Geriant baltymų kokteilį, be kitų privalumų, jums patogus būdas palaikyti raumenų atstatymą ir augimą po įtemptos treniruotės. Kokteiliai yra skanių skonių, kartais pridedami tokių ingredientų kaip probiotikai ir super maistas, kad būtų užtikrinta maksimali mityba ir virškinamumas. Tačiau neretai pykina po baltymų kokteilio. Galite ištirti keletą galimų priežasčių, kad išspręstumėte problemą ir mėgautumėtės baltymų kokteiliais.
Patikrinkite ingredientus
Peržiūrėkite ingredientų sąrašą, ar nėra kaltininkų, galinčių sukelti baltymų purtymo pykinimą, kurį gali lydėti dujos ir pilvo pūtimas. Kai kurie bendri kaltininkai yra šie:
Pieno ingredientai
Išrūgos greitai virškinamos ir būna trijų rūšių. Išrūgų koncentrate yra daugiausia laktozės, kaltininkas priverčia jaustis ramiai. Išrūgų izoliatas yra geresnis pasirinkimas, nes juose yra labai mažai laktozės. Tačiau tiems, kurie yra labai jautrūs, būtų gerai atsisakyti labai perdirbtų hidrolizuotų išrūgų, kurios neturi laktozės ir yra labiausiai virškinamos išrūgų baltymų formos.
Saldikliai
Kadangi baltyminiai milteliai nėra skirti į produktus įpilti daug cukraus ir angliavandenių, kad jie būtų gero skonio, ne retai galima rasti dirbtinių saldiklių. Nors daugumą žmonių tokie saldikliai kaip stevija ir sacharozė paprastai toleruoja ribotą kiekį, cukraus alkoholiai, tokie kaip manitolis ir sorbitolis, gali jus erzinti ir pykinti, ypač jei geriate daug baltyminių gėrimų. Izoliuota fruktozė kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti baltymų sukrėtimą.
Pluošto
Nors inulinas yra natūralus pluoštas, randamas daugelyje augalų, baltymų kokteiliuose sumušę didelius kiekius medžiagų, jums gali sutrikti virškinimas. Tai nėra virškinama ar absorbuojama kūne; vietoj jo žarnynas patenka į virškinimo bakterijas, kurios padeda kūnui perdirbti riebalus ir skaido kitus ingredientus, kad pagerėtų žarnyno veikla. Per didelis inulino kiekis sukelia vidurių pūtimą, mėšlungį, viduriavimą ir pykinimą.
Palaukite
Kai numesite paskutinius pakartojimus sporto salėje, jūsų kūnas gali trokšti numesti baltymų kokteilį, kai tik paskutinis svoris įsitvirtins bagažinėje; tačiau per greitai išginklavęs gėrimą, galite atsitraukti. Jūsų kūno kraujotaka buvo nukreipta į raumenis, o ne į virškinamąjį traktą, tuo metu, kai sportuodavote, todėl geriant per greitai, baltymai gali sukrėsti. Prieš pakeldami purtymą prie lūpų, skirkite kelioms minutėms savo kūno. O kai tai padarysi, gurkšnok - neslėpk. Staigiai užklupęs virškinimo sistemos šokas gali priversti ją grįžti į viršų arba palikti skrandį.
Laistykite
Turtingas, kreminis baltymų kokteilis, sumaišytas su bananu, migdolų sviestu ir kitais ingredientais, gali tiesiog sukelti painų dumblą jūsų skrandyje ir palikti jį niurnėti. Nors maistą keičiant baltymų kokteiliu yra pagunda pridėti ingredientų, nereikia nieko sunkinti skrandyje. Tinkamai maitinantis, virškinimas palengvina maisto suskaidymą, taigi sudeginama daugiau kalorijų.
Atminkite, kad jūsų baltymų kokteilis yra priedas: Sumaišykite jį su dideliu kiekiu vandens ir venkite pagundos į stiklinę įpilti papildomų šaukštelių, ir jūs mažiau linkę jausti, kaip jūsų skrandyje viskas virsta betonu.
Rampa žemyn
Jūsų pykinimas gali kilti tik dėl to, kad jūs gaunate per daug. Šiandienos užimtame pasaulyje lengva naudoti baltymų miltelių patogumą per daug gero dalyko. Norėdami nustatyti, kiek baltymų reikia jūsų organizmui, naudokite USDA internetinį dienos rekomenduojamą suvartojimo skaičiuoklę. Nors vidutiniam žmogui reikia 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui - tai yra 2, 2 svaro, kiekvieno žmogaus individualūs poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo lygio ir kitų gyvenimo būdo veiksnių.
Pakeisk tai
Jei jūsų skrandis pradeda retėti, kai net galvojate apie baltymų kokteilio sumaišymą, gali būti laikas pakeisti jį į augalinių baltymų miltelius. Žirniai, chia, kanapės, ryžiai ir kiti augalų šaltiniai, sujungti kartu, suteikia visą aminorūgšties profilį be gyvūninės kilmės baltymų.
Pasižiūrėk
Jei geriate baltymų kokteilį, pykinimas išlieka, suplanuokite patikrinimą pas gydytoją. Retais atvejais baltymų milteliai gali sukelti fitobezoarą, kietą augalinių ar gyvūninių medžiagų kompoziciją visame virškinamajame trakte. Baltymų milteliai, virškinami skrandyje, bėgant laikui gali sukelti fitobezoaro susidarymą, sukeldami baltymų kokteilio pykinimo simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, vėmimas ir kartais viršutinio virškinimo trakto kraujavimas. Ypač pažeidžiami žmonės, kurie sirgo opomis, skrandžio chirurgija ar kitomis ligomis, turinčiomis įtakos virškinamajam traktui.
