Žmogaus imuninė sistema gina organizmą nuo kenksmingų mikroorganizmų, kurie sukelia ligas ir ligas. Retkarčiais jis gali neatlikti savo darbo, tačiau dažnai dėl aplinkybių, kurių jūs negalite padaryti. Laimei, daugybė paprastų gyvenimo būdų gali skatinti stiprią ir sveiką imuninę sistemą. Tai apima sveiką dietą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, reguliariai mankštintis, vengti alkoholio ir cigarečių, tinkamai miegoti ir palaikyti sveiką kūno svorį. Papildai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Keturi geriausi imunitetą stiprinantys papildai yra multivitaminai, žuvų taukai, česnakai ir probiotikai.
Multivitaminų tabletės
Imuninė sistema efektyviausiai funkcionuoja, kai organizme yra pakankamas mikroelementų kiekis. Kai trūksta mikroelementų, imunitetas gali būti nuslopintas, todėl kūnas tampa pažeidžiamas infekcijų. 2007 m. Straipsnyje, publikuotame „British Journal of Nutrition“, pažymima, kad vitaminai A, B-6, B-12, C, D, E ir folio rūgštis, taip pat mineralai geležis, varis, cinkas ir selenas - visi gerinami imuninė funkcija esant skirtingoms talpoms. Straipsnio autoriai pažymi, kad papildymas šiais mikroelementais gali sustiprinti imuninę funkciją. Paprasčiausias būdas užtikrinti pakankamą šių įvairių vitaminų ir mineralų kiekį yra vartoti multivitaminus.
Žuvies taukai
Žuvų taukai turi teigiamą poveikį įvairioms ligoms ir ligoms, įskaitant uždegimą ir širdies bei kraujagyslių ligas. Viename tyrime, paskelbtame 2012 m., „Smegenys, elgesys ir imunitetas“, buvo išbandytas žuvų taukų imunitetą stiprinantis poveikis. Kadangi vienas pratimas gali slopinti imuninę funkciją, žmonėms po treniruotės buvo skiriami žuvų taukai. Tyrėjai padarė išvadą, kad žuvų taukai galėjo efektyviai pagerinti imuninę funkciją po treniruotės. Todėl efektyviausias laikas pasinaudoti imuninės sistemos stiprinimo efektu gali būti fizinis krūvis, kai nusilpusi imuninė sistema.
Sendinto česnako ekstraktas
Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad česnako kovos su infekcija gebėjimai pasirodė sėkmingai laboratoriniuose tyrimuose su virusais, bakterijomis ir grybeliais. 2012 metais publikuotame leidinyje „Klinikinė mityba“ pažymėta, kad žinoma, kad česnakai daro įtaką skirtingoms imuninių ląstelių rūšims. Tyrėjai atliko dvigubai aklą, placebu kontroliuojamą tyrimą su 120 sveikų asmenų, kad nustatytų sendinto česnako ekstrakto papildymo veiksmingumą imuninių ląstelių dauginimuisi, taip pat peršalimo ir gripo simptomus. Dalyviams, kuriems buvo suteiktas sendinto česnako ekstraktas, sumažėjo peršalimo ir gripo simptomų, iš dalies dėl pagerėjusios imuninės sistemos funkcijos.
Probiotikų pranašumai
Jūsų virškinamajame trakte yra šimtai rūšių bakterijų, kurios, Harvardo medicinos mokyklos pranešimais, gali atlikti svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikime. Kai kurios bakterijos gali padėti subalansuoti žarnas ir padidinti tam tikrų T ląstelių, kurios yra svarbus imuninės sistemos komponentas, skaičių. 2009 m. Paskelbtame „Niujorko mokslų akademijos metraštyje“ nustatyta, kad probiotikais papildytos dietos daro didelę įtaką imuninei funkcijai gyvūnų modeliuose. Papildai sumažino uždegimą, padidino žarnyno T ląstelių skaičių, sumažino kortizolio kiekį ir pagerino reakciją į stresą. Tyrėjai padarė išvadą, kad probiotikų papildai gali stimuliuoti imuninę sistemą be jokio žalingo poveikio.
