Negalėjai atidaryti ar uždaryti burnos be savo masažuoklio raumenų. Masažieriaus disbalansas ar sandarumas abiejose jūsų žandikaulio pusėse gali prisidėti prie laikino – apatinio žandikaulio sąnario ar TMJ sutrikimo. Jam būdingas skausmas, sustingimas ir paspaudimas žandikaulyje, TMJ gali sukelti galvos ir kaklo skausmus. Tempdami ir mankštindami masažuotojo raumenis, galite atkurti žandikaulio pusiausvyrą ir palengvinti TMJ simptomus.
Priešinosi arti
1 žingsnis
Sėdėkite patogioje padėtyje, o galva nukreipta per pečius. Laikykite smakrą neutralų ir lygiagretų grindims.
2 žingsnis
Laikykite savo galvą stabilią, atpalaiduokite žandikaulį ir palikite burną natūraliai. Padėkite rodyklės pirštą prie apatinių dantų.
3 žingsnis
Švelniai paspauskite apatinius dantis, bandydami uždaryti žandikaulį. Palaikykite penkias sekundes, atleiskite ir pakartokite penkis kartus.
Priešinosi atvirai
1 žingsnis
Sėdėkite patogioje padėtyje, o galva nukreipta per pečius. Laikykite smakrą neutralų ir lygiagretų grindims.
2 žingsnis
Laikykite savo galvą stabilią, o kumštį ilsėkitės po smakru. Jei reikia, atsisėskite ant stalo ir alkūnę pastatykite ant stalo, kad kumštis būtų stabilus.
3 žingsnis
Bandant atidaryti žandikaulį, švelniai, kumščiu paspauskite aukštyn. Palaikykite penkias sekundes, atleiskite ir pakartokite penkis kartus.
Žandikaulio sukimasis
1 žingsnis
Sėdėkite patogioje padėtyje, o galva nukreipta per pečius. Laikykite smakrą neutralų ir lygiagretų grindims.
2 žingsnis
Laikykite savo galvą stabilią, atpalaiduokite žandikaulį ir palikite burną natūraliai. Penkis kartus pastumkite žandikaulį į priekį ir atgal. Po to atsipalaiduokite, tada penkis kartus pastumkite žandikaulį į šoną.
3 žingsnis
Penkis kartus slinkite žandikaulį pagal laikrodžio rodyklę. Pakeiskite kryptį ir penkis kartus pastumkite žandikaulį prieš laikrodžio rodyklę.
Atviras platus
1 žingsnis
Sėdėkite patogioje padėtyje, o galva nukreipta per pečius. Laikykite smakrą neutralų ir lygiagretų grindims.
2 žingsnis
Laikykite savo galvą stabilią, atverkite burną kuo plačiau ir ištieskite liežuvį taip, lyg darytumėte platų žiovulį. Palaikykite vieną sekundę, tada paleiskite.
3 žingsnis
Pakartokite penkis kartus ir atsipalaiduokite.
