reguliuoti smegenų chemikalus inozitolis gali palengvinti nerimą, sumažinti panikos priepuolių dažnį ir pagerinti su depresija susijusius simptomus. Tai ypač naudinga gerinant vaisingumą ir gydant kitas sveikatos problemas, kurias sukelia policistinių kiaušidžių sindromas.
Cholinas taip pat vaidina vaidmenį smegenyse, kur jis užtikrina nervų tinkamą darbą ir yra naudojamas acetilcholinui, neuromediatoriui, įsimenamam atmintyje. Jis neleidžia riebalams kauptis kepenyse ir yra būtinas norint saugiai transportuoti riebalus per kraują.
Nors jūsų kūnas gamina inozitolį ir choliną, jis nepagamina pakankamai cholino, kad patenkintų jūsų medžiagų apykaitos poreikius. Dėl to Medicinos institutas rekomenduoja moterims suvartoti 425 miligramus cholino kasdien, o vyrai turėtų gauti 550 miligramų. Natūralūs cholino šaltiniai yra jautiena, vištiena, žuvis ir kiaušinių tryniai. Nesmulkinti grūdai ir pupelės yra du geri inozitolio šaltiniai.
Papildai tipai
Paprastas cholinas ir cholino bitartratas yra dvi pagrindinės ir nebrangios cholino papildų rūšys. Abi formos padidina cholino kiekį kraujyje ir palaiko jūsų kepenis, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas nervų sistemai. Kiti du cholino papildai - CDP-cholinas ir Alpha GPC - yra suformuluoti taip, kad geriau palaikytų smegenis.
Inozitolio papildai yra kelių skirtingų formų, tačiau labiausiai paplitęs yra mioinozitolis. Jei rasite papildų, paprasčiausiai pažymėtų kaip inozitolis, gali būti, kad jie gaminami iš mioinozitolio, skelbia Examine.com.
Papildai
Cholinas ir inozitolis parduodami labai įvairiomis dozėmis ir formomis, tokiomis kaip tabletės, kapsulės ir milteliai. Dėl to nėra jokių kitų standartinių nurodymų, kaip tik laikytis etiketėje pateiktų nurodymų ir neviršyti rekomenduojamos paros dozės, nebent pasitariate su gydytoju.
Galite pasiimti juos atskirai arba kartu. Jie kartais derinami su tuo pačiu priedu, nes abu palaiko panašias kūno sistemas, tačiau cholino ir inozitolio vartojimas tuo pačiu metu nepagerins jų efektyvumo.
Galimas šalutinis poveikis
Didelės cholino dozės gali sukelti vėmimą ir prakaitavimą, taip pat sukelti žuvies kūno kvapą. Dėl per didelio cholino vartojimo gali sumažėti kraujospūdis, kad galėtumėte svaigti galva. Norėdami išvengti šalutinio poveikio, nevartokite daugiau kaip 3500 miligramų cholino per parą, rekomenduoja Medicinos institutas.
Inozitolis paprastai yra saugus, tačiau buvo žinoma, kad jis sukelia pykinimą, nuovargį, galvos svaigimą ir galvos skausmą. Nežinoma, kad inozitolis ir cholinas sąveikauja su vaistais, tačiau jei vartojate receptinius vaistus ar sergate kepenų ar inkstų ligomis, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
