Tempimas ir jėgos treniruotės naudingos jūsų raumenims, o širdies ir kraujagyslių mankšta - gerai jūsų širdžiai, o kaip jūsų sąnariai? Sąnariai kartu su kaulais, raumenimis, sausgyslėmis, raiščiais ir kremzlėmis sudaro raumenų ir kaulų sistemą, leidžiančią mums vaikščioti, bėgioti, šokinėti ir judėti bet kokiu norimu būdu. Kad sąnariai tinkamai veiktų, sąnariai pasikliauja judėjimu. Skirtingai nei raumenys, sąnariai neturi tiesioginio kraujo tiekimo. „Jei sąnaryje nebus judesių, jis išsigimsta - tai yra įstatymas“, - sako Robertas Batesas, DC, chiropraktikas ir profilaktinės priežiūros specialistas Manheteno paplūdimyje, Kalifornijoje. Sąnariai naudojasi sinoviniu skysčiu, kad „nuplautų“ atliekas, kurios kaupia ir pažeidžia sąnario vientisumą, - aiškina jis.
Tempimas ir jėgos treniruotės naudingos jūsų raumenims, o širdies ir kraujagyslių mankšta - gerai jūsų širdžiai, o kaip jūsų sąnariai? Sąnariai kartu su kaulais, raumenimis, sausgyslėmis, raiščiais ir kremzlėmis sudaro raumenų ir kaulų sistemą, leidžiančią mums vaikščioti, bėgioti, šokinėti ir judėti bet kokiu norimu būdu. Kad sąnariai tinkamai veiktų, sąnariai pasikliauja judėjimu. Skirtingai nei raumenys, sąnariai neturi tiesioginio kraujo tiekimo. „Jei sąnaryje nebus judesių, jis išsigimsta - tai yra įstatymas“, - sako Robertas Batesas, DC, chiropraktikas ir profilaktinės priežiūros specialistas Manheteno paplūdimyje, Kalifornijoje. Sąnariai naudojasi sinoviniu skysčiu, kad „nuplautų“ atliekas, kurios kaupia ir pažeidžia sąnario vientisumą, - aiškina jis.
Kodėl svarbus sąnario mobilumas?
Kasdieninė sąnario judėjimo rutina gali išlaikyti jūsų sąnarius sveikus ir užkirsti kelią sustingimui, raumenų disbalansui ir net artritui. Tai taip pat gali atkurti prarastą judesio diapazoną, padaryti pratimus malonesnius, pagerinti jūsų sportinius rezultatus ir apsaugoti jus nuo bendrų skausmų. Sąnariai, galintys judėti per visą judesių diapazoną, leidžia raumenims visiškai susitraukti ir išsiplėsti, o tai suteikia raumenims daugiau jėgos ir galios bei neleidžia susižeisti “, - aiškina Natacha Nelson, DC, chiropraktikas Hermosa paplūdimyje, Kalifornijoje. Išbandykite šią viso kūno sąnario judėjimo rutiną, kai atsibundate, prieš mankštindamiesi ar visada, kai jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos.
Kasdieninė sąnario judėjimo rutina gali išlaikyti jūsų sąnarius sveikus ir užkirsti kelią sustingimui, raumenų disbalansui ir net artritui. Tai taip pat gali atkurti prarastą judesio diapazoną, padaryti pratimus malonesnius, pagerinti jūsų sportinius rezultatus ir apsaugoti jus nuo bendrų skausmų. Sąnariai, galintys judėti per visą judesių diapazoną, leidžia raumenims visiškai susitraukti ir išsiplėsti, o tai suteikia raumenims daugiau jėgos ir galios bei neleidžia susižeisti “, - aiškina Natacha Nelson, DC, chiropraktikas Hermosa paplūdimyje, Kalifornijoje. Išbandykite šią viso kūno sąnario judėjimo rutiną, kai atsibundate, prieš mankštindamiesi ar visada, kai jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos.
