„VO2 Max“ yra pats tiksliausias širdies ir kvėpavimo sistemos kūno rengybos matas. Tai matuoja maksimalų deguonies kiekį, kurį kūnas gali sunaudoti per minutę vienam kūno svorio kilogramui (ml / kg / min.). Mankštos metu širdies susitraukimų dažnis reaguoja didėjant, taip pat deguonies tiekimas į organizmą. Dėl priklausomų santykių VO2 Max ir širdies ritmas yra vertingos priemonės, naudojamos asmens širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumui įvertinti.
Faktai
„VO2 Max“ testas paprastai atliekamas su kardio įranga, pavyzdžiui, bėgimo takeliu ar nejudančiu dviračiu. Mankštos intensyvumas ir širdies susitraukimų dažnis didėja palaipsniui, o įkvepiamame ir iškvepiamame ore esantis deguonis ir anglies dioksidas matuojami per kvėpavimo kaukę. Nepaisant nuolatinio intensyvumo didėjimo, deguonies suvartojimas pasieks VO2 Max.
Reikšmingumas
Širdies ritmo ir „VO2 Max“ matavimas padeda specialistams saugiai ir efektyviai skirti mankštą įvairaus lygio kūno rengybos žmonėms. Remiantis Amerikos kardiologijos koledžo ir Amerikos širdies asociacijos kartu paskelbtomis gairėmis, šios priemonės taip pat yra „svarbi priemonė mankštinant mankštą kaip visapusiškos širdies reabilitacijos dalį“. Širdies funkcijos ir deguonies suvartojimo įvertinimas gali būti vienodai naudingas pradedantiesiems sportininkams, siekiantiems pagerinti savo sveikatą, treniruotiems ištvermės sportininkams, siekiantiems pagerinti savo veiklą, ir širdies pacientams, dirbantiems gerinti širdies veiklą.
Ekspertų įžvalgos
„Tyrimai rodo, kad galite padidinti VO2 maks. Treniruotę tokiu intensyvumu, kuris padidina širdies ritmą nuo 64 iki 94 procentų jo maksimalios ribos bent 20 minučių tris kartus per savaitę“, - rekomenduoja Amerikos sporto medicinos kolegija. Tie, kurių VO2 Max yra didelis, greičiausiai taip pat turės mažesnį širdies ritmą ramybėje, mažesnį kraujospūdį ir mažesnę lėtinių ligų riziką, nes tai taip pat teigiamai koreliuoja su tinkamumu.
Svarstymai
Apskritai, kuo didesnis VO2 Max, tuo geriau, tačiau sveiki diapazonai skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. 25 metų moteris, kurios VO2 Max yra 36 ml / kg / min, būtų klasifikuojama kaip „bloga“ širdies ir kraujagyslių sistemos būklėje, o 65 metų vyras, turintis tą patį VO2 Max, būtų klasifikuojamas kaip „geras“. širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas. Atlikite „VO2 Max“ testą, kad galėtumėte geriau suprasti dabartinį jūsų kūno rengybos lygį ir stenkitės padidinti savo diapazoną, jei jį reikia patobulinti.
Įspėjimas
Norint išbandyti „VO2 Max“, reikia intensyvių pratimų, kurie ypač padidina širdies ritmą, kad kūnas būtų visiškai įtemptas iki maksimalios ribos. Tai reikalinga norint tiksliai išmatuoti maksimalų deguonies kiekį, kurį kūnas iš tikrųjų sugeba panaudoti fizinio krūvio metu. Asmenys, ypač turintys širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos problemų, testą turėtų atlikti prižiūrint apmokytam medicinos ar kūno rengybos specialistui.
