Sportininkai, norintys padidinti raumenų dydį ir padidinti mankštą, dažnai kreipiasi į tokius maisto papildus, kaip L-argininas. Nors kai kurie klinikiniai duomenys rodo, kad papildas gali būti naudingas, mišrūs rezultatai gali būti lemiamas veiksnys nusprendžiant išbandyti L-argininą, juo labiau, kad jis gali būti brangus. Jei į treniruotės režimą pridėsite L-arginino, jis gali būti efektyviausias, kai vartojamas prieš mankštą.
Identifikavimas
L-argininas yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja amoniako detoksikacijai, hormonų sekrecijai, DNR sintezei ir imuninės sistemos puoselėjimui. Geri L-arginino maisto šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, pienas, sojos baltymai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai, nors argininą taip pat galima sintetinti laboratorijoje. Papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalo, sumaišomi su skysčiais.
Aerobinis fitnesas
Stanfordo universiteto Kalifornijoje komanda ištyrė L-arginino poveikį aerobiniam laboratorinių gyvūnų pajėgumui. Jų rezultatai, 2000 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbti „Journal of Applied Physiology“, parodė, kad pelėms, kurioms buvo suteiktas L-argininas, padidėjo nitratų išsiskyrimo su šlapimu ir aerobinio pajėgumo padidėjimas po treniruotės, o kontrolinės grupės - ne. Sveikoms pelėms L-argininas taip pat pagerino endotelio išgauto atpalaiduojančio faktoriaus sintezę - procesą, paveikiantį ploną ląstelių sluoksnį, kuris linijuoja kraujagyslių vidinį paviršių ir skatina lygiųjų raumenų atsipalaidavimą.
Kultūrizmas
L-argininas dažnai reklamuojamas kaip žmogaus augimo stimuliatorius; tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji yra populiari tarp kultūristų, kurie mano, kad tai skatina didesnį raumenų masės ir jėgos augimą. Nors argininas, duodamas per IV, gali padidinti padidėjusio augimo hormono koncentraciją kraujyje, geriamieji arginino papildai, kurie yra pakankamai galingi ir duoda tuos pačius rezultatus, gali sukelti diskomfortą skrandyje ir viduriavimą. Gydytojas ir medicinos rašytojas dr. Ray Sahelianas priduria, kad tyrimai nenuosekliai nustatė, kad prieš treniruotę geriamos aminorūgštys padidina augimo hormono išsiskyrimą, o L-arginino vartojimas kartu su kitomis aminorūgštimis prieš jėgos treniruotes raumenų masę padidina labiau nei vien jėgos treniruotės..
Ištvermė
Anglijos Ekseterio universiteto tyrėjai nustatė, kad maisto papildas, kurio sudėtyje yra L-arginino, gali padidinti azoto oksido gamybą organizme ir žymiai padidinti ištvermę didelio intensyvumo mankštos metu. Tyrimas, paskelbtas 2010 m. „Journal of Applied Physiology“, buvo skirtas vyrams nuo 19 iki 38 metų, kurie valandą prieš mankštą ciklo ergometru vartojo gėrimą su 6 g L-arginino arba placebą. Rezultatai leido manyti, kad L-argininą vartojanti grupė galėjo sportuoti iki 20 procentų ilgiau, nes buvo padidinta tolerancija intensyviam fiziniam krūviui.
Svarstymai
L-argininas turi keletą šalutinių reiškinių, apie kuriuos pranešta, įskaitant pykinimą ir viduriavimą. Didesnėmis dozėmis taip pat gali būti kartaus skonio. Kai kuriems žmonėms gali sumažėti kraujospūdis, nes jis plečia kraujagysles. Jei pažeisti inkstai ar kepenys, pavartojus L-arginino, gali sumažėti kalio ir didelis karbamido azoto kiekis serume.