1. Kaklo apskritimai
Šiandienos skaitmeninė kultūra reiškia valandas, praleistas prie kompiuterio ekrano ar žvelgiančias į išmanųjį telefoną, ir tai gali sukelti laikysenos trūkumų, tokių kaip laikysena į priekį, aiškina chiropraktikas Robertas Batesas. Laikysena „priekine galva“ sukelia sąnarių sustingimą kaklo stuburo srityje ir pailgina raumenis kaklo ir pečių gale, sudarydama mazgus ir įtampą. Kaklo apskritimai yra paprastas ir efektyvus pratimas, palengvinantis tą įtampą. KAIP tai daryti: pradėkite nuo tinkamos laikysenos: atsistokite aukštai, atstumdami kojas nuo pečių, šiek tiek sulenkite kelius, nubrėžta bamba, klubai sukišti į apačią, rankos remiasi į šonus, pečiai atsukti atgal ir kaklas tiesia linija. stuburas. Nuleisk smakrą į krūtinę. Lėtai sukite dešinę ausį per dešinį petį. Švelniai nuleiskite galvą atgal ir lėtai sukite kairiąją ausį per kairįjį petį. Švelniai grįžkite į centrą. Lėtai atlikite keletą pirmųjų pakartojimų kiekvienoje pusėje ir padarykite juos skysčius. Pakartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų prieš perjungdami kryptis ir darydami tą patį priešingoje pusėje.
Šiandienos skaitmeninė kultūra reiškia valandas, praleistas prie kompiuterio ekrano ar žvelgiančias į išmanųjį telefoną, ir tai gali sukelti laikysenos trūkumų, tokių kaip laikysena į priekį, aiškina chiropraktikas Robertas Batesas. Laikysena „priekine galva“ sukelia sąnarių sustingimą kaklo stuburo srityje ir pailgina raumenis kaklo ir pečių gale, sudarydama mazgus ir įtampą. Kaklo apskritimai yra paprastas ir efektyvus pratimas, palengvinantis tą įtampą. KAIP tai daryti: pradėkite nuo tinkamos laikysenos: atsistokite aukštai, atstumdami kojas nuo pečių, šiek tiek sulenkite kelius, nubrėžta bamba, klubai sukišti į apačią, rankos remiasi į šonus, pečiai atsukti atgal ir kaklas tiesia linija. stuburas. Nuleisk smakrą į krūtinę. Lėtai sukite dešinę ausį per dešinį petį. Švelniai nuleiskite galvą atgal ir lėtai sukite kairiąją ausį per kairįjį petį. Švelniai grįžkite į centrą. Lėtai atlikite keletą pirmųjų pakartojimų kiekvienoje pusėje ir padarykite juos skysčius. Pakartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų prieš perjungdami kryptis ir darydami tą patį priešingoje pusėje.
2. Atgal
Pečių rutulinis ir kojinis sąnarys yra pats judriausias žmogaus kūnas, tačiau dėl netinkamos laikysenos laikui bėgant judesys gali pablogėti. "Nepakanka ergonomikos. Turite judėti sąnariais", - aiškina Robertas Batesas, DC. Rekomenduojamas taisyklinga laikysena darbo vietoje ir pertraukėlės, kad jūsų sąnariai judėtų, bei hidratacija. Šis klasikinis plaukimo smūgis neutralizuoja neigiamą smunkančių pečių poveikį. KAIP tai padaryti: Laikydami rankas tiesiai priešais save, lėtai sukite atgal, laikydami rankas tiesias ir alkūnes užrakintas. Stenkitės vengti liemens pasukimo. Klubai laikomi kvadratu į priekį, pečiai suspausti žemyn ir judesio viršuje bandykite pritraukti bicepsą prie ausies, neleisdami pečiams gūžtelėti. Pakartokite iš kitos pusės ir palaikykite pakaitomis judėdami skysčiu, kad atliktumėte nuo 10 iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Pečių rutulinis ir kojinis sąnarys yra pats judriausias žmogaus kūnas, tačiau dėl netinkamos laikysenos laikui bėgant judesys gali pablogėti. "Nepakanka ergonomikos. Turite judėti sąnariais", - aiškina Robertas Batesas, DC. Rekomenduojamas taisyklinga laikysena darbo vietoje ir pertraukėlės, kad jūsų sąnariai judėtų, bei hidratacija. Šis klasikinis plaukimo smūgis neutralizuoja neigiamą smunkančių pečių poveikį. KAIP tai padaryti: Laikydami rankas tiesiai priešais save, lėtai sukite atgal, laikydami rankas tiesias ir alkūnes užrakintas. Stenkitės vengti liemens pasukimo. Klubai laikomi kvadratu į priekį, pečiai suspausti žemyn ir judesio viršuje bandykite pritraukti bicepsą prie ausies, neleisdami pečiams gūžtelėti. Pakartokite iš kitos pusės ir palaikykite pakaitomis judėdami skysčiu, kad atliktumėte nuo 10 iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
