Cinkas palaiko jūsų imuninę sistemą kovojant su virusais ir bakterijomis. Jei išgersite cinko per 24 valandas nuo peršalimo, jis gali sutrumpėti. Augantiems vaikams, kūdikiams ir nėščioms moterims ypač reikalingas cinkas. Jūsų kūnas nesugeba kaupti cinko, todėl jums reikia kasdien suvartoti tam tikrą kiekį.
Dienos reikalavimai
Maisto papildų tarnybos duomenimis, priklausomai nuo jūsų amžiaus, jums reikia kažkur nuo 2 iki 13 miligramų cinko per parą. Kūdikiams reikia mažiausiai, o žindomiems paaugliams - labiausiai. Vyrui reikia 11 miligramų, o moterims - 8 miligramai. Galite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, įskaitant austrius, paukštieną ir raudoną mėsą, arba pasirinkti maisto papildus. Daugumoje multivitaminų yra šiek tiek cinko. Veiks bet kuri iš trijų galimų cinko formų - cinko gliukonatas, cinko acetatas ir cinko sulfatas.
Cinko trūkumas
Dauguma žmonių per dieną gauna pakankamą cinko kiekį, tačiau jums gali kilti deficito rizika, jei esate vegetaras ar alkoholikas. Jei jums buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija arba turite virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, Krono liga, jums taip pat gali trūkti. Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys, taip pat vyresni kūdikiai, maitinami krūtimi, taip pat gali turėti cinko trūkumą, o motinos piene trūksta pakankamo cinko kiekio vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams, rašo „Maisto papildų tarnyba“.
