Važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra tiek aerobikos pratimų formos, kurios laikui bėgant gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir kūno rengybą. Lyginant su bėgiojimu ar bėgimu, važinėjimas dviračiu ir plaukimas siūlo palyginti mažai mankštinančias mankštos formas. Kiekviena mankštos forma turi skirtingą poveikį jūsų kūnui ir gali skirtingai paveikti jūsų motyvaciją. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Sudegintos kalorijos
Kalorijų skaičius, sudeginamas dviračio ar plaukimo valandą, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant mankštos intensyvumą ir dabartinį jūsų svorį. Asmuo, sveriantis 150 svarų. būtų sudeginama maždaug 410 kalorijų per valandą neskubant plaukti, tačiau 682 kalorijos - per valandą intensyvaus plaukimo. Važiavimas dviračiu 14–15, 9 mylių per valandą greičiu per valandą sudegina 682 kalorijas. asmeniui, padidėja iki 1091 kalorijų esant 20 mylių per valandą.
Kintamasis: svoris
Apskritai, kuo daugiau sveriate, sudeginsite daugiau kalorijų. Valanda plaukimo laisvalaikiu sudegina tik 245 kalorijas, jei sveriate 90 svarų, bet 791, jei sveriate 290 svarų. Važiavimas nejudančiu dviračiu vidutinio intensyvumo lygiu sudegina 286 kalorijas už 90 svarų. asmuo, bet 923 kalorijos už 290 svarų. asmuo. Tačiau dėl padidėjusio sunkesnio svorio kalorijų sudeginimo reikėtų atsižvelgti į lėtėjantį perteklinio svorio poveikį. Kuo daugiau antsvorio turi žmogus, tuo mažesnė tikimybė, kad jis visą valandą išlaikys energingą plaukimo tempą ar intensyvią dviračių treniruotę.
Kintamasis: Intensyvumas
Važiavimas dviračiu paprastai yra labiau varginantis tuo greitesniu keliu, ant nelygaus paviršiaus ir kalvoto reljefo. Plaukimo treniruotės intensyvumas priklauso nuo jūsų greičio ir naudojamo smūgio tipo. Anot interviu su profesionaliu plaukiku Sharonu Daviesu, praneštu britų laikraštyje „The Daily Mail“, vidutinis suaugęs žmogus sudegins 360 kalorijų per valandą plaukdamas krūtine. Priekinis nuskaitymas sudegina vidutiniškai 600 kalorijų per valandą, o drugelio smūgis per tą patį vidutinį suaugusįjį sudegina 900 kalorijų per valandą.
Fiziniai veiksmai
Dviračių ir plaukimo fiziniai veiksmai, nauda ir trūkumai yra skirtingi. Važiavimas dviračiu pirmiausia naudoja jūsų kojų raumenis, o plaukimas naudoja daugumą pagrindinių raumenų grupių ir tonizuoja visą jūsų kūną. Plaukimas taip pat yra viena iš svorio nešančių pratimų, kurios gali būti ir pranašumas, ir trūkumas važiuojant dviračiu. Jei turite sąnarių ar griaučių problemų, plaukimas suteikia mankštą, kai jūsų svoris yra palaikomas vandens, mažinant sąnarių apkrovą. Tačiau sportas, pavyzdžiui, bėgimas ar važiavimas dviračiu, nesvoris pratimas neturi kaulų stiprinimo efekto.