3. Alkūnės atatrankos smūgis
Remiantis 2013 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Elbow and Shoulder Surgery“, progresinis tempimas yra geriausias būdas gydyti sąnario sustingimą po operacijos. Bet kaip rekomenduoja chiropraktikas Robertas Batesas, operacijos poreikį galite išvengti naudodamiesi kasdieniais judėjimo pratimais. KAIP tai padaryti: Šiek tiek atsilenkite į priekį, kartu išlaikydami plokščią nugarą. Nubrėžkite alkūnes išilgai šonkaulio šonuose, rankos sudarydamos 90 laipsnių kampą. Savo rankomis padarykite kumščius. Ištieskite rankas už nugaros, delnai nukreipti vienas į kitą. Vienu skystu judesiu sukite rankas į priekį, kai viduje sukite rankas, kad sujungtumėte rankų nugarą. Tada išoriškai pasukite rankas ir patraukite alkūnėmis į šonus, kai grįšite į pradinę padėtį. Kartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comRemiantis 2013 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Elbow and Shoulder Surgery“, progresinis tempimas yra geriausias būdas gydyti sąnario sustingimą po operacijos. Bet kaip rekomenduoja chiropraktikas Robertas Batesas, operacijos poreikį galite išvengti naudodamiesi kasdieniais judėjimo pratimais. KAIP tai padaryti: Šiek tiek atsilenkite į priekį, kartu išlaikydami plokščią nugarą. Nubrėžkite alkūnes išilgai šonkaulio šonuose, rankos sudarydamos 90 laipsnių kampą. Savo rankomis padarykite kumščius. Ištieskite rankas už nugaros, delnai nukreipti vienas į kitą. Vienu skystu judesiu sukite rankas į priekį, kai viduje sukite rankas, kad sujungtumėte rankų nugarą. Tada išoriškai pasukite rankas ir patraukite alkūnėmis į šonus, kai grįšite į pradinę padėtį. Kartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų.
4. Dubens apskritimai
"Kiekvieną kartą nusileisdamas kažkas turi sugerti smūgį. Raumenys, sausgyslės ir raiščiai nėra suprojektuoti tam, kad visa tai padarytų. Norite, kad diskas visame stuburo juosmenyje sugertų šoką. Jei stuburo srityje kažkas užstringa, svorio apkrova bus perkelta į raumenis, sausgysles ir raiščius. Laikui bėgant tai sukelia patempimus, patempimus, kelio ir apatinės nugaros skausmus “, - sako chiropraktikė Natacha Nelson. Sutepkite dubens sąnarius ir juosmeninę stuburo dalį dubens apskritimais. KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir rankas ant klubų. Judėdami klubus sukamaisiais judesiais, kojos pasodintos ir šerdis susitrauktų. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų kiekviena kryptimi.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.com"Kiekvieną kartą nusileisdamas kažkas turi sugerti smūgį. Raumenys, sausgyslės ir raiščiai nėra suprojektuoti tam, kad visa tai padarytų. Norite, kad diskas visame stuburo juosmenyje sugertų šoką. Jei stuburo srityje kažkas užstringa, svorio apkrova bus perkelta į raumenis, sausgysles ir raiščius. Laikui bėgant tai sukelia patempimus, patempimus, kelio ir apatinės nugaros skausmus “, - sako chiropraktikė Natacha Nelson. Sutepkite dubens sąnarius ir juosmeninę stuburo dalį dubens apskritimais. KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir rankas ant klubų. Judėdami klubus sukamaisiais judesiais, kojos pasodintos ir šerdis susitrauktų. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų kiekviena kryptimi.
