Dėl svorio netekimo maisto kumpio sumuštinis nėra pats blogiausias pasirinkimas. Kalorijų ir riebalų kiekis yra didesnis nei kai kurių kitų variantų, tačiau baltymai ir ląsteliena turi daugiau pasitenkinimo, be to, tai gali būti gana subalansuotas pagrindinis valgis. Jei kartais valgysite sumuštinius iš kumpio, laikydamiesi dietos su mažiau kalorijų, galbūt per savaitę numesite keletą svarų, tačiau sumuštiniai negali atlikti viso darbo.
Mitybos faktai
JAV žemės ūkio departamentas praneša, kad kumpio ir sūrio sumuštinyje yra apie 350 kalorijų, 21 g baltymų, 15, 5 g riebalų (iš kurių 6, 5 g yra sočiųjų), 60 mg cholesterolio ir 33 g angliavandenių. Konkretūs mitybos faktai priklauso nuo ingredientų, kuriuos naudojate savo sumuštiniui. Pavyzdžiui, viso grūdo duona yra sveikesnis pasirinkimas nei balta, nes joje yra daugiau skaidulų, o tai gali padėti ilgiau išlikti sotiems. Naudodami tik keletą riekelių kumpio, gausite mažiau kalorijų ir riebalų sumuštinį, o praleidžiant tokius riebius priedus kaip majonezas ir čederio sūris, sumuštinis bus geresnis svorio metimo produktas.
Svorio metimas
Valgydami konkretų maistą, negalėsite numesti svorio. Norėdami sulieknėti, turite nuolat sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, nepriklausomai nuo pasirinkto maisto. Taigi, kumpio sumuštinių svoris, kurį galite padėti numesti, priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgysite kiekvieną dieną. Jei paprastai suvalgote apie 700 kalorijų per vieną patiekalą ir vieną valgį per dieną pakeisite 350 kalorijų kumpio sumuštiniu, per savaitę sukaupsite maždaug 2500 kalorijų deficitą, o tai padės jums numesti maždaug 1 1/2 svaro. kas dvi savaites.
Paruošimas
Tai, kaip paruošiate kumpio sumuštinį, jo dydį ir tai, ką įdėjote į jį viską, lemia galutinį kalorijų skaičių ir tai, kiek jis bus naudingas svorio metimo plane. Naudojant nestiprų mėsos kiekį ir vietoj baltos duonos renkantis viso grūdo duoną, protinga vienu metu suvalgyti tik pusę sumuštinio. Jei to nepakanka, kad užpildytumėte jus, papildykite patiekalą mažai kaloringais produktais, tokiais kaip šviežias vaisių gabaliukas, daržovių lazdelės ar puodelis daržovių sriubos, kurie greičiausiai turi mažiau kalorijų ir mažiau riebalų nei kita sumuštinio pusė.
Svarstymai
Prieš vartodami kumpio sumuštinius kaip svorio metimo taktiką, pasitarkite su gydytoju arba atlikite didelius įpročių pokyčius. Veiksmingiausios svorio metimo dietos paprastai apima visų pagrindinių grupių maisto produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus, pusiausvyrą, rašo „MedlinePlus“ internetinė medicinos enciklopedija, užuot per daug pasikliaujusi bet kuo maisto rūšis.
