Trys savaitės nereiškia daug laiko, kad galėtumėte mesti svorį, ir tikrai nėra pakankamai laiko, kad galėtumėte išsiugdyti naujus, sveikos mitybos įpročius, kurie gali trukti visą gyvenimą. Bet jei jums tikrai reikia numesti svarų per 21 dieną - galbūt tai yra kartą per gyvenimą skirtas specialus įvykis -, jūs turite keletą strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte lieknėti laiku. Galiausiai numestas svoris priklausys nuo to, kokią strategiją pasirinksite.
Mediciniškai prižiūrimos dietos
Dietos mažai angliavandenių
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, veikia gerai, kad padėtų greitai mesti svorį - iš tikrųjų, jūs linkę numesti kilogramus greičiau dėl mažai angliavandenių turinčios mitybos programos, nei laikotės mažai riebalų turinčios dietos, teigia Merilando universitetas. Medicinos centras. Pvz., Pirmajame populiariosios „Atkins“ dietos programos etape dalyviai gali suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių kiekvieną dieną - ir gana įprasta matyti 5 kilogramų svorio metimą. per savaitę žmonėms, kurie atidžiai laikosi dietos. Todėl, jei 21 dieną laikysitės šios mažai angliavandenių turinčios dietos, galite numesti iki 15 svarų. Vis dėlto būkite atsargūs, nes tyrėjai nebaigė vertinti labai mažai angliavandenių turinčių dietų ilgalaikio poveikio.
Dieta ir mankšta
Kolumbijos universiteto duomenimis, paprasti dietos pakeitimai - morkų lazdelių pakeitimas bulvių traškučiais - gali padaryti stebėtinai greitą poveikį jūsų svoriui, kaip ir pradėti naują mankštos programą. Nors vargu ar pamatysite „Atkins“ stiliaus svorio metimo rezultatus, susijusius su 15 svarų. Jei per 21 dieną pradėsite sveikiau maitintis ir sportuoti, pamatysite tam tikrus rezultatus ir galėsite lengviau juos išlaikyti. Jei iš savo įprastos dietos per dieną išgersite 400 kalorijų ir kasdien sudeginsite dar 400 kalorijų, atlikdami naują kūno rengybos rutiną, prarasite apie 5 svarus. per tris savaites.
Svarstymai
Remiantis Kolumbijos universiteto duomenimis, jums geriau pradėti lėtai ir atsargiai pradėti dietos ir kūno rengybos programą, nei šokinėti abiem kojomis. Tokiu būdu rizikuojate patirti mažiau traumų ir sumažinsite galimybę perdegti per programą, kol nepamatysite realių rezultatų. Galima numesti iki 15 svarų. per 21 dieną, bet jūs labiau linkę išlaikyti svorį, jei numesite tik apie 5 svarus. Nepriklausomai nuo to, kokį svorio metimo metodą pasirinksite, prieš pradėdami bet kurią programą, aptarkite savo gydytoją apie savo planus ir dabartinę sveikatos būklę.