5. Katės karvė
Ši tradicinė jogos poza yra puiki norint atverti krūtinės ląstos stuburą ir sutepti diskus. „Jei jūsų šlaunies stuburas yra užfiksuotas, greičiausiai turėsite problemų ir su gimdos kaklelio bei juosmens slanksteliais“, - sako Robertas Batesas, DC. Kai jūsų stuburas nesutampa, gali kilti neurologinių problemų. "Jei šaudote ne neurologiškai, - sako jis, - jūs sukursite disbalansą ir judėjimo modelio problemas. Turite ištaisyti neurologinius duomenis ir stabilizuoti stuburo struktūrą." KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir kelių, esant neutraliai stuburo padėčiai. Įkvėpkite sukreipdami nugarą ir pakreipdami galvą bei uodegos kaulą į viršų, kad jūsų skrandis galėtų nusileisti link grindų. Iškvėpdami ištieskite nugarą, patraukite pilvo mygtuką link savo stuburo ir sulenkite smakrą link savo krūtinės. Pakartokite, atlikdami kvėpavimą, nuo 5 iki 10 pakartojimų. Jei atsiklaupti per sunku, galite pakeisti šią pozą, stovėdami ir šiek tiek lenkdami, palaikydami save rankomis ant kelių.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comŠi tradicinė jogos poza yra puiki norint atverti krūtinės ląstos stuburą ir sutepti diskus. „Jei jūsų šlaunies stuburas yra užfiksuotas, greičiausiai turėsite problemų ir su gimdos kaklelio bei juosmens slanksteliais“, - sako Robertas Batesas, DC. Kai jūsų stuburas nesutampa, gali kilti neurologinių problemų. "Jei šaudote ne neurologiškai, - sako jis, - jūs sukursite disbalansą ir judėjimo modelio problemas. Turite ištaisyti neurologinius duomenis ir stabilizuoti stuburo struktūrą." KAIP tai padaryti: pradėkite ant rankų ir kelių, esant neutraliai stuburo padėčiai. Įkvėpkite sukreipdami nugarą ir pakreipdami galvą bei uodegos kaulą į viršų, kad jūsų skrandis galėtų nusileisti link grindų. Iškvėpdami ištieskite nugarą, patraukite pilvo mygtuką link savo stuburo ir sulenkite smakrą link savo krūtinės. Pakartokite, atlikdami kvėpavimą, nuo 5 iki 10 pakartojimų. Jei atsiklaupti per sunku, galite pakeisti šią pozą, stovėdami ir šiek tiek lenkdami, palaikydami save rankomis ant kelių.
6. Priekinio stiklo valytuvas
Šlaunų judėjimas gali padėti palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą. 2011 m. „Journal of Manual and Manipulative Therapy“ atliktas tyrimas praneša, kad daugiau nei 60 procentų tiriamųjų pranešė apie lėtinio apatinės nugaros skausmo pagerėjimą atlikę klubo sąnario judėjimo pratimus. Jei klubai nėra judrūs, kūnas destabilizuoja apatinę nugaros dalį ar kelius, kad kompensuotų prarastą judesio diapazono potencialą. „Didelis apatinės nugaros dalies skausmas ir traumos bei kelio deformacijos tiesiogiai susijusios su klubo nejudrumu - ypač dėl nuolatinio sėdimo sėdimojo gyvenimo būdo“, - sako atstatomojo mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Anot Sonnono, priekinio stiklo valytuvas yra „labai efektyvus bendros sveikatos ir eksploatacinių savybių šalininkas“. Atlikite šį pratimą ilgesnį laiką sėdėdami arba prieš apatinės kūno dalies treniruotę arba atlikdami optimalų judesio diapazoną. KAIP tai padaryti: Sėskite ant grindų sulenktais keliais priešais save, kojos ant žemės prigludusios prie sėdmenų ir rankos ištiestos į šonus už klubų. Nuleiskite kelius į vieną pusę, laikydami sėdėjimo kaulus ant žemės. Nepakeldami kojų nuo žemės, kelius per vidurį pakelkite atgal ir nuleiskite į kitą pusę. Pakartokite skystą judesį 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comŠlaunų judėjimas gali padėti palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą. 2011 m. „Journal of Manual and Manipulative Therapy“ atliktas tyrimas praneša, kad daugiau nei 60 procentų tiriamųjų pranešė apie lėtinio apatinės nugaros skausmo pagerėjimą atlikę klubo sąnario judėjimo pratimus. Jei klubai nėra judrūs, kūnas destabilizuoja apatinę nugaros dalį ar kelius, kad kompensuotų prarastą judesio diapazono potencialą. „Didelis apatinės nugaros dalies skausmas ir traumos bei kelio deformacijos tiesiogiai susijusios su klubo nejudrumu - ypač dėl nuolatinio sėdimo sėdimojo gyvenimo būdo“, - sako atstatomojo mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Anot Sonnono, priekinio stiklo valytuvas yra „labai efektyvus bendros sveikatos ir eksploatacinių savybių šalininkas“. Atlikite šį pratimą ilgesnį laiką sėdėdami arba prieš apatinės kūno dalies treniruotę arba atlikdami optimalų judesio diapazoną. KAIP tai padaryti: Sėskite ant grindų sulenktais keliais priešais save, kojos ant žemės prigludusios prie sėdmenų ir rankos ištiestos į šonus už klubų. Nuleiskite kelius į vieną pusę, laikydami sėdėjimo kaulus ant žemės. Nepakeldami kojų nuo žemės, kelius per vidurį pakelkite atgal ir nuleiskite į kitą pusę. Pakartokite skystą judesį 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
7. Kelio apskritimai
Kelio skausmas dažnai yra judėjimo praradimo klubuose rezultatas, sako mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Šis kelio ratą atliekantis pratimas ne tik išlaisvina raumenis, sausgysles ir raiščius aplink kelio sąnarį, bet ir išlaisvina klubus. KAIP tai padaryti: pradėkite stovėti. Sulenkite vieną kelį aukštyn taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Jei reikia, palaikykite ant kėdės ar atbrailos, kad būtų pusiausvyra. Ištieskite koją tiesiai priešais save. Apskritimas ties keliu, kai kulnas keliamas į klubo išorę iki pradinės padėties, tada link priešingos vidinės šlaunies pusės ir atgal aplink ištiestą padėtį. Prieš keisdami kojas, atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comKelio skausmas dažnai yra judėjimo praradimo klubuose rezultatas, sako mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Šis kelio ratą atliekantis pratimas ne tik išlaisvina raumenis, sausgysles ir raiščius aplink kelio sąnarį, bet ir išlaisvina klubus. KAIP tai padaryti: pradėkite stovėti. Sulenkite vieną kelį aukštyn taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Jei reikia, palaikykite ant kėdės ar atbrailos, kad būtų pusiausvyra. Ištieskite koją tiesiai priešais save. Apskritimas ties keliu, kai kulnas keliamas į klubo išorę iki pradinės padėties, tada link priešingos vidinės šlaunies pusės ir atgal aplink ištiestą padėtį. Prieš keisdami kojas, atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
8. Čiurnos ratukai
Kulkšnių sutelkimas gali būti tik tai, ko jums reikia norint atsikratyti nervingų bėgimo traumų ir galų gale nugrimzti į kelio sąvaržą. „Plantacinio fascito ir nukritusių arkų epidemija yra pėdos kaulų destabilizacijos rezultatas, siekiant kompensuoti, kad kulkšnis nesugeba absorbuoti ir perstatyti jėgos“, - sako mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Kulkšnies judėjimo grąžtas grąžina kulkšnies judesius ir dėl to atstato kelio sąnario tiesimą jūsų eisenoje, taip pat sukelia lanko nustojimą kristi ir pašalina skausmą nuo padų fascito, sako Sonnonas. KAIP tai padaryti: Atsistokite arba atsisėskite ir pakelkite vieną kulną nuo žemės. Sulenkite pėdą, nukreipdami pirštus link jūsų blauzdos. Apjuoskite kulkšnį ir nukreipkite kojų pirštus, kad judesys būtų visiškai prailgintas, o tada sukite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi abiem kojomis.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comKulkšnių sutelkimas gali būti tik tai, ko jums reikia norint atsikratyti nervingų bėgimo traumų ir galų gale nugrimzti į kelio sąvaržą. „Plantacinio fascito ir nukritusių arkų epidemija yra pėdos kaulų destabilizacijos rezultatas, siekiant kompensuoti, kad kulkšnis nesugeba absorbuoti ir perstatyti jėgos“, - sako mobilumo ekspertas Scottas Sonnonas. Kulkšnies judėjimo grąžtas grąžina kulkšnies judesius ir dėl to atstato kelio sąnario tiesimą jūsų eisenoje, taip pat sukelia lanko nustojimą kristi ir pašalina skausmą nuo padų fascito, sako Sonnonas. KAIP tai padaryti: Atsistokite arba atsisėskite ir pakelkite vieną kulną nuo žemės. Sulenkite pėdą, nukreipdami pirštus link jūsų blauzdos. Apjuoskite kulkšnį ir nukreipkite kojų pirštus, kad judesys būtų visiškai prailgintas, o tada sukite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekviena kryptimi abiem kojomis.
9. Riešo ritinėliai
Visą dieną dirbant prie kompiuterio, sunkių svorių sugriebimas sporto salėje ar buvę riešo patempimai gali sukelti riešų nejudrumą. Tai gali padaryti veiksmingus kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai, ir tam tikra joga gali būti nepatogi ar net neįmanoma. Riešo ritinėliai gali padėti palengvinti tuos judesius. KAIP tai padaryti: Ištiestos rankos priešais save, visiškai atmerkite rankas. Padėkite pirštus atgal link dilbio, tada sukite ratą prie riešo, atlikdami penkis – 10 pakartojimų kiekviena kryptimi abiem riešais.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comVisą dieną dirbant prie kompiuterio, sunkių svorių sugriebimas sporto salėje ar buvę riešo patempimai gali sukelti riešų nejudrumą. Tai gali padaryti veiksmingus kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai, ir tam tikra joga gali būti nepatogi ar net neįmanoma. Riešo ritinėliai gali padėti palengvinti tuos judesius. KAIP tai padaryti: Ištiestos rankos priešais save, visiškai atmerkite rankas. Padėkite pirštus atgal link dilbio, tada sukite ratą prie riešo, atlikdami penkis – 10 pakartojimų kiekviena kryptimi abiem riešais.
Sąnario mobilumo atkūrimas
Pavienis sugedęs sąnarys veikia visą organizmą, nes atskiros žmogaus kūno dalys turi veikti sinergetiškai, o ne savarankiškai. Kol sąnarys nebus pažeistas visam laikui, profilaktinės priežiūros pagalba galite atgauti prarastus judesių diapazonus, sako chiropraktikas Robertas Batesas. Jis rekomenduoja atlikti kasdieninius savęs vertinimus ir sąnarių judėjimo pratimus. "Jei pažvelgsite į gyvenimą, priežiūra yra vienas iš pagrindinių principų. Nesvarbu, ar prižiūrite savo automobilį, veją ar asmeninius ryšius. Nustojus jį prižiūrėti, jis nusileidžia. Tas pats ir jūsų kūnas., " jis sako.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comPavienis sugedęs sąnarys veikia visą organizmą, nes atskiros žmogaus kūno dalys turi veikti sinergetiškai, o ne savarankiškai. Kol sąnarys nebus pažeistas visam laikui, profilaktinės priežiūros pagalba galite atgauti prarastus judesių diapazonus, sako chiropraktikas Robertas Batesas. Jis rekomenduoja atlikti kasdieninius savęs vertinimus ir sąnarių judėjimo pratimus. "Jei pažvelgsite į gyvenimą, priežiūra yra vienas iš pagrindinių principų. Nesvarbu, ar prižiūrite savo automobilį, veją ar asmeninius ryšius. Nustojus jį prižiūrėti, jis nusileidžia. Tas pats ir jūsų kūnas., " jis sako.
Ką tu manai?
Ar jūsų sąnariai stangrūs, stangrūs ar skauda? Ar patiriate ribotą judesių diapazoną? Ar manote, kad kasdienė bendros judėjimo rutina gali padėti jums geriau atlikti savo treniruotes ir gyvenime? Ar kada bandėte kurį nors iš šių sąnarių judėjimo pratimų? Kokie yra jūsų mėgstamiausi sąnarių judėjimo pratimai? Ar pastebėjote savo judesių ir atlikimo skirtumą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comAr jūsų sąnariai stangrūs, stangrūs ar skauda? Ar patiriate ribotą judesių diapazoną? Ar manote, kad kasdienė bendros judėjimo rutina gali padėti jums geriau atlikti savo treniruotes ir gyvenime? Ar kada bandėte kurį nors iš šių sąnarių judėjimo pratimų? Kokie yra jūsų mėgstamiausi sąnarių judėjimo pratimai? Ar pastebėjote savo judesių ir atlikimo skirtumą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
